Sommario:
- Semplici consigli per mantenere la bile sana
- 1. Mangiare cibi sani bile
- 2. Limitare alcuni tipi di cibo
- 3. Mantenere il peso corporeo ideale
- 4. Migliora il tuo stile di vita
Il mantenimento della salute della bile è importante. Come altri componenti dell'apparato digerente, anche i disturbi della bile hanno un impatto sul processo digestivo.
La bile è un fluido che funziona per abbattere il grasso in modo che sia più facilmente assorbito dal corpo. Questo fluido, prodotto dal fegato, viene quindi immagazzinato temporaneamente nella cistifellea e scorre attraverso i dotti biliari quando necessario. Ecco alcuni suggerimenti che puoi dare per mantenere la tua bile sana.
Semplici consigli per mantenere la bile sana
Il mantenimento della salute della bile può essere fatto attraverso la dieta e lo stile di vita. Ecco la spiegazione.
1. Mangiare cibi sani bile
Gli alimenti biliari sani sono cibi a basso contenuto di grassi e colesterolo e ricchi di fibre e proteine. Pertanto, si consiglia di mangiare cibi come:
- cereali integrali come avena e riso integrale
- pesce, pollo e carne rossa magra
- frutta e verdura
- latticini a basso contenuto di grassi
- noci, semi di lino (semi di lino) e oli vegetali
Si presume anche che il consumo di alcuni prodotti alimentari come caffè e burro di arachidi aiuti a mantenere la salute della bile. Tuttavia, questo richiede ancora ulteriori ricerche e si consiglia comunque di consumarlo con moderazione.
2. Limitare alcuni tipi di cibo
Se ci sono alimenti raccomandati per mantenere la salute della bile, allora ci sono alimenti che possono avere l'effetto opposto. Questo tipo di cibo è ricco di carboidrati raffinati e grassi saturi. Cerca di limitare, o addirittura evitare, i seguenti alimenti:
- cibo che viene elaborato molte volte
- cibo fritto
- la carne rossa è ricca di grassi
- latticini ad alto contenuto di grassi come gelato, formaggio e burro
3. Mantenere il peso corporeo ideale
L'obesità, la chirurgia per la perdita di peso e alcuni tipi di dieta possono aumentare il rischio di sviluppare malattie della colecisti. Per quanto possibile, mantieni il tuo peso corporeo ideale e inizia a essere più attivo in modo che la tua bile sia sempre sana.
Se sei in sovrappeso, cerca di ridurlo lentamente. Non è necessaria una dieta rigorosa per perdere peso drasticamente, perché questo stimolerà il fegato a rilasciare più colesterolo nella bile.
Di conseguenza, l'equilibrio della composizione biliare sarà disturbato e innescherà la formazione di calcoli biliari.
4. Migliora il tuo stile di vita
Uno dei disturbi più comuni nella bile è il reflusso biliare. Questa condizione è caratterizzata da un aumento della bile nello stomaco e in rari casi può raggiungere l'esofago. Non di rado, il reflusso biliare si verifica insieme al reflusso acido dello stomaco (GERD).
Oltre a seguire una dieta sana per la bile, puoi anche prevenire il reflusso biliare migliorando il tuo stile di vita. Alcune delle cose che puoi fare includono:
- mangiare porzioni più piccole
- mantenere il corpo in posizione verticale per 2-3 ore dopo aver mangiato
- dormire con cuscini alti
- non fumare
- evitare il consumo di alcol
- mantenere il corpo rilassato
Oltre ad essere benefico per la continuità del sistema digerente, il mantenimento della salute della bile è importante anche per prevenire condizioni più pericolose come i calcoli biliari e il cancro della cistifellea.
Non è troppo tardi se vuoi iniziare uno stile di vita migliore per un sistema digestivo sano. Dai, inizia modificando le tue abitudini alimentari quotidiane per diventare più sane.
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