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Forse la respirazione è considerata solo come un'attività del corpo che si verifica assolutamente e viene eseguita automaticamente senza rendersene conto. Tuttavia, non molti sanno che respirare non è solo un'attività per sopravvivere.
La respirazione può anche fornire buoni benefici per la salute. Non solo la respirazione normale, sono necessarie tecniche speciali per farlo. Uno di questi è attraverso la tecnica box di respirazione.
Che cos'è box di respirazione?
Fonte: Mayo Clinic
Box che respira o ciò che è noto anche con il nome respiro quadrato è una tecnica di respiro profondo utilizzata negli esercizi di respirazione ritmica.
Questa tecnica di respirazione consiste in quattro passaggi, in cui ogni passaggio viene eseguito per un conteggio di quattro. A causa dei quattro passaggi che viene chiamata questa tecnicascatola o piazza considerando che hanno quattro lati.
Box di respirazione spesso aggiunto nel mezzo di una sessione di meditazione. Questa tecnica può essere utilizzata anche quando qualcuno si sente ansioso o stressato per calmarsi.
Vantaggi ingegneristici box di respirazione
Sebbene non ci siano molti studi che discutono specificamente i benefici forniti dalla tecnica respirazione a scatola, Questa tecnica di respirazione appartiene a un tipo di esercizio di respirazione profonda noto per aiutare ad alleviare lo stress.
Infatti, box di respirazione Non ha lo scopo di curare i problemi mentali a lungo termine, ma può essere un'ottima routine per praticare la gestione dello stress.
Le tecniche di respirazione ritmica sono una soluzione per calmare il sistema nervoso autonomo (ANS). Questo sistema nervoso funziona regolando le funzioni del corpo che vengono svolte automaticamente come la regolazione della temperatura corporea e la circolazione del sangue.
Tieni presente che quando qualcuno è in uno stato di stress, il segnale di soccorso inviato attraverso i nervi autonomi alle ghiandole surrenali incoraggerà la produzione dell'ormone adrenalina.
Poiché questo ormone circola in tutto il corpo, ci sono diversi cambiamenti fisici come un battito cardiaco più veloce e un aumento della pressione sanguigna. L'impatto, troppo a corto di fiato. Perciò, box di respirazione aiuterà a risolverlo.
La maggior parte delle volte, gli esseri umani respirano attraverso la respirazione toracica. Tuttavia, questa respirazione limita la gamma di movimento del diaframma e influisce solo in modo che l'aria contenente ossigeno non raggiunga il diaframma.
Facendo tecniche di respirazione profonda come respirazione a scatola, Massimizzerai lo scambio di ossigeno che sarà utile anche per spingere l'anidride carbonica fuori dal corpo. Questo è ciò che aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna.
A causa del loro effetto di potenziamento polmonare, i pazienti con malattie polmonari come la BPCO o l'asma possono trovare utile praticare tecniche di respirazione.
Come farlo?
Idealmente, tecnica box di respirazione fatto in posizione seduta. Puoi farlo stando seduto su una sedia oa gambe incrociate sul pavimento. Raddrizza anche il corpo per riprendere fiato più facilmente.
Quando sei pronto nella tua posizione, procedi come segue.
- Espira lentamente dalla bocca, espellendo l'aria dai polmoni contando fino a quattro.
- Fai respiri lenti e profondi attraverso il naso contando fino a quattro. Assicurati che l'aria nei polmoni si senta piena e si muova verso lo stomaco.
- Trattenete il respiro per contare fino a quattro.
- Espira attraverso la bocca espira per gli stessi quattro conteggi del passaggio precedente.
- Una volta terminato, puoi ricominciare da capo e farlo tutte le volte che è necessario.
Per esercitare box di respirazione senza intoppi, scegli un luogo tranquillo e lontano dai rumori. Crea un'atmosfera che possa aumentare la tua concentrazione abbassando le luci o accendendo una candela.
Buona fortuna a provare questa facile tecnica di respirazione profonda!
