Questa è la quantità ideale di acqua potabile durante l'allenamento

Quando si fa esercizio, il corpo ha ancora bisogno di liquidi. I liquidi persi attraverso il sudore causano la disidratazione di una persona se non vengono sostituiti immediatamente. Pertanto, è importante mantenere il corpo idratato durante l'esercizio consumando una quantità sufficiente di liquidi. Tuttavia, consumare troppa acqua durante l'allenamento porterà anche a una condizione chiamata iponatriemia, che è una condizione in cui i livelli di sodio sono troppo bassi. Quindi, quanta acqua dovresti bere per mantenere il tuo corpo ben idratato durante l'esercizio?

Un corpo idratato, la chiave per un esercizio di successo

Mantenere l'idratazione del corpo durante l'esercizio è molto importante. Questo perché un'adeguata acqua potabile è molto importante per il comfort, le prestazioni e la sicurezza durante l'esercizio. Più lungo e intenso è il tuo esercizio, più importante è fornire fluidi adeguati al tuo corpo.

Il fluido ha una funzione importante per mantenere i muscoli del corpo funzionanti correttamente durante l'esercizio. Quando il corpo è ben idratato, il cuore non deve lavorare sodo per pompare il sangue in tutto il corpo. L'ossigeno e le sostanze nutritive possono anche essere trasportati in modo più efficiente ai muscoli che lavorano quando ti alleni.

Amanda Carlson, Direttore di Performance Nutrition for Athletes 'Performance, ha affermato che la capacità del corpo di svolgere attività fisica può diminuire se il corpo è disidratato. Perdere il 2% del peso corporeo dai liquidi può ridurre le prestazioni atletiche di una persona fino al 25%. La disidratazione può anche far sentire il corpo stordito e letargico. Anche i muscoli non funzioneranno correttamente, quindi il rischio di crampi è maggiore.

Quanta acqua dovresti bere durante l'allenamento?

Quante dosi di acqua durante l'esercizio dipende dall'intensità dell'esercizio che svolgi. Tuttavia, prima di ciò, assicurati che il corpo sia ben idratato prima di avviarlo. Quindi, non limitarti a bere dopo esercizio. Dovresti anche bere prima e durante l'esercizio. Riferendo da WebMD, un'esperta di nutrizione Renee Melton, MS, RD, LD fa una formula per il consumo di acqua durante l'esercizio, vale a dire:

• Bere 400-600 millilitri (ml) o 2-3 bicchieri d'acqua una o due ore prima dell'esercizio.
• Bere tra 200-300 ml o un bicchiere d'acqua 15 minuti prima di iniziare l'esercizio.
• Bere 200 ml di acqua o un bicchiere d'acqua durante l'esercizio fisico ogni 15 minuti.

Si consiglia inoltre di pesarsi prima e dopo l'esercizio. Il punto è scoprire quanto peso perdi quando ti alleni. Perché per ogni 0,45 kg di peso perso, dovresti sostituirlo con 500-600 ml di acqua.

Se fai esercizio da moderato a intenso per più di 90 minuti, è consigliabile bere più di quanto raccomandato. Soprattutto se ti alleni all'aperto quando fa molto caldo, la produzione di sudore sarà molto più del solito.

Tipi di bevande che fanno bene al consumo durante l'esercizio

L'acqua è la migliore fonte d'acqua che puoi consumare in qualsiasi momento e indipendentemente dalle condizioni. Tuttavia, se ti trovi in ​​un periodo di allenamento abbastanza pesante e hai bisogno di qualcosa di più della semplice acqua, puoi sostituirlo con acqua infusa. Acqua infusa fatto mettendo alcuni pezzi di frutta o verdura in acqua naturale. Oltre a questo, puoi anche consumare succhi di frutta o bevande sportive.

Le bevande sportive possono fornire carboidrati più energia e minerali per sostituire gli elettroliti persi. Scegli una bevanda sportiva che contenga da 60 a 100 calorie per 200 ml di acqua. Consuma 200-300 ml di liquidi ogni 15-30 minuti durante l'allenamento.

Se vuoi una bevanda molto più sana e naturale, puoi consumare l'acqua di cocco. La vera acqua di cocco è conosciuta come una fonte naturale ricca di carboidrati ed elettroliti senza zuccheri aggiunti e conservanti.

È importante mantenere l'acqua potabile mentre ti alleni. Non sottovalutarlo se non vuoi che il tuo corpo subisca i gravi effetti collaterali della disidratazione.

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