Sprint: buona postura e serie di esercizi

Forse hai familiarità con lo sprint, alias sprintin inglese. Non hai ancora familiarità con questa categoria di corsa atletica? Che mi dici di Usain Bolt? Sì, Usain Bolt è un famoso corridore sprint (veterano) che detiene il titolo di uomo più veloce del mondo. Il record di sprint sui 100 metri di Usain Bolt richiede solo 9,58 secondi.

Come suggerisce il nome, la distanza della pista usata per correre è davvero breve, che va dai 100 ai 200 metri. Con una distanza così breve, sembra facile da fare, giusto? Ma in realtà non è sempre così. Devi essere completamente in forma per arrivare al traguardo. Quindi, se vuoi correre veloce come un Bolt, dai un'occhiata a questi consigli sulla corsa a breve distanza.

Assicurati che la tua postura sia perfetta per il miglior sprint

Una buona postura durante la corsa può aumentare la velocità di corsa in pista. La postura sbagliata o la posizione sbagliata possono aumentare il tempo di corsa. Non solo, una postura perfetta può ridurre il rischio di lesioni. Dai un'occhiata alla breve distanza percorsa dall'allenatore Nick Anderson, citato dal seguente Runners World.

Spalle e testa

Tieni le spalle basse e rilassate. La testa è in linea retta con gli arti sotto di essa. Tieni le spalle dritte ed evita la rotazione delle spalle.

Vita

Prova a immaginare che il tuo corpo venga tirato su da una corda intorno alla testa. Questo per far sentire il peso sulla vita giusto. Stringere i muscoli addominali per ottenere la giusta postura.

Ginocchio

Spingi le ginocchia in avanti e sollevale in alto. Questo genererà più potenza e spingerà ulteriormente la gamma.

Piedi

Quando le piante dei piedi toccano la pista, solleva le dita dei piedi verso gli stinchi, finché le piante dei piedi non sono in posizione orizzontale. Assicurati di far atterrare le piante dei piedi con i piedi centrati e sotto il corpo, non davanti a te.

Tacco

Dopo aver toccato il pavimento, assicurati che i talloni eseguano un movimento circolare completo fino al sedere, ma senza toccarsi. Non muovere i talloni in avanti prima che abbiano quasi toccato il sedere. Questo renderà la repulsione ancora più forte.

Forme di allenamento a supporto delle prestazioni di corsa a breve distanza

Esistono diversi tipi di esercizio che possono migliorare le prestazioni della corsa su brevi distanze. Di seguito sono riportati alcuni di quelli suggeriti da Jenny Hadfield, un'istruttrice sportiva di Chicago.

Per prima cosa, riscaldati correttamente. Questo è importante perché più costringi il tuo corpo a correre veloce, maggiore è il rischio di lesioni ai muscoli. Cammina e corri per 5-10 minuti prima di fare un breve sprint.

Per riscaldarti, puoi esercitarti facendo esercizi con le ginocchia alte o il movimento di sollevare le ginocchia in alto alternativamente, o quello che di solito senti camminando sul posto. Inoltre, puoi eseguire kick kick. Simile a una camminata sul posto, tranne per il fatto che solo le ginocchia si muovono verso il basso ei talloni toccano i glutei. Si può anche saltare o saltare la corda.

Quindi puoi fare un esercizio congiunto tra camminare, fare jogging, correre allo sprint. Inizia a camminare e accelera ogni 10 secondi fino a raggiungere la massima velocità di scatto.