I ricercatori hanno intervistato quasi 15.300 persone e hanno scoperto che il 25% ha riferito di aver sofferto di reflusso acido durante la notte. I risultati sono pubblicati sulla rivista CHEST. Questo è un problema perché il disturbo delle insegne acide può disturbare il sonno e può causare altri problemi di salute.
Avere un reflusso acido su base regolare può danneggiare l'esofago. L'acido gastrico può ferire e danneggiare il rivestimento dello stomaco o causare cambiamenti nelle cellule che aumentano il rischio di cancro esofageo. Il reflusso acido durante la notte può anche lasciare acido nell'esofago, causando più danni.
Questo disturbo può anche portare alla privazione del sonno e infine all'insonnia. Potresti svegliarti nel cuore della notte a causa del mal di stomaco ed è difficile riprendere sonno dopo aver assunto farmaci per alleviare il dolore. Hai bisogno di almeno 7-8 ore di sonno ogni giorno se non vuoi essere esposto a vari problemi di salute a causa della mancanza di sonno.
Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare a prevenire il reflusso acido durante la notte:
1. Sollevare il poggiatesta
I medici raccomandano spesso di sollevare la testa di circa 10-15 cm. Alcuni consigliano cuscini in grado di sostenere il tuo corpo dalla vita fino a 10-25 cm di altezza per prevenire il reflusso acido. Questo metodo funziona perché utilizza la gravità per abbassare il cibo nello stomaco.
2. Dormi sul lato sinistro
Puoi cambiare la posizione in cui dormi per evitare il reflusso acido. Dormire sul lato sinistro potrebbe essere l'opzione migliore.
3. Perdere peso
Gli studi hanno dimostrato che è possibile ridurre il reflusso acido dello stomaco semplicemente perdendo 1 kg di peso corporeo. I sintomi del reflusso acido peggiorano con l'aumentare di peso.
3. Indossare abiti larghi
Metti pressione sullo stomaco se indossi abiti attillati per dormire, soprattutto intorno alla vita, che causa sintomi di reflusso acido.
4. Mantieni le tue porzioni piccole
Porzioni più grandi significano più cibo nello stomaco, quindi ci vuole più tempo perché questi alimenti siano completamente digeriti e più a lungo sono nello stomaco, più è probabile che causino il reflusso.
5. Evita di mangiare a tarda notte
Proprio come mangiare porzioni abbondanti, mangiare a tarda notte richiede più tempo per essere digerito. Inoltre, il tuo sfintere esofageo diventa più basso di una persona normale e fa sì che il cibo viaggi più facilmente nell'esofago. Cerca di non mangiare circa 3-4 ore prima di andare a letto.
6. Avere buone abitudini alimentari
Non avere fretta quando mangi. Lo stress può indurre lo stomaco a rilasciare più acido. Dovresti anche stare in piedi e non piegarti o sdraiarti quando mangi.
7. Evita i cibi che provocano l'acidità di stomaco
Evita di mangiare cibi che possono scatenare il reflusso acido, inclusi alcol, cioccolato, caramelle, caffè, bevande gassate, frutta e succo d'arancia, pomodori, pepe, aceto, salse e senape, cibi piccanti o grassi.
8. Masticare una gomma
La gomma da masticare può indurre il tuo corpo a produrre più saliva. Questo aiuterà a neutralizzare l'acido nello stomaco.
9. Smetti di fumare
Il fumo fa male alla salute generale, non solo al sistema digerente. Le sostanze chimiche presenti nel tabacco rilassano i muscoli esofagei, permettendo all'acido di salire.
10. Riposare dopo aver mangiato
Non fare esercizio subito dopo aver mangiato. Concedi al tuo stomaco alcune ore per svuotarsi da solo.
Il reflusso acido durante la notte è comune ma può essere pericoloso se non trattato. In caso di grave reflusso di acido gastrico che causa vomito o difficoltà a deglutire, consultare un medico per cure mediche.
