5 consigli per perdere peso che si sono rivelati sbagliati & bull; ciao sano

Per ottenere un corpo magro, molte persone seguono una dieta senza conoscenze sufficienti, ad esempio assumendo farmaci dimagranti o semplicemente bevendo acqua al giorno per accelerare la perdita di peso. Di conseguenza, questi sforzi dietetici non rendono il corpo sano, ma viceversa.

Ciò può verificarsi a causa di molti miti, ovvero suggerimenti imprecisi su come dieta e perdere peso. Potrebbe essere uno di quelli che stai vivendo attualmente? Dai un'occhiata a una varietà di suggerimenti dietetici che non si sono dimostrati efficaci, di seguito.

LEGGI ANCHE: 4 modi per vivere una dieta senza fame

1. "Se sei a dieta, non è consentito fare spuntini"

Una cosa che devi sapere è che non devi avere fame per perdere peso. L'ipotesi che uno spuntino possa aumentare il peso è un mito. Inoltre, fare spuntini tra i pasti può aiutarti a mangiare di meno e prevenire la voglia di pasti abbondanti durante la notte.

Uno dei motivi principali per cui gli spuntini possono aumentare il peso è a causa degli alimenti che scegli. Di solito quando si fanno spuntini, le persone scelgono torte, caramelle e altri cibi per spuntini. Se hai fame e vuoi fare uno spuntino senza la paura di ingrassare, prova a fare spuntini con cibi sani e nutrienti, come frutta o verdura.

LEGGI ANCHE: 8 snack sani e deliziosi da mangiare con la dieta

2. "Se sei a dieta, evita i carboidrati"

Quello che dovresti sapere è che non tutti i carboidrati sono "cattivi". Ciò che rende i carboidrati considerati grassi sono i loro prodotti, che sono spesso ricchi di zuccheri e farina bianca. Al contrario, mangiare carboidrati sotto forma di noci, cereali integrali (incluso riso integrale e pane integrale), frutta e verdura fornirà una serie di nutrienti e fibre, ha poche calorie e può aiutare a ridurre il rischio di diverse malattie. Inoltre, il corpo utilizzerà i carboidrati anche come carburante durante l'esercizio per bruciare il grasso corporeo e come riserve di cibo.

3. "Se ti alleni costantemente, perderai peso"

Devi essere disposto ad apportare cambiamenti allo stile di vita e aggiustamenti dietetici man mano che invecchi. Il tuo metabolismo rallenta con l'età. Di conseguenza, devi mangiare di meno o fare più esercizio per evitare di ingrassare. Concentrarsi solo sull'esercizio fisico per perdere peso è uno sforzo sprecato se non è accompagnato da cambiamenti nelle abitudini alimentari.

LEGGI ANCHE: Esercizio vs dieta: quale è più efficace per perdere peso?

4. "Alcune pillole possono farti perdere peso più velocemente"

Anche se ci sono già così tanti integratori là fuori che affermano di perdere peso velocemente, sfortunatamente questo non accade mai. Il motivo è perché le persone che assumevano il supplemento hanno sperimentato solo un effetto placebo.

L'effetto placebo è la guarigione del paziente dalla malattia quando assume farmaci vuoti (placebo) e si verifica nonostante le prove contrarie. Il placebo di solito contiene solo il lattosio in polvere che non ha proprietà medicinali.

Di conseguenza, le persone che sperimentano questi effetti dopo aver assunto farmaci dietetici saranno più consapevoli di ciò che stanno mangiando.

5. "La colazione può far perdere peso"

In effetti, uno studio ha rilevato che le persone che saltano la colazione hanno un rischio maggiore di aumentare di peso rispetto a quelle che fanno colazione. Tuttavia, ciò può essere dovuto al fatto che le persone che fanno colazione tendono ad avere altre abitudini di vita sane. Sfortunatamente, è stato condotto uno studio di follow-up per provare nuovamente questa congettura; ei risultati di studi recenti suggeriscono che fare colazione o meno non ha alcun effetto sul peso corporeo.

LEGGI ANCHE: Benefici e rischi delle pillole dietetiche per dimagrire