Capitolo cibi leviganti, qualunque cosa sia giusta

La stitichezza o costipazione è un disturbo digestivo comune nei bambini e negli adulti. Questa condizione che causa la stitichezza (BAB) può scatenare dolore addominale e flatulenza. Per recuperare, hai bisogno di aiuto con il cibo che leviga la defecazione.

CAPITOLO levigare le opzioni dei pasti

La stitichezza si verifica a causa di movimenti intestinali lenti, quindi le feci impiegano più tempo per raggiungere l'ano. Di conseguenza, le feci diventano secche, più dense e richiedono una spinta extra per uscire dal corpo.

Sebbene non sia un segno di una malattia grave, il trattamento per la stitichezza deve essere effettuato in base alle cause della stitichezza, come la mancanza di cibo fibroso. Ecco perché, alcuni alimenti devono essere consumati per levigare i movimenti intestinali e superare la stitichezza.

Ecco alcuni cibi leviganti BAB che puoi scegliere per trattare la stitichezza.

1. Alimenti ricchi di fibre

Uno degli alimenti che defecano sono gli alimenti che contengono fibre ad alto contenuto di fibre. Vedi, la fibra è necessaria nel processo digestivo perché può aumentare la massa delle feci e aiutare ad ammorbidirla grazie al suo alto contenuto di acqua.

La mancanza di assunzione di fibre provoca stitichezza. Consulta un nutrizionista per pianificare il fabbisogno di fibre in base alle condizioni del tuo corpo. Assicurati di aggiungere fibre alla tua dieta per abituarti a questi cambiamenti.

Le fonti alimentari di fibra includono:

• noccioline, come mandorle e arachidi,
• cereali integrali, vale a dire i semi di girasole, canapa e chia,
• verdure, come fagiolini, broccoli, patate dolci e zucca,
• cereali integrali, come riso integrale, pane e pasta.

Oltre agli alimenti integrali, anche gli integratori di fibre possono essere un'opzione per aumentare l'assunzione di fibre nel loro corpo. In realtà, il cibo normale è meglio degli integratori. Gli integratori non forniscono la varietà di fibre, vitamine e minerali forniti dagli alimenti.

Se hai bisogno di integratori di fibre a causa di determinate condizioni mediche, consulta il tuo medico prima di assumere integratori di fibre.

2. Probiotici

I probiotici sono i batteri "buoni" che si trovano facilmente nello yogurt e in altri alimenti fermentati. Per alcune persone, gli alimenti che contengono probiotici possono essere utilizzati come mangiatori di intestini.

Secondo una ricerca dell'American Journal of Clinical Nutrition, gli alimenti contenenti probiotici possono aiutare a trattare la stitichezza. In questo studio, i partecipanti che hanno sperimentato la stitichezza hanno usato probiotici e placebo.

Di conseguenza, il probiotico medio rallenta il tempo di transito intestinale e aumenta la frequenza dei movimenti intestinali. In effetti, i probiotici contengono batteri denominati Bifidobacterium si dice anche che aiuti ad ammorbidire le feci.

Tuttavia, non ci sono studi che raccomandano alcuni tipi di probiotici per il trattamento della stitichezza. Il motivo è che lo studio dei batteri buoni viene effettuato su piccola scala con risultati variabili, rendendo difficile la determinazione di raccomandazioni specifiche.

3. Frutta

Non è più un segreto di Pulcinella se il frutto è incluso come alimento per la defecazione. Come no, i frutti contengono acqua alta, fibre, fruttosio e sorbitolo e sono considerati buoni per il sistema digestivo.

Ad esempio, le pere, l'uva e le mele sono ricche di fibre, quindi sono utili per problemi digestivi come la stitichezza. Nel frattempo, ci sono altri frutti che possono essere considerati cibo per movimenti intestinali regolari.

kiwi

Questo buon frutto per la stitichezza contiene circa 2,3 grammi di fibre per frutto. La fibra di questi alimenti può aiutare a eliminare i movimenti intestinali duri ammorbidendo la consistenza delle feci in modo che sia più facile passare attraverso l'intestino.

Inoltre, il kiwi contiene anche l'enzima actinidina, che ha un effetto lassativo, che stimola i movimenti intestinali in modo da poter avere movimenti intestinali migliori. Puoi gustare questo frutto direttamente o fare una macedonia.

fragola

Fragole, lamponi e mora appartengono al gruppo delle bacche. Questo caratteristico frutto dal sapore aspro risulta essere adatto come alimento per levigare i movimenti intestinali durante la stitichezza.

Mezza tazza di fragole o l'equivalente di 75 grammi, contiene 2 grammi di fibre. Lamponi e more della stessa dimensione contengono 4 e 3,8 grammi di fibre.

Questa fibra in seguito aiuterà ad ammorbidire le feci in modo che sia più facile da passare. Puoi goderti questi frutti come guarnizione di yogurt o mangiarli direttamente.

Banana

Il frutto per lanciare un altro CAPITOLO è una banana. Tuttavia, scegli banane mature perché la quantità di tannini e amido resistente all'amilasi diminuirà. Questo perché questi due composti possono aggravare la stitichezza.

Inoltre, le banane mature contengono 3 grammi di fibre, principalmente fibre solubili. Anche così, non è consigliabile somministrare questo alimento levigante ai bambini che sono stitici.

4. Liquidi

Il consumo di cibo nutriente per facilitare la defecazione deve ovviamente essere bilanciato soddisfacendo il fabbisogno di fluidi corporei. Oltre all'acqua semplice, puoi anche bere occasionalmente succhi di frutta e verdura o zuppe chiare.

La necessità di liquidi adeguati aiuta ad ammorbidire le feci in modo che sia più facile passare. Oltre a ciò, previene anche la disidratazione. Il motivo è che essere adeguatamente idratati è sicuramente utile per la salute e previene il ripetersi della stitichezza.

Prova a consultare il tuo medico sulla quantità di liquidi di cui hai bisogno ogni giorno, in base alle dimensioni del corpo, alla salute e alla residenza.

CAPITOLO Appianare le regole di consumo alimentare

I tipi di cibo che sono stati menzionati possono infatti essere usati come un modo per trattare la stitichezza. Tuttavia, ci sono ancora regole che devono essere rispettate.

Innanzitutto, bilancia l'assunzione di liquidi in modo che la fibra nel cibo sia in piena funzione e migliori la funzione del sistema digestivo. In secondo luogo, combina la dieta con un semplice esercizio di routine.

Semplici attività fisiche come la corsa e il jogging possono ripristinare un movimento intestinale più stabile. In questo modo, puoi avere un movimento intestinale più fluido.

Se il modo naturale per avviare questo CAPITOLO non allevia i sintomi della stitichezza, dovresti consultare un medico. Il motivo è che il corpo di tutti risponde in modo diverso allo stesso trattamento.

Potrebbe essere necessario un lassativo da una farmacia o da un medico per trattare la stitichezza fastidiosa e prevenire le complicazioni della stitichezza.

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