3 La chiave per modificare le abitudini alimentari durante il digiuno è aumentare di peso

Quando arriva il digiuno, i tuoi sforzi per aumentare di peso diventano più impegnativi. Perché una delle chiavi per aumentare di peso, vale a dire mangiare più spesso, non può essere eseguita in modo ottimale. Allora, come lo aggiusti? Semplice, devi solo prestare attenzione a come la tua dieta a digiuno è la migliore. Per essere più chiari, considera la seguente recensione.

Regola la dieta durante il digiuno in modo da aumentare di peso

Le persone troppo magre sono generalmente causate da una mancanza di assunzione di cibo per il corpo. Questo è il motivo per cui è molto importante regolare la tua dieta se vuoi aumentare di peso, specialmente durante il digiuno. Di seguito sono riportate le regole del mangiare durante il digiuno per le persone che vogliono essere grasse.

1. Aumentare le calorie e altri importanti nutrienti nella dieta

Aumentare il numero di calorie dal cibo è il requisito principale per aumentare di peso. Tuttavia, aumentare il fabbisogno di calorie su larga scala in breve tempo può causare problemi digestivi, in particolare lo stomaco si sente. Dieta come questa non va bene durante il digiuno.

Sicuro, aggiungi calorie gradualmente. Ad esempio, aggiungi 300-500 calorie al giorno in più pasti, vale a dire all'alba o interrompendo il digiuno.

Puoi ottenere calorie da cibi ad alto contenuto di carboidrati e grassi. Le scelte alimentari salutari ad alto contenuto di carboidrati sono cereali integrali, pane, farina, verdure, riso integrale, legumi o cereali. Nel frattempo, i grassi sani sono grassi insaturi che di solito si trovano nel pesce, nelle noci e nell'avocado. Usa l'olio d'oliva per friggere o rosolare il cibo.

Non solo calorie, devono essere soddisfatte anche altre esigenze nutrizionali, ovvero le proteine. Le proteine aiutano il corpo a costruire muscoli più densi in modo da aumentare di peso. Ci sono molti alimenti ad alto contenuto di proteine, come latticini, carne, noci, uova o pesce.

2. Monitorare gli orari dei pasti

Certamente non si può mangiare liberamente durante il digiuno. Quindi, quando ottieni calorie aggiuntive e altri nutrienti, puoi farlo solo durante il periodo di interruzione del digiuno. Prova a fare pasti piccoli e frequenti, ad esempio facendo spuntini tra i pasti.

Infatti, circa due ore prima di andare a letto, puoi gustare una varietà di latticini, datteri, succhi di frutta, yogurt o frullati di frutta. Oltre ad essere sani, spuntini sani possono aumentare il peso corporeo durante il digiuno.

3. Monitorare il tempo di bere

Durante il digiuno, mantenere il corpo idratato è importante, ma ciò non significa che puoi bere più di quanto dovresti. Oltre a prestare attenzione alla tua dieta a digiuno, devi anche regolare il tuo tempo di bere. Un tempo di consumo improprio può ridurre l'assunzione di cibo che si ottiene.

Per le persone che vogliono aumentare di peso, evitare di bere troppa acqua prima di mangiare suhoor o interrompere il digiuno. È meglio bere dopo aver mangiato, non tra o prima dei pasti.

L'esercizio fisico può anche favorire un sano aumento di peso

Non solo aggiustando la tua dieta durante il digiuno, in modo che l'aumento di peso sia più ottimale e più sano, non dimenticare di fare esercizio. Le calorie in eccesso immagazzinate nei muscoli, non solo nelle cellule adipose, sono essenziali per convertirle in energia e costruire massa muscolare. Quindi, il sollevamento pesi o la scelta della forma fisica durante il digiuno possono essere opzioni. Ad esempio facendo esercizi cardio, come camminare a ritmo sostenuto, saltare la corda, correre o andare in bicicletta.

Questa attività fisica può aumentare il peso e il volume muscolare nel tempo se eseguita regolarmente. Ma ricorda, l'esercizio che fai deve essere adattato alle tue condizioni durante il digiuno. Riorganizza il programma e il tipo di esercizio che è meglio per te. Consulta il tuo medico se hai difficoltà nell'esercizio durante il digiuno.