Sommario:
- Causa di sonnolenza dopo aver mangiato
- 1. Modelli digestivi e ormoni nel cervello
- 2. Il tipo di cibo che mangi
- 3. Abitudini di sonno
- 4. Condizioni di salute
Sei una di quelle persone che hanno spesso sonno dopo aver mangiato? Hai mai pensato perché sta succedendo? È un segno che soffri di una malattia? Può essere.
La sensazione di sonnolenza dopo aver mangiato è una delle risposte del tuo corpo ai cambiamenti chimici causati dalla digestione. Ciò significa che è normale per tutti. Tuttavia, se ti senti assonnato ogni volta che finisci di mangiare e interferisci davvero con le tue attività, potrebbe essere necessario che ti preoccupi. La sonnolenza dopo pranzo può anche intralciarti quando devi rifare il lavoro dopo pranzo.
Causa di sonnolenza dopo aver mangiato
Lo stomaco è pieno e poi compare la sonnolenza. Succede a molte persone. La sensazione di sonnolenza dopo aver mangiato può essere causata da diversi fattori, come il tipo di cibo che mangi, abitudini di sonno irregolari, condizioni di salute e così via.
1. Modelli digestivi e ormoni nel cervello
Il corpo ha bisogno di energia per svolgere le sue funzioni e questa energia si ottiene attraverso il cibo. Il corpo quindi scompone i nutrienti dal cibo nel sistema digestivo per produrre glucosio che viene poi convertito in energia. Dopo aver mangiato, il corpo rilascia ormoni, come gli ormoni amillina, glucagone e colecistochinine. Questi ormoni funzionano per aumentare i livelli di zucchero nel sangue, farli sentire pieni e produrre insulina che fluirà nelle cellule per fornire energia alle cellule.
Allo stesso tempo, il cervello rilascia anche l'ormone serotonina, che provoca sonnolenza. Inoltre, il cibo influisce anche sulla produzione di melatonina nel cervello. Questi due ormoni causano sonnolenza dopo aver mangiato. La melatonina viene prodotta nel cervello convertendo l'aminoacido triptofano in serotonina e quindi in melatonina.
2. Il tipo di cibo che mangi
Il corpo digerisce tutto il cibo allo stesso modo, ma il cibo influenza il corpo in modo diverso. Alcuni cibi possono farti venire sonno rispetto ad altri. Gli alimenti ad alto contenuto di proteine, come carne, pollo, uova, pesce, spinaci, tofu, formaggio e soia contengono l'aminoacido triptofano. Questo amminoacido viene utilizzato dall'organismo per produrre serotonina, responsabile della sonnolenza.
Inoltre, mangiare cibi che contengono carboidrati aiuta anche il cervello a produrre serotonina e rende disponibile nel cervello l'aminoacido triptofano. Questo è il motivo per cui dopo aver mangiato cibi ricchi di carboidrati ti senti assonnato. La combinazione di alimenti contenenti l'aminoacido triptofano (proteine) e i carboidrati ti fa venire sonno. Pertanto, gli alimenti che fanno bene prima di coricarsi sono quelli che contengono carboidrati e proteine, come cereali e latte.
Mangiare troppo può anche causare sonnolenza. Dopo aver mangiato, il corpo fa scorrere più sangue al sistema digestivo per digerire grandi quantità di cibo. Ciò causa una carenza temporanea di sangue e sostanze nutritive nel cervello.
Per prevenire la sonnolenza dopo aver mangiato, è meglio seguire una dieta equilibrata, che includa verdure, cereali integrali e grassi buoni che mirano a produrre energia sostenibile. Bere molta acqua, limitare l'assunzione di zuccheri e mangiare pasti più piccoli ma più frequenti può anche aiutarti a mantenere l'energia in modo da non sentirti assonnato subito dopo aver mangiato.
3. Abitudini di sonno
Anche le cattive abitudini del sonno notturno possono causare sonnolenza dopo aver mangiato. Dopo aver mangiato, il corpo si sente pieno e rilassato, facendolo sentire riposato e assonnato, soprattutto se non hai dormito abbastanza la notte prima.
Per evitare che ciò accada, dovresti migliorare i tuoi schemi di sonno ed evitare lo stress. Insieme a un regolare esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio la notte. È meglio non fare un pisolino se hai difficoltà a dormire la notte.
4. Condizioni di salute
Se ti senti spesso assonnato e vuoi dormire ogni volta dopo aver mangiato, questo potrebbe essere un segno di alcune malattie, come la celiachia, l'anemia, le intolleranze alimentari, le allergie, l'apnea notturna e una tiroide ipoattiva. Consultare il proprio medico se si soffre di questa condizione o se si avverte spesso sonnolenza soprattutto dopo aver mangiato.
La sonnolenza dopo aver mangiato può anche essere un segno che sei carente di alcuni nutrienti. La malnutrizione fa sì che il cibo non venga digerito correttamente perché il tuo corpo non riesce a digerirlo. Di conseguenza, non avrai abbastanza energia per sostenere le tue attività durante il giorno e ti sentirai assonnato tutto il tempo.
