Sommario:
- Quali sono i fattori scatenanti della sarcopenia?
- 1. Movimento pigro
- 2. Stile di vita sedentario
- 3. Dieta squilibrata
- La malattia cronica può anche essere un fattore di rischio per la sarcopenia
La sarcopenia è una condizione di degenerazione muscolare con l'età. La sarcopenia si verifica a causa di uno scontro tra segnali di anabolismo (formazione) e catabolismo (distruzione) delle cellule muscolari. Di conseguenza, vengono distrutte più cellule muscolari di quelle appena formate. Gli effetti oi sintomi della sarcopenia sono difficili da riconoscere per gli altri. Ma le persone con sarcopenia di solito sperimentano una debolezza che aumenta nel tempo, ridotta forza di presa della mano, ridotta resistenza, movimenti più lenti, perdita di motivazione a muoversi e perdita di peso senza una ragione apparente.
La sarcopenia è una condizione comune nella vecchiaia. Puoi perdere il 3% della forza muscolare ogni anno dopo i 50 anni di età. Tuttavia, ci sono diversi fattori che causano la sarcopenia prima.
Quali sono i fattori scatenanti della sarcopenia?
1. Movimento pigro
La sarcopenia si verifica spesso nelle persone che non sono attive nello sport, ovvero pigre nel muoversi. Tuttavia, la sarcopenia può verificarsi anche nelle persone attive. Ecco alcuni motivi per cui alcune persone perdono massa muscolare:
- Diminuzione delle cellule nervose sane nel cervello che inviano segnali per la formazione delle cellule muscolari.
- Diminuzione della concentrazione di diversi ormoni del corpo come l'ormone della crescita, il testosterone e fattore di crescita insulino-simile (IGF).
- Funzione compromessa del corpo nel digerire le proteine in energia.
- Il corpo non assorbe abbastanza calorie e proteine per mantenere la massa muscolare.
2. Stile di vita sedentario
Il muscolo che non è mai abituato a lavorare è un fattore importante nell'innescare la sarcopenia. La contrazione muscolare quando si lavora con i muscoli è molto necessaria per mantenere la massa muscolare e rafforzare le cellule muscolari. La sarcopenia può presentarsi quando una persona non ha mai esercitato, o sta vivendo una malattia cronica o un incidente che la fa riposare a letto per lunghi periodi di tempo.
Un periodo di due o tre settimane di inattività può portare alla perdita di massa muscolare e forza muscolare. Alcuni periodi di inattività hanno il potenziale per indebolire i muscoli e portare a stanchezza cronica. Di conseguenza, il livello di attività di una persona tenderà a diminuire e sarà sempre più difficile tornare a un livello di attività normale.
La mancanza di attività fisica è una delle cause principali che deve essere affrontata perché la forza muscolare dipende molto dai modelli di attività di una persona. Fai alcuni tipi di esercizio come l'allenamento della forza muscolare, come il sollevamento pesi e l'esercizio aerobico. Se hai difficoltà a iniziare con le attività attive, prova un tipo di esercizio leggero come la camminata regolare.
3. Dieta squilibrata
Il modo per prevenire il rischio di sarcopenia è mangiare più cibi ricchi di proteine. Il corpo ha bisogno di un equilibrio tra calorie adeguate e assunzione di proteine per mantenere la massa muscolare. Ma sfortunatamente con l'avanzare dell'età, i cambiamenti nella dieta e nell'apporto calorico tendono a essere difficili da evitare. Ciò è dovuto a una diminuzione della sensibilità della lingua al gusto del cibo, difficoltà a digerire il cibo, problemi di salute orale o difficoltà di accesso agli ingredienti alimentari. Almeno gli adulti e gli anziani hanno bisogno di 25-30 grammi di proteine consumate ad ogni pasto per mantenere la massa muscolare.
La malattia cronica può anche essere un fattore di rischio per la sarcopenia
La lunga durata della malattia non solo riduce la qualità della salute, ma anche la capacità di una persona di svolgere attività. Questa condizione può portare alla perdita di massa muscolare a causa di infiammazione e stress nel corpo.
L'infiammazione è una condizione normale che di solito si verifica dopo che una persona ha subito una malattia o un infortunio. L'infiammazione gioca un ruolo nell'invio di segnali al corpo per eseguire il processo di rigenerazione cellulare. Tuttavia, le condizioni di malattia cronica possono causare processi infiammatori a lungo termine che interrompono l'equilibrio della formazione di nuove cellule muscolari e portano alla perdita muscolare. L'infiammazione cronica che può ridurre la massa muscolare può verificarsi nelle persone con broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), artrite reumatoide, malattia infiammatoria intestinale, lupus, gravi ustioni e tubercolosi cronica.
La malattia cronica può anche innescare la sarcopenia a causa di un forte stress. Lo stress può aggravare il processo infiammatorio e abbassare l'umore per l'attività. Lo stress grave che può scatenare la sarcopenia tende a essere sperimentato da chi soffre di malattie renali, insufficienza cardiaca cronica e malati di cancro.
