4 Semplici movimenti di stretching, solo 5 minuti al giorno

Lo stretching ha molti benefici per la salute. Citato da Prevention, la ricerca mostra che lo stretching può migliorare l'equilibrio aiutando a coordinare i muscoli lisci. Inoltre, lo stretching eseguito regolarmente ogni giorno può rilassare i muscoli e le articolazioni rigide. In questo modo, il tuo spazio sarà più ampio ed eviterai il dolore. Non c'è bisogno di indugiare, devi solo allungare i muscoli per cinque minuti ogni giorno.

Tipi di allungamenti muscolari che possono essere eseguiti per 5 minuti

1. Allungamento del corridore

Fonte: Healthline

Questo allungamento muscolare è ottimo per la parte inferiore del corpo, in particolare per la parte posteriore delle cosce e dei fianchi. Devi solo farlo:

1. Stai dritto e allarga le gambe alla larghezza dei fianchi.
2. Metti ogni mano sul fianco.
3. Fai un passo indietro con il piede sinistro.
4. Abbassa lentamente i fianchi fino a quando il ginocchio sinistro tocca il pavimento.
5. Quindi raddrizza lentamente la gamba destra e appoggia le mani sul pavimento.
6. Esegui i movimenti per 30 secondi.
7. Ripeti per l'altro lato.

2. Angolo vincolato

Fonte: Healthline

Questo tipo di allungamento può aiutare a ridurre la tensione nei fianchi e nei muscoli dell'interno coscia. Puoi farlo:

1. Siediti sul pavimento con i piedi uniti.
2. Metti le mani sui piedi.
3. Appoggiati lentamente nella direzione con la schiena piatta e la testa più vicina alle gambe.
4. Mantieni la posizione per circa 3o secondi e ripeti se necessario.

3. Torsione della schiena da seduto

Fonte: Healthline

Questo esercizio viene eseguito per migliorare la mobilità, soprattutto nelle persone che hanno problemi alla colonna vertebrale. Ecco i passaggi:

1. Siediti sul pavimento e posiziona le gambe dritte di fronte a te.
2. Quindi, incrocia la gamba destra sulla sinistra con il piede destro a terra e le ginocchia in posizione verticale.
3. Ruota lentamente le spalle verso destra e mantieni questa posizione per 30 secondi.
4. Ripeti l'esercizio usando l'altra gamba alternativamente.

4. Stretching del torace nella porta

Fonte: Healthline

Fare stretching aprendo il petto ogni giorno aiuta i problemi respiratori nelle persone con una cattiva postura migliorando la postura. Ecco come:

1. Mettiti al centro di una porta aperta.
2. Tieniti su entrambi i lati del telaio della porta.
3. Appoggiati davanti alla porta, portando una gamba in avanti sul petto e sulle spalle.
4. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi ripeti.

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