Giocatore di basket, dai da mangiare alla tua alimentazione quotidiana con questa semplice guida

Proprio come altri sport, il basket è un tipo di sport che richiede ai giocatori di spendere molte energie per continuare a muoversi e correre durante il gioco. Pertanto, i giocatori di basket devono prestare attenzione al corretto apporto nutrizionale in modo da non indebolirsi durante il gioco. L'apporto nutrizionale di un giocatore di basket dovrebbe includere una varietà di cibi nutrienti che aiutano a costruire e mantenere la forza muscolare. Dai un'occhiata alla guida qui sotto.

Com'è la corretta alimentazione del basket?

I bisogni nutrizionali degli atleti di basket sono in realtà gli stessi delle persone comuni, che vanno dai carboidrati, ai grassi, alle proteine, alle vitamine, ai minerali, all'acqua, alle fibre. Ciò che è importante, tutto deve rimanere in equilibrio. Il cibo è probabilmente bilanciato dal punto di vista nutrizionale quando contiene il 60-70% di calorie, il 10-15% di carboidrati, il 20-25% di proteine, grassi e abbastanza vitamine, minerali e acqua.

La differenza è che la dieta dell'atleta deve essere rigorosamente regolata in ogni momento, anche prima, durante e dopo la competizione. Questo perché i giocatori di basket devono sempre prestare attenzione alle loro condizioni fisiche e mentali in modo da poter apparire sempre al meglio in ogni partita. Una dieta nutrizionalmente equilibrata gioca un ruolo importante nel mantenimento e nel miglioramento dello stato nutrizionale e delle condizioni fisiche dei giocatori prima e durante la competizione.

Gli atleti di basket hanno bisogno di un elevato apporto calorico. I requisiti nutrizionali per i giocatori di basket variano in base all'età, allo stato nutrizionale e al periodo di allenamento o competizione. Più grande e alto è il corpo, maggiore è il fabbisogno calorico. Se giochi in modo professionale e ti alleni per più di 90 minuti al giorno, potresti aver bisogno di 23 calorie per chilo di peso corporeo.

Perché è importante preparare i pasti per i giocatori di basket?

La soddisfazione dei giocatori di basket e la selezione del loro menu di cibo deve essere organizzata in modo tale che prima dell'inizio della partita, il processo di digestione sia completo in modo che il flusso sanguigno sia concentrato sui muscoli scheletrici. Questo flusso sanguigno ai muscoli scheletrici ha lo scopo di distribuire i nutrienti e l'ossigeno necessari quando i muscoli si contraggono per muoversi rapidamente, ad esempio sparando una palla.

Ma l'adeguatezza nutrizionale, ovviamente, non parla solo di cibo. I giocatori di football devono ancora monitorare la loro assunzione di liquidi. Durante la competizione e in seguito, hai ancora bisogno di liquidi extra con acqua, succhi di frutta o bevande sportive fortificati con elettroliti per sostituire i fluidi corporei che escono attraverso il sudore per prevenire la disidratazione sul campo.

Nel frattempo, i pasti post-partita devono contenere energia sufficiente, soprattutto carboidrati elevati per sostituire le riserve di glicogeno che sono state utilizzate durante l'allenamento e la competizione, il che è importante per accelerare il processo di recupero.

La guida al menu del cibo del calciatore ideale

Seguendo la spiegazione sopra, questa è una panoramica della dieta ideale del giocatore di basket prima, durante e dopo una partita

Pasti e spuntini mattutini

La colazione con cibi ricchi di carboidrati è buona per iniziare la giornata con una forte resistenza. Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati includono pane integrale con uova o banane con una tazza di latte magro. Per mantenere i muscoli energizzati e in grado di svolgere attività, mangiare snack come pasto aggiuntivo poche ore dopo aver mangiato.

Pranzo e spuntini

Se una partita di basket inizia tra circa tre o quattro ore, prendi il tuo tempo per pranzare. Mangia cibi ricchi di carboidrati e alcune proteine. Ad esempio, il consumo di pasta integrale mista a broccoli, carote, cavolfiore può essere utilizzato come menu del pranzo di un giocatore di basket.

Da una a due ore prima dell'inizio della partita, mangia cibi a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di fibre e ad alto contenuto di carboidrati che puoi ottenere dal pane integrale con marmellata o banane con latte magro. Non dimenticare di mantenere alta l'assunzione di liquidi.

Cena

Ciò che mangi dopo la partita è importante quanto ciò che mangi durante o prima dell'inizio del gioco. Per migliorare il recupero muscolare, mangia un pasto leggero a base di carboidrati, proteine e grassi 30 minuti dopo aver terminato la partita. Quindi cenare sano dopo tre o quattro ore di spuntini.

Ciò contribuirà a costruire e migliorare le prestazioni dei tuoi muscoli. Una cena sana per i giocatori di basket potrebbe includere pollo, patate, piselli, un'insalata saltata in padella e un bicchiere di latte magro.

È anche importante mantenere il corpo idratato. Bevi bevande che sostituiscono non solo i liquidi ma anche gli elettroliti, soprattutto dopo una partita.