Nuotare durante la gravidanza va bene, a patto di seguire i consigli sicuri

Vuoi continuare ad allenarti durante la gravidanza? Può provare a nuotare, cosa che è meglio fare quando la madre è incinta. Le donne incinte che sono diligenti nell'esercizio fisico possono impedire ai loro bambini di sviluppare malattie croniche da adulti. Allora perché si consiglia di nuotare durante la gravidanza e cosa è necessario preparare? Ecco la spiegazione.

Sai nuotare quando sei incinta?

Citando Tommy, il nuoto è un tipo di sport che ha un minor rischio di lesioni alle articolazioni e ai legamenti perché il corpo è sostenuto dall'acqua. Il nuoto include anche movimenti aerobici che possono ridurre il rischio di complicanze della gravidanza come il diabete gestazionale e la preeclampsia.

Alcuni dei vantaggi del nuoto durante la gravidanza sono:

Migliora la salute dei polmoni e del cuore

Citando dalla Loma Linda University Health, il mantenimento della salute cardiovascolare aiuterà a preparare il parto per le donne incinte.

Il nuoto può migliorare la salute dei polmoni e del cuore e può persino prevenire l'aumento di peso estremo e le complicazioni del diabete gestazionale.

Riduce il gonfiore durante la gravidanza

Il nuoto può migliorare la circolazione sanguigna e ridurre il gonfiore in varie parti del corpo durante la gravidanza. Quando si nuota durante la gravidanza, il galleggiamento rimuove il peso della gravidanza dai muscoli e dalla schiena. Questo rende il corpo più rilassato e confortevole.

Allevia gli effetti della nausea

Le donne incinte spesso si sentono calde durante la gravidanza e mettono a disagio il corpo. Il nuoto ha un effetto interessante sul corpo e può aiutare ad alleviare la nausea durante la gravidanza.

Inoltre, il nuoto può anche rendere il corpo più sodo senza aumentare il carico sulle articolazioni. Il nuoto ti aiuta a mantenerti in forma e ti fornisce energia sufficiente.

Inoltre, il nuoto esercita tutto il lavoro dei muscoli del corpo, in modo da non stancare facilmente le donne in gravidanza perché non hanno bisogno di esaurire molte energie per le attività.

Tuttavia, anche se il nuoto è sicuro per le donne incinte, non tutte le attività in acqua possono essere svolte. Alcuni che non sono raccomandati sono le immersioni subacquee e lo sci nautico.

La cosa importante, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova attività durante la gravidanza.

Come fai a stare al sicuro nuotando durante la gravidanza?

Anche se il nuoto è uno sport consigliato alle donne incinte, è comunque necessario fare attenzione alle condizioni dell'acqua.

Ecco alcuni suggerimenti per stare al sicuro durante il nuoto:

Stai attento mentre nuoti

Quando le donne incinte nuotano in natura, come il mare, il lago o il fiume, prestare attenzione al flusso dell'acqua. Ti consigliamo di essere accompagnato da un bagnino o dal luogo.

Quando nuoti in una normale piscina, devi preoccuparti del cloro nell'acqua della piscina?

Heather Figueroa, ostetrica presso la Loma Linda University Health, ha spiegato che non ci sono studi che mostrano effetti negativi del cloro sulla gravidanza.

Finora, le donne incinte possono ancora nuotare in una piscina normale.

Evita saune e bagni caldi

Figueroa dice che nel primo trimestre di gravidanza, i bagni caldi e le saune non sono raccomandati. Il motivo è che l'età gestazionale è il tempo in cui il midollo spinale si sviluppa nel feto.

Se ti immergi in acqua calda, si teme che possa aumentare la temperatura corporea interna delle donne in gravidanza fino alla febbre e interferire con lo sviluppo fetale in ogni trimestre di gravidanza.

Riscaldati e rinfrescati

Anche se nuotare durante la gravidanza è sicuro e consigliato, devi comunque essere vigile riscaldandoti e rinfrescandoti.

Riscaldati e raffredda adeguatamente per evitare crampi muscolari o lesioni durante l'esercizio.

Se il nuoto provoca crampi allo stomaco ogni 10 minuti, smetti di nuotare e chiama subito il medico.

Evita anche di nuotare troppo forte finché il tuo respiro non si sente corto. Idealmente, la durata del nuoto è di 30 minuti al giorno. Puoi ridurlo quando il corpo si sente stanco.

Oltre a quanto sopra, alcuni suggerimenti per sentirsi a proprio agio quando le donne incinte nuotano, ovvero:

Nuota al mattino per neutralizzare la nausea e aumentare la forza del corpo.
Continua a bere acqua anche se nuotare non fa sentire il corpo sudato

Bere 1 bicchiere d'acqua ogni 20 minuti e almeno un bicchiere d'acqua dopo aver lasciato la piscina. La quantità di acqua necessaria, ovviamente, aumenterà con il clima più caldo.

Quali stili di nuoto sono adatti alle donne incinte?

Durante il primo trimestre, puoi nuotare con lo stile con cui ti senti più a tuo agio e a tuo agio. Ma entrando nel secondo trimestre, le donne incinte di solito hanno una dimensione corporea che diventa più grande e più pesante.

Il dorso con la schiena nell'acqua può essere un buon movimento per le donne incinte durante il secondo trimestre.

Nel frattempo, la rana è la scelta migliore e più vantaggiosa per lo stile di nuoto per le donne incinte che si trovano nell'ultimo trimestre di gravidanza.

Il motivo è che la rana aiuta ad allungare i muscoli del torace e riduce la pressione sui muscoli della schiena. È meglio evitare il dorso mentre si avvicina il momento della nascita.

Anche se il nuoto è una scelta sicura di esercizio per le donne incinte, non dimenticare di fare attenzione quando esci dalla piscina per evitare il rischio di cadere, scivolare e annegare.

I segni di nuoto durante la gravidanza dovrebbero cessare

Se si verificano le cose seguenti durante il nuoto durante la gravidanza, dovresti smettere di farle. I sintomi a cui devi prestare attenzione includono: