Sommario:
Si consiglia di preparare le energie prima di andare in palestra mangiando e bevendo, ma la scelta sbagliata di snack può rendere la tua sessione di allenamento ancora più difficile e di fatto sabotare i progressi che hai fatto fino ad ora.
L'ultima cosa che vuoi durante il tuo allenamento è un improvviso mal di stomaco nel bel mezzo di un allenamento, o rinunciare alla fatica prima ancora di iniziare la tua sessione in palestra.
"Mangiare e bere con noncuranza prima di fare esercizio, o anche fare esercizio a stomaco vuoto, può danneggiare il tuo sistema e causare crampi", ha detto Jim White, R.D., portavoce dell'Academy of Nutrition and Diabetics, citato da mensfitness.com.
Per una sessione ottimale in palestra, evita i seguenti 7 cibi e bevande:
Semi di lino
Il seme di lino è ricco di fibre, ovviamente buono per il tuo corpo. Tuttavia, un'eccessiva assunzione di fibre provoca gas e gonfiore che possono interferire con la tua routine di allenamento.
Stella Metsovas, esperta in nutrizione clinica e dieta, consiglia di non mangiare cibi fibrosi due ore prima e dopo l'esercizio. Oltre ai semi di lino, evita anche integratori di fibre, crusca, insalate di verdure e pane ricco di fibre.
Ti consigliamo di scegliere snack che contengano proteine e carboidrati.
Barretta proteica
Non lasciarti ingannare dalle etichette delle barrette proteiche sul mercato. Molte barrette proteiche contengono oltre 200 calorie e pochissime proteine, che equivale a mangiare una barretta di cioccolato!
Secondo Rania Bayney, citato da shape.com, se la tua barretta proteica contiene meno di 10 grammi di proteine, il rischio è che il tuo livello di zucchero nel sangue scenda più velocemente e ti stanchi più facilmente. Prestare attenzione alla tabella nutrizionale sulla confezione del prodotto. Scegli una barretta proteica che non contenga più di 200 kcal di calorie con un rapporto tra proteine e zuccheri di 1: 1.
Fast food
Gli spuntini ricchi di proteine e carboidrati non significano riempire lo stomaco di hamburger o patatine fritte al fast food vicino alla palestra.
Il cibo spazzatura è molto ricco di grassi e può richiedere almeno quattro ore per essere completamente digerito.
Quando digerisci il cibo, il tuo cuore si concentrerà sul pompare sangue allo stomaco per aiutare la digestione. Il volume del flusso sanguigno ai muscoli si ridurrà, anche se i muscoli necessitano di molta assunzione di sangue quando svolgono attività faticose. Questo rallenterà il tuo corpo durante l'esercizio.
Inoltre, i cibi ricchi di sodio possono interrompere l'equilibrio dei fluidi corporei necessari durante l'esercizio.
Evitare il fast food è la mossa migliore, ma anche spuntini sani ricchi di grassi come formaggio, avocado e mandorle possono anche renderti più pigro. Perché?
Citato da USNews.com, il processo di combustione dei grassi in energia è considerato meno efficiente rispetto ai carboidrati o alle proteine. Il complesso processo di digestione dei grassi nel corpo può causare crampi e disagio allo stomaco.
Scegli riso, pasta, patate o carne lavorata nel modo più semplice possibile. Come guida al menu prima della palestra, usa un rapporto di carboidrati di proteine 4: 1 per mantenere alta la tua energia.
Latte
In effetti, il latte a basso contenuto di grassi, considerato un alimento dietetico, può anche rallentare il lavoro del corpo durante l'esercizio.
Le proteine sono una delle principali fonti di energia e aiutano il recupero muscolare, ma i cibi o le bevande ad alto contenuto proteico non contengono abbastanza carboidrati, quindi possono drenare la tua energia più velocemente. Come i grassi, le proteine viaggiano lentamente nel flusso sanguigno, rendendoti facile sentirti stanco e rabbrividire anche se hai mangiato molto.
zucchero
Secondo White, qualsiasi alimento che contenga alti livelli di zucchero e carboidrati semplici, compresi frullati "Sano", ti dà solo l'energia temporanea, non l'energia sostenuta di cui hai bisogno per fare esercizio
Affinché il sistema digerente funzioni in modo ottimale, è necessario l'aiuto di batteri buoni che vivono nell'intestino. Consumando troppi snack che contengono dolcificanti artificiali, la crescita e lo sviluppo di batteri buoni saranno minacciati e l'assorbimento dei nutrienti non andrà bene.
Gli spuntini ricchi di zuccheri e carboidrati aumenteranno i livelli di zucchero nel sangue e potrebbero farti svenire nel bel mezzo della sessione in palestra.
Se stai pianificando una sessione di allenamento intenso, dovresti anche evitare il succo d'arancia, le bevande isotoniche, le bibite e le bevande energetiche. La caffeina può fornire una sferzata di energia prima di iniziare l'esercizio, ma può anche danneggiare i tuoi schemi di sonno. La mancanza di sonno significa che non hai abbastanza energia per fare esercizio.
Scegli l'espresso o il tè nero, che è più delicato per il corpo rispetto alle bibite o alle bevande energetiche. Se preferisci i frullati, mescolali a casa mescolando frutta fresca con proteine in polvere.
Uovo
Le uova sode sono un'ottima fonte di proteine pure, ma non forniscono abbastanza carboidrati per l'equilibrio energetico. Inoltre, le proteine delle uova rimangono a lungo nello stomaco fino a quando non vengono digerite, il che metterà a dura prova il tuo corpo mentre ti alleni in palestra.
Anche le uova crude di "erbe medicinali" non sono una buona bevanda da consumare prima della palestra. Le uova crude contengono batteri della Salmonella che possono causare disturbi allo stomaco e diarrea.
Invece, sostituisci il menu a base di uova con una tazza di yogurt greco o formaggio combinato con una macedonia di frutta.
Cibo piccante e piccante
Il cibo piccante è ottimo per una dieta dietetica perché può aiutarti a bruciare più calorie in generale, ma questo beneficio non sarà efficace se mangi cibo piccante prima di andare in palestra.
I cibi piccanti e piccanti possono far tremare lo stomaco e bruciare la gola, il che ovviamente ostacola la sessione di allenamento.
Banana verde
Le banane sono un ottimo spuntino da mangiare prima di allenarti, ma assicurati di acquistare banane gialle e completamente mature!
Scegli le banane senza macchie verdastre, il che significa che non sono completamente mature. Il modo migliore per capire quali banane sono perfettamente mature e crude sono le macchie marroni sulla buccia. A questo livello di maturità, il contenuto di zucchero della banana sarà più facile da digerire per il corpo.
