Integratori di fibre, puoi sostituire la fibra di frutta e verdura?

Quelli di voi che seguono una dieta rigorosa di solito ricevono consigli per aumentare il consumo di cibi ad alto contenuto di fibre. Quanto spesso mangi frutta e verdura? Ogni pasto ha sempre un menù di verdure nel piatto? O non ti piace affatto mangiare frutta o verdura?

Anche se non ti piace mangiare frutta e verdura, oggigiorno ci sono molti integratori di fibre che si dice soddisfino le tue esigenze di fibre. anche meglio delle fibre di frutta e verdura. È vero? Questo integratore può sostituire frutta e verdura?

Benefici dell'assunzione di integratori di fibre

Oggi ci sono molti integratori di fibre che circolano in varie forme, che si tratti di capsule, pastiglie o polveri che possono essere preparate con acqua. Tutti questi integratori sono pubblicizzati come soluzioni per le persone a cui non piacciono frutta e verdura.

Fino ad ora, non ci sono state ricerche che affermino che gli integratori di fibre siano dannosi per la salute del corpo. In effetti, può aiutare a soddisfare le esigenze quotidiane di fibre di una persona. La fibra è necessaria al corpo per facilitare la digestione, può ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e può aiutare a ridurre il peso, ovviamente. Il fabbisogno di fibre necessarie in un giorno è di 25 grammi.

Ci sono effetti collaterali da integratori e bevande fibrose

Sebbene non sia pericoloso, in alcuni casi si afferma che l'assunzione di integratori di fibre può rendere lo stomaco gonfio e scomodo. Inoltre, questo tipo di integratore può anche inibire l'assorbimento di diversi tipi di farmaci, come farmaci per il diabete, antidepressivi e farmaci per abbassare il colesterolo.

Se stai assumendo questi farmaci, dovresti prima chiedere e discutere con il tuo medico, prima di decidere di assumere integratori di fibre.

Gli integratori di fibre possono sostituire le fibre di frutta e verdura?

Prendere questo tipo di integratore sembra promettente, soprattutto per quelli di voi a cui non piacciono frutta e verdura. Tuttavia, ovviamente questi integratori non possono sostituire il cibo originale, anche se contiene una grande quantità di fibre. Ci sono diversi vantaggi che puoi ottenere da frutta e verdura rispetto agli integratori di fibre:

1. La fibra di frutta e verdura può essere regolata

Gli integratori di fibre tendono ad essere mirati ad aiutare la digestione, quindi sono spesso lassativi. Per quelli di voi che hanno una digestione sensibile può causare diarrea. Nel frattempo, in frutta e verdura puoi regolare il fabbisogno di fibre di cui hai bisogno.

Ad esempio, se sei stitico, puoi mangiare frutta e verdura che contengono fibre insolubili come il cavolfiore. Al contrario, se soffri di diarrea dovresti consumare fibre idrosolubili, come mele e carote.

2. Verdure e frutta contengono anche vitamine e minerali

Forse puoi ottenere più fibre se prendi integratori. Tuttavia, per quanto riguarda il fabbisogno di altre vitamine e minerali? Verdura e frutta sono le principali fonti di fibre, vitamine e minerali per l'organismo. Quando lo eviti, non è impossibile che il corpo sia carente di vitamine o minerali, che possono quindi causare una compromissione della funzione del corpo.