Correre o camminare: qual è il più sano? & Toro; ciao sano

Corri o cammina? Forse questo è ciò che viene spesso dibattuto da molti amanti degli sport cardio. Sebbene entrambi siano buoni modi per mantenerti in salute e in forma.

Correre e camminare sono ottimi esercizi cardio. Entrambi possono aiutarti a perdere peso, migliorare la qualità del sonno, migliorare l'umore, aumentare i livelli di energia, abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo e ridurre il rischio di cancro, diabete e malattie cardiache. Tuttavia, è vero che uno di questi sport è migliore dell'altro?

La principale differenza tra correre e camminare

Il meccanismo del camminare è in qualche modo diverso dalla corsa. I diversi profili di falcata della corsa e della camminata influenzano l'efficienza della potenza, la velocità massima e il grado di influenza sull'attività del corpo.

1. L'angolo del ginocchio

Le ginocchia si piegheranno di più quando corri rispetto a quando cammini, e questo può aumentare la forza che viene applicata al suolo durante la corsa. Una maggiore flessibilità del ginocchio aumenta anche la forza generata dai muscoli quadricipiti o estensori. Ecco perché correre è più stancante per le ginocchia che camminare.

2. Velocità massima

La velocità media a piedi è di circa 5 km / h, ma la strada è veloce e camminata veloce può raggiungere gli 8 km / ora. Le velocità alle quali ti senti più a tuo agio correndo che a piedi sono note come "punti di rottura" che sono tipicamente comprese tra 6,5 km / he 8 km / h. Per la maggior parte delle persone, una falcata di corsa consente di raggiungere una velocità massima complessiva più elevata rispetto alla camminata.

3. Contatto a terra

Una differenza significativa tra correre e camminare è la durata del tempo in cui ogni piede tocca il suolo. Durante la camminata, il contatto del piede con il suolo è maggiore di quello della corsa.

4. Potenza

I diversi passaggi per camminare e correre influenzano la potenza utilizzata per eseguire ogni passaggio a velocità diverse. Ad esempio, una persona che pesa 100 kg cammina o corre con un'efficienza energetica di circa 7 km / h, quindi a questa velocità, un passo a piedi farà risparmiare più energia rispetto alla corsa, ma se è superiore a questa velocità, fare un passo in corsa è il più efficiente.

Quando correre è meglio che camminare

Il vantaggio della corsa è che richiede velocità e richiede molto sforzo da parte di cuore, polmoni e muscoli. Pertanto, quando corriamo, vengono bruciate più calorie. Ecco la spiegazione:

Jn il numero di calorie bruciate all'ora per una persona che pesa 72 kg

Cammina 5 km / ora = 317 calorie

Cammina 6,5 km / ora = 374 calorie

Correre a 8 km / ora = 614 calorie

Correre 9,5 km / h = 739 calorie

Correre a 11 km / ora = 835 calorie

Correre a 13 km / ora = 979 calorie

Correre a 16 km / ora = 1.306 calorie

Quando camminare è meglio che correre

Da qualche tempo camminare è meglio che correre. Ecco la spiegazione:

1. La corsa può stressare il sistema immunitario

Camminare non "colonizzerà" il tuo sistema immunitario. I corridori di lunga distanza sono più inclini a sviluppare infezioni, secondo il dott. Uwe Schutz dell'Ospedale Universitario di Ulm, Germania. Correre una maratona, anche se è solo un esercizio, brucia non solo il grasso, ma anche il tessuto muscolare. Ciò metterà un peso eccessivo sul sistema immunitario.

2. La corsa a volte può danneggiare il cuore

Nella rivista Circulation, i ricercatori hanno eseguito misurazioni ecocardiografiche della funzione cardiaca su 60 corridori in forma prima e 20 minuti dopo le maratone di Boston del 2004 e 2005. Quello che hanno scoperto è che prima della gara nessuno dei corridori aveva un siero marcatamente elevato per lo stress cardiaco. Dopo la corsa, 36 dei 60 corridori hanno avuto un aumento della tripletta di proteine o troponina. La troponina è un componente importante del muscolo cardiaco, ma se la troponina aumenta causerà danni al cuore.

3 La corsa può portare all'osteoartrosi (infiammazione delle articolazioni)

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of the American Osteophatic Association, la corsa non causa artrite, ma dopo un certo punto la corsa può portare a lesioni e artrite. Se corri da molto tempo e hai subito un infortunio, sarà più facile esaurire le articolazioni della glicoproteina lubrificante, interrompendo così il tessuto di collagene e erodendo lentamente la cartilagine e causando più microfratture alla base dell'osso.

4. La corsa può danneggiare la cartilagine

Sapevi che la corsa può anche danneggiare la cartilagine? Tuttavia, gli autori dello studio pubblicati sull'American Journal of State Sports Medicine affermano che il dibattito sulla distanza di corsa influisce sul danno irreversibile della cartilagine articolare è ancora in corso. Lo studio, utilizzando la risonanza magnetica o la risonanza magnetica, ha mostrato cambiamenti nella biochimica della cartilagine articolare che continuano ad aumentare dopo tre mesi di attività ridotta. L'articolazione femoro-rotulea e il vaso mediale del ginocchio mostrano la maggiore usura e quindi hanno un rischio maggiore di degenerazione.

Cos'è meglio, correre o camminare?

Dean Rhodes di Bodyzone Physiotherapy dice che devi camminare prima di correre. Camminare mette molto meno stress sulle articolazioni rispetto alla corsa e molte persone trovano camminare più facilmente di qualsiasi altro esercizio. Se hai una storia di lesioni alle articolazioni della parte inferiore della gamba, puoi beneficiare di più da un programma di camminata veloce che dalla corsa. Se hai l'obiettivo di perdere peso, la camminata veloce può fornire risultati simili a quelli del jogging.

Correre a un ritmo veloce può bruciare più calorie. Dean ha anche detto che ogni individuo ha un modo diverso di costruire il corpo. La corsa è lo sport preferito dalle persone con una buona struttura ossea e un corpo leggero. Al contrario, se hai un corpo pesante, potrebbe essere meglio fare una passeggiata o un allenamento a intervalli. La corsa costerà alle articolazioni tre volte tanto quanto tre volte il peso della camminata, quindi è molto importante allenare il corpo ad abituarsi alla pressione. E la cosa più importante è indossare scarpe adeguate per camminare o correre.