Come prevenire le malattie cardiache e le sue recidive

Sulla base dei dati dell'OMS nel 2015, le malattie del cuore e dei vasi sanguigni (cardiovascolari) causano 17,7 milioni di morti in tutto il mondo. Anche così, la buona notizia è che ci sono molti modi in cui tu e la tua famiglia potete fare per prevenire le malattie cardiache. Allora, quali sono le precauzioni per le malattie cardiache che devi sapere? Dai un'occhiata alle recensioni qui sotto.

Il modo giusto per prevenire le malattie cardiache e le sue recidive

Il cuore è un organo importante che pompa il sangue in tutto il corpo. Ecco perché è importante mantenere la salute del cuore. In caso contrario, vari tipi di malattie cardiache, come aterosclerosi, aritmia o infarto, possono colpirti in un secondo momento.

Secondo il Center for Disease Control and Prevention (CDC), la chiave per prevenire le malattie cardiache è l'adozione di una dieta sana. Il motivo è che vivendo una vita più sana, puoi mantenere la pressione sanguigna normale, così come i normali livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. Ciò significa che riduci i vari rischi di malattie cardiovascolari.

Questa precauzione non è solo per le persone sane, ma anche per i malati di cuore che non vogliono che la loro malattia si ripresenti.

Per essere più chiari, parliamo uno per uno di come prevenire le malattie cardiache adottando il seguente stile di vita sano.

1. Mangia cibi sani per il cuore

Prevenire le malattie cardiache e controllare la malattia in modo che non si ripresenti può essere fatto prestando attenzione alle scelte del menu alimentare ogni giorno. "È possibile ridurre il rischio di questa malattia mangiando ogni giorno cibi che fanno bene al cuore", afferma Julia Zumpano, RD, LD, dietista di cardiologia presso il sito web della Cleveland Clinic.

Vari tipi di alimenti che aiutano a mantenere la salute del cuore e prevenire le recidive di malattie cardiovascolari, tra cui:

• I pesci ricchi di omega 3, come il salmone, il tonno o il pesce latte hanno il potenziale per prevenire l'infiammazione dei vasi sanguigni.
• Le noci ad alto contenuto di omega 3, come le mandorle o le noci, possono mantenere il cuore sano.
• Bacche, agrumi, uva, ciliegie, pomodori, avocado, melograni e mele sono ricchi di antiossidanti per ridurre i radicali liberi. Puoi gustare frutta sana per il cuore e supporta l'efficacia dei farmaci per curare direttamente le malattie cardiache o succo fatto.
• Avena, semi di lino e semi di chia sono ricchi di fibre e buoni omega-3 che hanno il potenziale per migliorare la salute del cuore.
• Soia, edamame, arachidi e fagioli neri sono ricchi di isoflavoni, vitamine del gruppo B e fibre che fanno bene al cuore.
• Verdure, come spinaci, lattuga, carote, broccoli e patate dolci contengono vitamina C, potassio e acido folico per supportare la funzione cardiaca.
• Altri alimenti che puoi consumare per mantenere la salute del cuore e prevenire il ripetersi dei sintomi di malattie cardiache sono patate dolci, yogurt, cioccolato e non bere troppo caffè.

2. Limitare o evitare le restrizioni dietetiche

Al fine di mantenere la salute del cuore e prevenire il ripetersi di malattie cardiache, è possibile evitare le seguenti restrizioni:

Alimenti ricchi di grassi e colesterolo

Una delle cause delle malattie cardiovascolari è l'accumulo e il blocco della placca nelle arterie. Questa placca è formata da un eccesso di colesterolo, grasso o calcio.

La maggior parte delle sostanze che compongono la placca provengono dal cibo che viene consumato ogni giorno. Ad esempio, fast food, cibi fritti, cibi grassi e cibi ricchi di colesterolo. Se questi alimenti vengono consumati frequentemente, la placca nelle arterie può accumularsi e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.

Sarebbe meglio scegliere cibi arrostiti, bolliti o al vapore. Anche se fritti, gli ingredienti utilizzati sono l'olio d'oliva. Quindi, quando mangi carne di manzo o pollo, metti da parte il grasso e non dimenticare di combinarlo con altre proteine, come il pesce.

Fumo

Se sei un fumatore, cerca di smettere di fumare e di stare lontano dal fumo passivo per evitare malattie cardiache. Infatti, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), il rischio di infarto e ictus può diminuire drasticamente subito dopo che le persone smettono di questa abitudine malsana.

Bere alcolici e bibite analcoliche

L'alcol può aumentare la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi nel corpo. Se consumato in eccesso, l'alcol può aumentare il rischio di obesità, alcolismo e malattie cardiache.

Pertanto, limita il consumo di alcol, per aiutare a mantenere la salute del cuore e prevenire le malattie cardiache.

