È vero che le persone con diabete possono mangiare spaghetti istantanei?

Gli spaghetti istantanei sono un alimento che piace a molte persone. Oltre al prezzo economico, il gusto delizioso e la facilità di servire rendono molte persone dipendenti dagli spaghetti istantanei. Tuttavia, i diabetici tendono ad evitare di consumare le tagliatelle, indipendentemente dal tipo, per paura di aumentare la glicemia. Il motivo è che i noodles contengono alti carboidrati e grassi. Quindi, è vero che gli spaghetti istantanei sono pericolosi per la salute dei diabetici?

I diabetici possono mangiare spaghetti istantanei?

I noodles sono uno degli alimenti base che provengono dalla classe dei cereali. Fondamentalmente, i cereali integrali sono ricchi di carboidrati che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Questo è il motivo per cui le persone con diabete di tipo 2 (diabetici) possono scegliere di evitare gli spaghetti istantanei per mantenere stabile il loro livello di zucchero nel sangue.

La buona notizia è che, secondo l'American Diabetes Association, i diabetici possono ancora mangiare spaghetti istantanei purché non superino il fabbisogno giornaliero di carboidrati.

Mangiare grandi quantità di carboidrati incontrollati ti farà aumentare di peso. Questa abitudine può anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue, il che può peggiorare il diabete che hai.

Ecco perché, per i diabetici che vogliono mangiare gli spaghetti, prestare attenzione al tipo e alla porzione di spaghetti che mangi. È meglio se il consumo di noodle è bilanciato con scelte alimentari sane per il diabete e continuare a fare attività fisica.

Se continui a fare esercizio regolarmente, ti sottoponi a un buon trattamento per il diabete e sei disciplinato nell'applicazione degli obiettivi di assunzione giornaliera di carboidrati, i diabetici possono comunque mangiare spaghetti istantanei. Non solo spaghetti istantanei, questo requisito si applica anche al consumo di altri tipi di spaghetti, come gli spaghetti di pollo.

Suggerimenti per mangiare spaghetti istantanei sani per i diabetici

Come spiegato sopra, i diabetici possono consumare spaghetti istantanei o altri spaghetti. Con le note, devi regolare l'assunzione di carboidrati per il diabete al giorno.

Bene, i seguenti suggerimenti potrebbero essere un riferimento per te se vuoi consumare spaghetti istantanei per rimanere in salute.

1. Scegli le tagliatelle che contengono fibre ad alto contenuto di fibre

Ci sono molti tipi di spaghetti che vengono venduti sul mercato. Tuttavia, la maggior parte di questi sono fatti con farina bianca raffinata, come gli spaghetti all'uovo.

Questo tipo di pasta, comprese le tagliatelle istantanee, contiene carboidrati semplici che possono causare un aumento della glicemia per i diabetici.

Per i diabetici, scegli i tipi di pasta più sani e ricchi di fibre. Spaghetti integrali, farina di riso integrale o farina di quinoa sono alcuni di questi. L'alto contenuto di fibre in esso può aiutare a rallentare il sistema digerente.

Lo zucchero nel sangue viene assorbito lentamente, ti sazia rapidamente e ti impedisce di mangiare troppo.

2. Gettare la marinata

Un altro modo per gustare spaghetti istantanei più sani per chi soffre di diabete è rimuovere le spezie che di solito sono fornite nella confezione.

Il condimento per spaghetti istantanei contiene alti livelli di sodio e supera persino le raccomandazioni delle linee guida dietetiche per l'americano 2015-2020. Questo alto livello di sodio può aumentare la pressione sanguigna.

Ma questo non significa che dovresti mangiare solo spaghetti dal sapore insipido. Puoi provare altri ingredienti per migliorare il sapore degli spaghetti.

Usa le spezie disponibili nella tua cucina come peperoncini freschi, pepe, coriandolo o salsa di pesce che è più naturale e ovviamente più sana. Ricorda, meno usi condimenti istantanei negli spaghetti, meglio è per la tua salute generale.

3. Aggiungere le verdure e altri ingredienti sani

Se i noodles sono sani o meno dipende da come sono cotti. Invece di cucinare spaghetti istantanei fritti, servi spaghetti istantanei bolliti più sicuri per la tua salute.

Il motivo è che le tagliatelle fritte nell'olio possono contenere più calorie e grassi. Di conseguenza, questo può portare a colesterolo alto e aumentare il rischio di malattie cardiache.

Aggiungi anche verdure e altri cibi ricchi di nutrienti per aiutare a controllare lo zucchero nel sangue. Puoi aggiungere pollo tritato, senape e olio d'oliva. Oltre a sentirsi meglio e più sano, il tuo corpo sarà più energizzato senza che la glicemia aumenti rapidamente.

4. Limita la porzione del pasto

Sebbene i metodi sopra descritti possano rendere i noodles più sani per i diabetici, ciò non significa che puoi mangiare tutte le volte che vuoi. Devi ancora limitare le porzioni.

Fondamentalmente, i noodles contengono un valore di indice glicemico moderato. Più alto è l'indice glicemico del cibo, più veloce è l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue nel corpo.

Pertanto, limitare la porzione di mangiare spaghetti almeno due volte al mese. Ricorda, è sufficiente mangiare una porzione alla volta per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue.

In effetti, quando mangi le tagliatelle, non puoi fermarti. Quindi, così non diventi matto a mangiare, prova a farlo spuntini spuntini sani per il diabete che contengono fibre e proteine prima di mangiare gli spaghetti.

Fino ad ora, non ci sono cifre esatte su quante volte si dice che mangiare spaghetti istantanei sia dannoso per la salute, soprattutto per i diabetici. Tuttavia, numerosi studi hanno rivelato che mangiare tre spaghetti istantanei a settimana è troppo. Ecco perché potresti dover mangiare molto meno, soprattutto se hai il diabete.