Yoga per dimagrire: solo 10 minuti al giorno

I benefici dello yoga per la salute fisica sono indiscutibili: dall'aumento della flessibilità e dell'equilibrio del corpo, al miglioramento della respirazione, al rafforzamento dei muscoli del corpo. Lo yoga può anche rilassare la mente e affinare la tua concentrazione mentale. Quindi, quanto è efficace fare yoga per dimagrire?

Rivela l'efficacia dello yoga per la perdita di peso

Lo yoga è diverso dall'esercizio cardio o aerobico che viene spesso fatto per perdere peso. Tuttavia, secondo Beth A. Lewis, professore presso Università del Minnesota negli Stati Uniti, lo yoga accompagnato dalla meditazione può bruciare più calorie. Un'ora di yoga può bruciare più calorie di una passeggiata della stessa durata. In confronto, camminare per un'ora può bruciare circa 238 calorie.

Non solo, lo yoga costruisce anche la forza dei muscoli del corpo. Di solito i muscoli che lavorano quando si fa yoga sono le braccia, l'addome (muscoli centrali), i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. L'esercizio di questi muscoli può costruire e aumentare la massa muscolare del corpo proprio come l'esercizio in palestra. Rispetto al grasso corporeo, l'aumento della massa muscolare ha il potenziale per bruciare più calorie, anche quando i muscoli non lavorano.

Lo yoga rafforza anche il muscolo cardiaco. Quando il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono fluire più e più velocemente il sangue in modo che più ossigeno possa fluire alle cellule muscolari. Ciò consente alle cellule del corpo di bruciare più grasso durante l'esercizio e successivamente a riposo.

Più calorie si bruciano, più velocemente il metabolismo del tuo corpo lavora per bruciare i depositi di grasso.

Lo yoga è efficace nel ridurre lo stress, impedendoti così di mangiare troppo

Si ritiene che lo yoga sia in grado di mantenere un peso corporeo e una forma del corpo ideali attraverso l'allenamento di concentrazione. Gli effetti della meditazione e della consapevolezza dello yoga possono alleviare disturbi psicologici come stress, depressione o esaurimento.

La maggior parte delle persone tende ad avere voglie dolci o mangiare troppo quando è sotto stress. Fare yoga regolarmente può aiutarti a gestire meglio le tue emozioni e pensieri, così puoi evitare lo stress. Questo è uno dei vantaggi dello yoga per mantenere un peso corporeo ideale.

Lo yoga ti aiuta a vivere uno stile di vita sano

Oltre ad essere fisicamente sano, lo yoga può anche aiutarti a essere più calmo in generale, coinvolgendo una combinazione di meditazione mentale, esercizi di respirazione e rilassamento del corpo. Questo fattore di armonia fisica, mentale e olistica è il fattore principale dell'efficacia dello yoga per la tua perdita di peso. Nel tempo, lo yoga ti insegnerà a iniziare a capire il tuo corpo.

In questo modo, ti renderai conto dell'importanza di vivere una vita sana cambiando istintivamente la tua dieta e il tuo stile di vita perché sai cosa è meglio per te stesso. Non sentirai più il bisogno di fumare o fare festa tutta la notte, sapendo che rovinerà ciò che hai fatto così difficile da costruire.

Suggerimenti per lo yoga in 10 minuti per dimagrire

Ecco i movimenti yoga per perdere peso che puoi fare ogni giorno. Rilassati, ci vogliono solo 10 minuti.

1. Apri i piedi più larghi dei fianchi, delle ginocchia e delle dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Abbassa leggermente le gambe, in modo che le cosce siano parallele al suolo. Inspira mentre protendi il petto in avanti. Quindi espira dalla bocca con la lingua fuori, piegando o tirando lo stomaco in basso. Ripeti 15 volte.
2. Rimanendo nella posizione precedente, fai un pugno verso l'alto. Inspirate e raddrizzate le gambe mentre le mani raggiungono la testa. Espira mentre porti le mani sui fianchi. Ripeti questo movimento per un minuto.
3. Torna alla posizione di partenza (in piedi) e inspira mentre tiri le mani per raggiungere la sommità della testa. Espira e piega le mani in avanti, piegando le ginocchia, in modo che i palmi delle mani possano toccare il suolo. Mantieni quella posizione, quindi scuoti il ​​corpo a destra ea sinistra un paio di volte.
4. Inspirate per alzarvi. Quindi spingere indietro i fianchi, allungare le mani davanti al viso, piegare le ginocchia e renderla come una posizione seduta. Espira e alzati, abbassando le braccia davanti ai fianchi. Inspirare per assumere una posizione seduta. Fallo per un minuto con un ritmo accelerato. Puoi anche cambiare la posizione eretta mentre espiri con un movimento di salto.
5. Inspira e alzati in piedi, alza le braccia sopra la testa, espira le braccia in basso e all'indietro mentre espiri e piegale in avanti. Inspira e muovi le braccia in avanti e alzati. Quindi espira e incrocia le braccia. Ripeti questo movimento per cinque o sei respiri.
6. Ripeti il ​​movimento 1 per 15 respiri. Da una posizione con le gambe aperte come nel movimento 1, muovi il piede a sinistra ea destra. Espira, premi le mani in una posizione simile a una preghiera davanti al petto e abbassa il corpo in posizione seduta. Ripeti per 30 secondi, da un lato all'altro.
7. Per i successivi 30 secondi, continua il movimento 6, facendolo più velocemente. Come sfida, cambia immediatamente il movimento 1 in una posizione simile a quella seduta. Inspira durante il movimento 1 ed espira mentre sei seduto.
8. Ripeti il ​​movimento 3.
9. Ricomincia con le braccia spalancate con la gamba destra in avanti e piegata a 90 gradi. inspira e raddrizza le gambe, sollevando le braccia sopra la testa. Quindi espira e abbassa le mani come se fossero espirate, tirando le mani in un pugno ai fianchi. Ripeti per 10 respiri, quindi abbassa il ginocchio sinistro a terra e rilascia le dita dei piedi. Apri le braccia sopra la testa e abbassa i fianchi per allungare i fianchi. posiziona le punte delle dita su entrambi i lati della tua destra sinistra, quindi fai scorrere i fianchi indietro per raddrizzare la gamba destra e sollevare le dita dei piedi. Inspirare per allungare la colonna vertebrale ed espirare mentre si piega sulle zampe anteriori.
10. Inspira e solleva il petto al centro, allunga la colonna vertebrale, quindi espira e incrocia le braccia. Tieni le mani dietro la schiena e raddrizza le braccia per allungare la parte superiore della testa. Ripeti questo movimento per cinque respiri.

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