Sommario:
- Puoi mangiare prima dell'esercizio per aumentare di peso?
- Tuttavia, mangiare prima dell'esercizio fisico può massimizzare il consumo di calorie
- Alimenti consigliati dopo l'esercizio
Se sei a dieta per perdere peso, l'esercizio è qualcosa che non puoi perderti. Tuttavia, forse sei spesso confuso, qual è il momento ideale per mangiare, se mangiare prima di fare sport o dopo l'esercizio?
Puoi mangiare prima dell'esercizio per aumentare di peso?
Uno studio condotto in Belgio ha esaminato come cambia il peso nelle persone che mangiano prima dell'esercizio e in quelle che mangiano dopo l'esercizio. A un totale di 27 giovani uomini sono stati somministrati cibi ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di grassi per sei settimane consecutive. Quindi sono stati divisi in tre gruppi, vale a dire un gruppo che non si esercitava affatto, un gruppo che faceva colazione con un pasto ricco di carboidrati prima dell'esercizio e un gruppo che mangiava una dieta ricca di carboidrati ma consumava dopo l'esercizio.
Non è raro che il maggior aumento di peso si verifichi nel gruppo che non ha esercitato affatto. Tuttavia, altri risultati mostrano che il gruppo che ha mangiato dopo l'esercizio ha avuto il minor aumento di peso, anche se non è aumentato affatto. Sebbene non ci siano molti altri studi che hanno trovato gli stessi risultati degli studi menzionati in precedenza, ciò dimostra che ciò che si mangia prima dell'esercizio influisce notevolmente sul cambiamento di peso. Mangiare troppo cibo prima dell'esercizio può anche interferire con la digestione e causare mal di stomaco quando si fa sport, questo è dovuto a un pasto inadeguato.
Tuttavia, mangiare prima dell'esercizio fisico può massimizzare il consumo di calorie
Molti pensano che l'esercizio a stomaco vuoto possa massimizzare la combustione di calorie e grassi nel corpo, ma questo non è del tutto vero. Se ti alleni a stomaco vuoto, il tuo corpo ha una mancanza di energia, quindi non sarai in grado di svolgere correttamente l'esercizio e non sarai in grado di bruciare calorie in modo ottimale.
In linea di principio, il corpo ha bisogno di tempo per digerire il cibo e trasformarlo in energia che puoi utilizzare per attività e sport. Il tempo necessario al corpo per digerire il cibo dipende dalla quantità e dal tipo di cibo consumato. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi, proteine e fibre richiedono più tempo per essere digeriti, così come grandi quantità di cibo. Pertanto, è meglio mangiare cibi a basso contenuto di grassi e calorie, circa 3-4 ore prima dell'esercizio, come pane integrale con uova o cereali con latte. Tuttavia, se ti alleni al mattino e non sei abituato a mangiare pasti pesanti, puoi fare spuntini 1-2 ore prima dell'esercizio, come frutta con yogurt magro, succhi di frutta o cereali.
Alimenti consigliati dopo l'esercizio
Mangiare 15-30 minuti dopo aver fatto esercizio è il momento ideale per reintegrare l'energia nel corpo. È meglio mangiare cibi che contengono carboidrati per sostituire il glicogeno nel corpo e le proteine per aiutare il corpo a costruire massa muscolare. Una ricerca condotta presso la Colorado State University Extension, gli alimenti che sono buoni per il consumo dopo l'esercizio sono cibi costituiti da carboidrati e proteine e contengono pochi grassi. Nel frattempo, secondo The Academy of Nutrition and Dietetics, un bicchiere di cioccolato magro può essere la giusta distrazione per chi di voi lo desidera spuntini dopo aver fatto sport.
Pertanto, la cosa più importante sono i tempi e il numero di porzioni, nonché il tipo di cibo che mangi prima e dopo l'esercizio. Tutti i nutrienti sono necessari per mantenere le funzioni corporee, ma il consumo in base alle proprie esigenze è una cosa che influisce notevolmente sull'aumento, la diminuzione o il mantenimento del peso corporeo. Prestare attenzione ai nutrienti complessivi consumati prima e dopo l'esercizio fisico, può aiutarti a massimizzare la combustione di calorie e grassi nel corpo.