Oltre all'alcol, devi anche ridurre l'abitudine di bere bevande analcoliche. Il motivo è che questa bevanda contiene zuccheri elevati, può aumentare il peso corporeo e, a sua volta, può aumentare il rischio di malattie cardiache.

Bere occasionalmente non è un problema, a patto di non bere troppo spesso e di limitare la porzione per prevenire malattie cardiache o il ripetersi dei sintomi.

Fai uno spuntino con cibi salati

Il modo per prevenire ulteriori malattie cardiache è ridurre il consumo di cibi salati, come patatine e altri snack salati. Gli alimenti ad alto contenuto di sale possono aumentare il rischio di ipertensione (pressione sanguigna alta).

Se soffri già di ipertensione, il rischio di sviluppare malattie cardiache sarà ancora maggiore. Se continui a mangiare ostinatamente cibi ricchi di sale, la tua funzione cardiaca si indebolirà e le tue arterie saranno danneggiate. Nel tempo, questa condizione causerà insufficienza cardiaca, in cui il cuore ha difficoltà a fornire un flusso sanguigno ricco di ossigeno in tutto il corpo.

Sebbene il sale sia necessario all'organismo affinché cellule, tessuti e organi possano funzionare correttamente, il suo apporto non dovrebbe essere eccessivo. Quindi, riduci le abitudini spuntinicibo salato per prevenire le malattie cardiache.

3. Fare esercizio regolarmente e rimanere attivi

L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute del cuore e dei polmoni, mantenere normali livelli di colesterolo e normale pressione sanguigna e mantenere un peso sano. Al contrario, se sei pigro nell'esercizio, il rischio di varie malattie sarà ancora più alto, comprese le malattie cardiovascolari.

Pertanto, evitare le malattie cardiache può essere fatto anche esercitando almeno 30 minuti al giorno, almeno 5 giorni alla settimana.

Tutto l'esercizio è fondamentalmente buono. Tuttavia, ce ne sono alcuni che sono altamente raccomandati per mantenere la salute del cuore e per i pazienti con malattie cardiache come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, fare yoga o sollevare pesi.

L'attività fisica in realtà non si limita al solo esercizio. Quando sei in ufficio, fai una breve pausa per alzarti, muovi i piedi e le mani e fai un leggero riscaldamento per far battere il cuore.

4. Mantenere il peso corporeo ideale

L'obesità è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Pertanto, se vuoi prevenire le malattie cardiache, il modo in cui devi fare è mantenere un peso corporeo ideale.

Il trucco, regola la tua dieta non mangiando troppo. Uno studio pubblicato in American Heart Association afferma che l'eccesso di cibo può aumentare il rischio di infarto nelle persone che hanno problemi cardiaci.

Questo perché il cibo rilascia molti ormoni nel flusso sanguigno che possono aumentare la frequenza cardiaca, i coaguli di sangue e la pressione sanguigna. Questo può far lavorare di più il cuore e innescare blocchi, che alla fine possono portare a un infarto o ictus.

Oltre a mangiare porzioni che devono essere limitate, bilancia anche l'attività fisica come l'esercizio regolare ogni giorno. Puoi fare questa prevenzione delle malattie cardiache esercitandoti regolarmente ed evitando di mangiare troppo.

Inoltre, riduci l'abitudine di guardare la TV troppo a lungo, soprattutto mentre fai spuntini con cibi salati. Per tenere traccia del tuo peso corporeo ideale, calcola il tuo indice di massa corporea (BMI) utilizzando un calcolatore di BMI.

5. Bere molta acqua

Bere acqua diligentemente è un modo potente per prevenire le malattie cardiache, ma spesso viene sottovalutato. Questa misura di prevenzione delle malattie cardiache viene eseguita perché la disidratazione (mancanza di liquidi corporei) è dannosa per il cuore.

Quando sei disidratato, la quantità di sangue nel tuo corpo diminuisce. Per compensare, il cuore batterà più velocemente.

Il corpo immagazzina anche più sodio rendendo il sangue più denso e rendendo difficile la sua corretta circolazione. Le prestazioni del cuore nel pompare il sangue saranno ancora più pesanti. Questo è il motivo per cui devi bere abbastanza ogni giorno per sostenere le prestazioni del cuore.

6. Impara a gestire lo stress

Lo stress è naturale e può essere vissuto da tutti. Il problema non è cosa provoca lo stress, ma come reagisci ad esso.

Quando sei sotto stress, il tuo corpo produce l'ormone adrenalina, che fa lavorare il tuo cuore più duramente. Di conseguenza, a lungo termine la pressione sanguigna può aumentare e potenzialmente causare vari problemi cardiaci.

Quindi, il modo per prevenire le malattie cardiache correlate a questo è essere intelligenti nella gestione delle emozioni. Puoi prendere precauzioni per le malattie cardiache legate allo stress provando tecniche di meditazione, yoga o respirazione profonda. Se ti senti troppo stressato, non esitare a visitare uno psicologo.

