Sommario:
- Alcune scelte alimentari sono buone da mangiare quando si è privati del sonno
- 1. Pesce con alto contenuto di olio
- 2. Noci
- 3. Cibi integrali
- 4. Uova
- 5. Mango
- 6. Mirtilli
- Quando non dormi abbastanza, limita l'assunzione di caffeina
- Includere il consumo di cibo con un'adeguata acqua potabile
La mancanza di sonno è una condizione sfavorevole per il corpo, perché il cervello non ha tempo per riposare. Di conseguenza, tendiamo a sentirci stanchi quando non dormiamo a sufficienza. Oltre a una diminuzione delle prestazioni dell'attività durante il giorno, la sonnolenza di solito si traduce in una fame eccessiva a causa di un aumento dell'ormone grelina. Tuttavia, soddisfare il desiderio di mangiare molto quando si ha sonno non renderà il nostro cervello "fresco" di nuovo, a volte può anche peggiorare la sonnolenza.
Alcune scelte alimentari sono buone da mangiare quando si è privati del sonno
Il cibo può aumentare o diminuire l'energia, a seconda della quantità e della frequenza del consumo. Spesso, quando siamo assonnati, mangiamo più cibo ma non possiamo soddisfare il nostro fabbisogno energetico. Ecco alcuni esempi di alimenti necessari per soddisfare il tuo fabbisogno energetico in modo ottimale quando sei privato del sonno:
1. Pesce con alto contenuto di olio
In generale, vari tipi di pesci marini hanno un alto contenuto di olio, ad esempio salmone, tonno e sardine. I grassi insaturi e le proteine provenienti da vari pesci di questo tipo ti faranno sentire pieno più a lungo e più energico, in modo da ridurre al minimo la fame e impedirti di fare spuntini. I grassi insaturi aiutano anche il cervello a lavorare in modo efficiente in modo che tu possa ancora concentrarti e mantenere uno stato d'animo stabile anche quando ti senti stanco.
2. Noci
Il contenuto di grassi insaturi nelle noci è buono per mantenere la fame in eccesso e può mantenere aumentati gli ormoni dello stress in eccesso. La scelta del consumo di frutta secca ad alto contenuto di grassi come gli anacardi è migliore, rispetto al consumo di cibi che contengono zucchero e dolcificanti che possono innescare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
3. Cibi integrali
Integrale o grano intero come nella farina d'avena e nel pane integrale, aiuta a impedirci di mangiare più cibo quando ci sentiamo stanchi. Questi tipi di cibo non solo contengono molte fibre, ma anche carboidrati complessi che possono produrre più energia, durare più a lungo nel corpo e possono prevenire l'aumento dei livelli di glucosio in eccesso nel corpo.
4. Uova
Uno degli effetti della sonnolenza è la pressione sulle cellule muscolari, ma questa può essere ridotta dall'assunzione di acidi grassi come EPA e DHA che si trovano negli albumi. Questi composti di acidi grassi possono anche mantenere i vasi sanguigni sani prevenendo un aumento della pressione sanguigna.
5. Mango
Uno degli effetti della sonnolenza è il desiderio di mangiare cibi dolci. Il consumo di frutti di manga può superare questa condizione perché i manghi contengono molti zuccheri naturali che sono migliori per regolare i livelli di energia del corpo rispetto agli zuccheri aggiunti nel cibo.
6. Mirtilli
Uno degli ingredienti dei mirtilli sono composti antiossidanti che possono rafforzare l'immunità del corpo. Mangiando mirtilli, possiamo ridurre al minimo l'insorgenza di malattie infettive a causa della diminuzione dell'immunità quando il corpo non ha tempo per riposare. I mirtilli sono anche nutrienti per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue in modo da non avere fame facilmente.
Quando non dormi abbastanza, limita l'assunzione di caffeina
Se ti senti ancora assonnato, è probabile che berrai un caffè. Tuttavia, lo sapevi che la caffeina troppo alta ti causerà insonnia? Di conseguenza, dormi meno di notte e probabilmente proverai sonnolenza il giorno successivo. Un'alternativa alla sostituzione del caffè è il consumo di tè verde perché contiene caffeina che viene rilasciata gradualmente. Il tè verde ha anche un effetto rilassante che riduce i livelli di ormone dello stress e aiuta a concentrarsi meglio.
Questo vale anche per la caffeina che proviene dalle bevande energetiche. Oltre all'elevata caffeina, le bevande energetiche hanno anche un alto contenuto di zucchero. Questo effetto di freschezza istantanea non durerà a lungo se sei completamente esausto. Pertanto, fare una breve pausa è più efficace del consumo di bevande energetiche.
Includere il consumo di cibo con un'adeguata acqua potabile
La disidratazione può peggiorare la stanchezza quando hai sonno. Fornendo un'adeguata acqua potabile, questo può aiutare il corpo a mantenere le riserve energetiche e aumentare la capacità di concentrazione. L'acqua è anche molto necessaria per poter muoverti attivamente anche se sei stanco.
