L'esercizio a terra è semplice e utile per i principianti

L'esercizio fisico o la ginnastica a terra è uno sport che è stato generalmente introdotto sin dalla scuola elementare. Le scuole primarie e secondarie e le scuole superiori includono alcuni di questi movimenti ginnici come esami per materie sportive. Avendo bisogno solo di un materasso e di un muro, puoi fare esercizi a terra. Quali sono i vantaggi degli esercizi a terra?

Cos'è la ginnastica a terra?

Fondamentalmente, l'esercizio a terra richiede molta forza, equilibrio, coordinazione, agilità e consapevolezza del corpo per eseguire vari movimenti che sono a rischio di lesioni per evitare lesioni. Ecco le mosse ginniche per principianti:

1. Push up

Questo movimento ginnico richiede la forza della parte superiore del corpo, come il petto, le spalle e le braccia. Ecco come farlo:

Posiziona il tuo corpo sul tappeto. Corpo o viso rivolto verso il tappeto.
Posiziona i palmi delle mani sul tappetino con le mani dritte. La distanza tra la mano destra e quella sinistra è parallela sotto le spalle.
Posiziona la punta delle dita dei piedi contro il tappetino. Dalla parte posteriore alle dita dei piedi la posizione del corpo dovrebbe essere diritta. Tieni i muscoli addominali prima di iniziare il movimento di spinta verso l'alto.
Quindi piega i gomiti e abbassa il petto verso il tappeto. Tieni gli addominali tesi mentre ti abbassi sul materassino.
Abbassa il petto in modo che sia quasi contro il tappetino, prima di incollarlo, spingi i gomiti lontano dal tappetino.
Per i principianti, esegui questo movimento in tre serie, ciascuna da 5 ripetizioni.

2. L'atteggiamento della candela sul muro

Questa è una posa in cui hai le gambe capovolte mentre sollevi i fianchi. Ecco come farlo:

Posizionare il corpo da 2 a 3 pollici dalla parete normale senza decorazioni
Sdraiati sul materassino e solleva lentamente le gambe per appoggiarti al muro
Tieni i fianchi per 30 secondi.
Abbassa le gambe, raddrizza il corpo e ripeti la posizione della cera verso l'alto

3. Rullo anteriore

Il rollio anteriore, noto anche come capriole, o koprol, è un movimento di esercizio a terra abbastanza facile. Prepara un materasso abbastanza morbido e vestiti comodi. Ecco come farlo:

Posiziona il tuo corpo squat all'estremità del tappetino
Entrambi i palmi si aprono mentre sono posizionati accanto alle orecchie.
Spingi lentamente il tuo corpo in avanti
Piega la testa verso l'interno, non raddrizzare la testa in quanto ciò può causare lesioni al collo
Fai una capriola in avanti lentamente
Quando hai finito, stai dritto con le braccia dritte ai lati, che è la posizione che prendi al termine di ogni esercizio.

Quali sono i vantaggi degli esercizi a terra?

1. Aumenta la flessibilità

Gli esercizi a terra sono generalmente utili per aumentare la flessibilità del corpo. Se il corpo è flessibile e può muoversi facilmente insieme ai movimenti dell'esercizio, anche il corpo è lontano dal rischio di lesioni.

Imparare correttamente gli esercizi e praticare regolarmente rende il tuo corpo più flessibile e flessibile, in modo da evitare il rischio di lesioni, dolore o affaticamento.

2. Prevenire il rischio di alcune malattie

L'esercizio fisico brucia calorie e mantiene sani il cuore e i polmoni. Mantenere il tuo corpo sano e in forma facendo esercizio fisico può aiutarti a ridurre il rischio di sviluppare malattie gravi come asma, cancro, obesità e malattie cardiache. e diabete.

La ginnastica aiuta anche indirettamente ad adottare uno stile di vita sano. Perché per ottenere i massimi benefici dell'esercizio fisico, è necessario bilanciarlo con l'assunzione di cibo nutriente regolarmente.

3. Ossa forti e sane

La ginnastica rafforza i muscoli centrali per sostenere il peso del tuo corpo. Un allenamento con i pesi come questo è utile per mantenere la salute e la forza delle ossa. Se vuoi ottenere i benefici dell'esercizio a terra per la forza ossea, dovresti iniziare una routine di allenamento precoce.

Nell'adolescenza, la densità ossea di una persona sta raggiungendo la sua massima capacità. Costruire ossa forti e sane fin dalla giovane età può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi più avanti nella vita.

5. Aiuta ad aumentare la forza muscolare

Gli esercizi a terra coinvolgono quasi tutti i muscoli del corpo. A partire dalle gambe e dalle braccia quando fai flessioni o addominali, dal petto e dalla colonna vertebrale quando fai gli arti anteriori e dai muscoli del core e della coscia quando tieni una ceretta, un'ombra o una posizione. verticale.

Questi vari movimenti ginnici allenano anche i glutei ei muscoli del polpaccio fintanto che mantieni il peso corporeo in una posizione per lungo tempo.

4. Esigenze di esercizio sufficienti ogni giorno

L'American Heart Association raccomanda che i bambini facciano esercizio o siano fisicamente attivi per 60 minuti al giorno. Nel frattempo, gli adulti o le persone di età pari o superiore a 18 anni devono fare esercizio per 30 minuti al giorno e fino a 5 giorni alla settimana.

Se non ti piace sudare e preferisci trascorrere del tempo a casa da solo, una routine di esercizi a terra può essere una buona alternativa per stare al passo con le tue esigenze di attività fisica quotidiana.

Benefici degli esercizi a terra per i bambini

Non solo gli adulti possono ottenere tutti i vantaggi di cui sopra, anche i bambini. È interessante notare che ci sono molti altri vantaggi che i bambini possono ottenere se sono diligenti nel partecipare agli esercizi a terra a scuola. Nulla?

Impara a socializzare presto

Generalmente, la ginnastica viene eseguita in gruppo con i coetanei. Prendere lezioni regolari di ginnastica può dare ai bambini l'opportunità di comunicare con persone della loro età, lavorare in squadra e persino esercitarsi a parlare con gli adulti (allenatore di palestra).

Secondo la Gymnastics Academy di Boston, la ginnastica offre anche ai bambini l'opportunità di apprendere abilità sociali come ascoltare, seguire le indicazioni, comprendere il significato di alternarsi o alternarsi, allenarsi per sapere quando essere tranquilli o attivi e imparare a rispettare altri. I bambini possono anche divertirsi, incontrare nuovi amici e imparare a essere indipendenti mentre fanno esercizi a terra.

I bambini imparano l'impegno e la disciplina

I movimenti ginnici richiedono alta concentrazione e impegno per avere successo. Non di rado, nelle lezioni di ginnastica, i bambini devono praticare la concentrazione e lavorare sodo per ottenere i giusti movimenti.

Le regole e il codice di condotta nella ginnastica aiutano i bambini a imparare l'importanza delle regole per la sicurezza e insegnano il rispetto per gli altri.