Il sesso si verifica spesso perché la vita sessuale si deteriora per le persone con malattie cardiache e vasi sanguigni. Michael Blaha, MD, MPH, i ricercatori del John Hopkins Center hanno risposto alle preoccupazioni dei pazienti con malattie cardiache su questo.

Secondo lui, fare sesso è sicuro per i pazienti con malattie cardiovascolari perché il rischio di un attacco di cuore durante questa attività è molto basso, che è inferiore all'1%. Inoltre, anche la durata dell'attività sessuale tende ad essere più breve rispetto all'attività fisica, come lo sport.

Quindi, il Viagra è sicuro da usare per i malati di cuore che vogliono migliorare la loro vita sessuale? I farmaci Viagra o inibitori della fosfodiesterasi-5 (PDE5) sono farmaci per migliorare le prestazioni sessuali e sono sicuri da usare per le persone con malattie cardiache.

Tuttavia, l'uso del farmaco deve ancora essere supervisionato da un medico. Dato, ci sono effetti collaterali che possono verificarsi se il farmaco viene usato in modo appropriato.

7. Crogiolarsi al sole

La misura preventiva per le malattie cardiache e la sua ricorrenza è prendere il sole di routine al sole del mattino. Perché? Il motivo è che la luce solare ha il potenziale per ridurre l'infiammazione causata dalla placca sui vasi sanguigni del cuore.

Inoltre, altri benefici della luce solare mattutina per il cuore sono l'abbassamento dei livelli di colesterolo e della pressione sanguigna e il rafforzamento del muscolo cardiaco per pompare il sangue. Prova a prendere il sole al mattino per 10 minuti ogni giorno, ma assicurati che il sole colpisca direttamente la tua pelle.

8. Seguire le linee guida specifiche per il digiuno

Se soffri di cuore e vuoi digiunare senza la distrazione dei sintomi ricorrenti, non devi preoccuparti. Il motivo è che alcuni cardiopatici possono ancora digiunare comodamente e in sicurezza, vale a dire:

• Assicurati di ottenere il permesso dal tuo medico per digiunare. Consulta il tuo medico un mese o 2 mesi prima di entrare nel mese di Ramadan. L'obiettivo è garantire che il tuo corpo sia in buona salute e in grado di accelerare e regolare i tempi di assunzione di farmaci per le malattie cardiache.
• Sahur e iftar con una dieta consigliata da un medico o da un nutrizionista. Inoltre, evita varie restrizioni dietetiche che innescano i sintomi.
• Assunzione di acqua a sufficienza come al solito, in modo da non essere disidratato e il tuo cuore può funzionare correttamente. Il semplice trucco è seguire le linee guida 2-4-2 o 2 bicchieri all'alba, 4 bicchieri quando si interrompe il digiuno (2 bicchieri dopo il ta'jil e 2 bicchieri dopo il tarawih) e 2 bicchieri d'acqua prima di andare a letto. A meno che tu non sia un paziente con insufficienza cardiaca, di solito l'assunzione di acqua sarà limitata.
• Non dimenticare di riposare e controllare regolarmente la tua salute.

9. Controlli sanitari di routine

Puoi fare sforzi di prevenzione delle malattie cardiache con controlli sanitari di routine. Ciò include il controllo della pressione sanguigna, del colesterolo e della glicemia.

Questo perché il colesterolo alto, lo zucchero nel sangue e la pressione sanguigna possono aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. In questo modo, puoi monitorare la tua salute generale.

Devi iniziare questo metodo per prevenire le malattie cardiache quando hai 20 anni. Ricorda oggi, le malattie cardiovascolari non colpiscono solo gli anziani. Anche gli adulti di età superiore ai 20 anni possono sviluppare questa malattia cronica a causa di cattive pratiche di stile di vita.

Se hai già il diabete, controlla che il livello di zucchero nel sangue venga regolato di conseguenza. Allo stesso modo con le persone che soffrono di ipertensione (pressione sanguigna alta). Consulta ulteriormente il tuo medico su questo. Seguire sempre le raccomandazioni del medico, soprattutto nelle regole per l'assunzione di farmaci e l'attuazione di uno stile di vita.

10. Comprendi i sintomi delle malattie cardiache

Comprendere i sintomi delle malattie cardiache, incluso come prevenire la malattia. Il motivo è che essere consapevoli dei sintomi in anticipo farà sì che una persona riceva il trattamento giusto più rapidamente. Ciò significa che è possibile evitare la gravità dei sintomi e le complicanze delle malattie cardiache, come infarto, insufficienza cardiaca o ictus.

• Dolore al petto, come pressione e disagio
• Mancanza di respiro, anche nota come mancanza di respiro
• Battito irregolare
• Il corpo è debole e la testa ha le vertigini e ti fa sentire come se fossi svenuto

Se manifesti sintomi o trovi persone intorno a te che mostrano questi sintomi, consulta immediatamente un medico. Puoi anche chiamare il team medico al 118 o 119 per le condizioni di emergenza.

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