Elenco della nutrizione obbligatoria per le donne in gravidanza durante il secondo trimestre

Non meno del primo trimestre di gravidanza, nel secondo trimestre di gravidanza, le donne incinte hanno ancora bisogno di nutrienti essenziali per supportare la crescita e lo sviluppo dei loro feti. Nel secondo trimestre di gravidanza, il feto nell'utero sta ancora vivendo varie crescite importanti e sviluppi che possono avere un impatto sulla vita successiva. Quali sono i nutrienti nel secondo trimestre di gravidanza che le donne incinte devono soddisfare?

Cosa succede durante il secondo trimestre di gravidanza?

Nel secondo trimestre di gravidanza, il feto nell'utero mostra sempre più sviluppo. Quasi tutti gli organi e le parti del corpo del bambino sono stati formati.

Entro la 15a settimana di gravidanza, le ossa del bambino hanno iniziato a formarsi e inizieranno a solidificarsi. Anche i modelli di testa e capelli del bambino hanno iniziato a comparire sulle immagini ecografiche. Non solo, infatti, i suoi organi, nervi e muscoli hanno iniziato a funzionare. Alla fine del secondo trimestre (cioè alla 27a settimana di gestazione), il sistema nervoso e i polmoni del bambino iniziano a maturare.

Per supportare tutto lo sviluppo di questo bambino, ovviamente, ci vogliono molti nutrienti importanti che le donne incinte devono soddisfare.

Quali sono i nutrienti del secondo trimestre che le donne incinte devono soddisfare?

La nutrizione del secondo trimestre di gravidanza non è molto diversa dal primo trimestre di gravidanza. Alcuni dei nutrienti essenziali durante il primo trimestre devono ancora essere soddisfatti durante il secondo trimestre. I seguenti sono i nutrienti del secondo trimestre che sono importanti per le donne incinte da soddisfare:

1. Folato

Sì, devi ancora soddisfare il tuo fabbisogno di folati durante il secondo trimestre. Il fabbisogno di folati da soddisfare durante il secondo trimestre è di 600 microgrammi al giorno. Soddisfare le esigenze di folato è importante per ridurre il rischio di difetti alla nascita, come la spina bifida. Puoi ottenere folato da una varietà di alimenti, come verdure, arance, pollo, crostacei e noci.

2. Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi omega-3 sono necessari per migliorare lo sviluppo del cervello e dei nervi del bambino dal momento in cui sono nel grembo materno. L'adempimento di buoni acidi grassi omega-3 durante la gravidanza può avere un impatto sullo sviluppo della vista, della memoria e della comprensione del linguaggio in futuro. Hai bisogno di 1,4 g di acidi grassi omega-3 durante la gravidanza. Puoi soddisfare le tue esigenze di acidi grassi omega-3 consumando pesce grasso (come salmone, tonno e sardine), olio di noci e uova fortificate con omega-3.

3. Calcio

In questo secondo trimestre, la formazione ossea e la compattazione ossea si verificano nel corpo del bambino. Pertanto, il fabbisogno di calcio delle donne incinte è piuttosto elevato ed è importante che venga soddisfatto. Il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza in questo momento è di 1200 mg. Puoi soddisfare questa esigenza consumando latte, formaggio, yogurt, verdure (come broccoli, spinaci e cavoli), pesce ossuto (come sardine e acciughe), soia e relativi prodotti e uova.

4. Ferro

La necessità di ferro per le donne incinte sta aumentando avvicinandosi al momento del parto. Il ferro è necessario per supportare la formazione di globuli rossi in aumento. Il tuo fabbisogno di ferro durante il secondo trimestre è di 35 mg. Puoi soddisfare questo fabbisogno di ferro da carne rossa, verdure verdi, tuorli d'uovo e noci. Alcuni di voi potrebbero anche aver bisogno di integratori di ferro.

5. Zinco

Come per il ferro, il fabbisogno di zinco aumenta durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza. La necessità di zinco nel secondo trimestre è di 14 mg. Il fabbisogno insoddisfatto di zinco può aumentare il rischio di difetti alla nascita, limitazioni della crescita del bambino e parto pretermine. Per questo, è necessario soddisfare queste esigenze di zinco da vari alimenti, come carne rossa, frutti di mare, verdure verdi e noci.

Guarda il tuo aumento di peso

Potresti notare cambiamenti più evidenti nella forma del tuo corpo mentre entri nel secondo trimestre. Il secondo trimestre è quando guadagni una discreta quantità di peso. Questo aumento di peso durante la gravidanza può essere regolato in base al peso pre-gravidanza, in modo da non diventare sovrappeso durante la gravidanza. Questo aumento di peso durante la gravidanza ha lo scopo di fornire cibo per il bambino durante la gravidanza e anche di essere conservato come scorta per l'allattamento al seno dopo il parto.