Aumenta la resistenza quando giochi a futsal in questi 4 modi

Hai appena giocato a futsal per un po ', stai già ansimando? Wow, potresti perderti perché sei costretto a sederti tra il pubblico invece di giocare con i tuoi compagni di squadra. Questo è un segno che hai bisogno di un allenamento speciale per aumentare la tua resistenza quando giochi a futsal. Come aumenti la tua resistenza in modo da non stancarti facilmente? Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti!

Come aumentare la resistenza quando si gioca a futsal

Poiché il campo di futsal è più piccolo di un normale campo da calcio, devi anche essere più agile, agile e veloce nelle partite. Devi essere in grado di cambiare manovra a volte e devi essere in grado di correre ad alta velocità. Questo è il motivo per cui potresti stancarti più velocemente quando giochi a futsal.

Mantenere la forma fisica del corpo è la chiave per aumentare la resistenza e le prestazioni sul campo. Vacci piano, puoi copiare cinque tattiche speciali per essere più in forma ed energico quando giochi a futsal. Ecco cinque modi.

1. Eseguire uno sprint

Mettere in pratica la tua capacità di correre sprint può aiutarti a evitare di stancarti facilmente se devi muoverti rapidamente e velocemente in campo. Per esercitarti negli sprint, trova una pista diritta a circa 30 metri di distanza. Quindi, corri avanti e indietro il più velocemente possibile.

Prova a correre sette volte (totale avanti e indietro quattordici volte), con circa 25 secondi di riposo prima di correre nella direzione opposta. Tieni traccia dei tempi che corri e usa quegli standard di tempo per la tua pratica regolare.

2. Interval training

L'allenamento a intervalli è molto utile per aumentare la resistenza. Il motivo è che il tuo corpo sarà addestrato a regolare l'intensità dell'attività fisica che continua a cambiare. L'allenamento a intervalli richiede di esercitare vigorosamente per alcuni minuti, seguito da un esercizio di intensità leggera.

Inizia riscaldandoti per quindici minuti. Quindi puoi scegliere se vuoi correre o andare in bicicletta, ad esempio, ma deve essere ad alta intensità o ad alta velocità per tre minuti. Quindi continuare a correre o andare in bicicletta lentamente, per tre minuti. Ripeti fino a circa tre volte, quindi termina con il raffreddamento per dieci minuti.

3. Esercizio cardio

Affinché il tuo cuore sia forte nel pompare l'afflusso di sangue in tutto il corpo durante il gioco del futsal, devi esercitare regolarmente cardio. Puoi scegliere il tipo di sport che ti piace. Ad esempio, correre, nuotare, saltare la corda o andare in bicicletta.

4. Mantenere uno stile di vita sano

Potresti stancarti rapidamente perché il tuo stile di vita è problematico. Supponi di non muoverti abbastanza in modo che tutti i muscoli del tuo corpo siano rigidi. O sei in sovrappeso? Il fumo può anche essere la causa della tua stanchezza quando giochi a futsal.

Ora, per aumentare la resistenza all'esercizio fisico devi vivere uno stile di vita sano. Assicurati di mangiare con un'alimentazione equilibrata, bere molta acqua, riposarti adeguatamente ogni giorno e non dimenticare di smettere di fumare in questo momento.

5. Esercizi di wall sit

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Gli esercizi di wall sit aiuteranno ad aumentare la resistenza dei muscoli nella zona delle cosce e delle gambe. Potrai anche correre più a lungo senza farti male.

Il modo per farlo è abbastanza semplice. Stai con la schiena dritta contro il muro. Apri entrambe le gambe alla larghezza delle spalle. Quindi, abbassa il corpo e piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia. Assicurati che la distanza tra i polpacci e i piedi sia di circa 30 centimetri dal muro.

Solleva e abbassa ripetutamente il corpo. Ciascuna delle tue ginocchia è ad un angolo del gomito (90 gradi), mantieni la posizione per un minuto. Quindi alzati di nuovo in posizione eretta. Successivamente, quando sei abituato a fare il wall sit, puoi aggiungere manubri a ciascuna mano.