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Hai mai visto una donna incinta correre una maratona? Pensi che correre durante la gravidanza sia un'attività pericolosa?
La corsa è lo sport più semplice che può essere praticato da persone di tutte le età. Per coloro a cui piace fare esercizio, di solito non vogliono saltare questa attività fisica perché sono abituati. Anche quando sei incinta. Devi essere curioso, le donne incinte possono correre? Sappiamo come trovare la risposta in questo articolo.
È sicuro per una donna incinta correre?
Secondo una ricerca pubblicata dall'Università di Ginevra, in Svizzera, un'attività fisica regolare ha dimostrato di portare benefici sia alla madre che al feto. Secondo l'atleta corridore Kelly Collins che sceglie ancora di correre durante la gravidanza, la corsa non è solo vantaggiosa nel processo di nascita o parto. Ma anche per tutto il periodo gestazionale per 9 mesi.
La corsa è sicura durante la gravidanza se si è in buona salute e non si rientra nella categoria delle gravidanze ad alto rischio. Poiché le condizioni di ogni donna sono diverse, devi prima chiedere al tuo medico se hai determinate condizioni mediche.
Le donne che correvano prima di rimanere incinte possono continuare questa attività durante la gravidanza a un ritmo normale fintanto che ti senti a tuo agio. Se non sei abituato a correre e vuoi correre durante la gravidanza. Inizia lentamente, riscaldandoti per 5-10 minuti facendo stretching e camminando. Quindi inizia a correre lentamente per 5 minuti. Rinfrescati camminando per 5-10 minuti.
Se ti senti bene, puoi aumentare lentamente la velocità ogni settimana. Il tempo consigliato dagli ostetrici per correre alle donne incinte è di 20-30 minuti. Non spingerti quando inizi a sentirti stanco, ascolta il tuo corpo, perché solo tu puoi sentirlo da solo.
Suggerimenti sicuri per correre durante la gravidanza
La corsa per le donne incinte può migliorare la funzione cardiovascolare o cardiaca, bilanciare il peso e ridurre il disagio muscolare. La corsa può anche ridurre i crampi muscolari, mantenere la stabilità emotiva e ridurre il rischio di diabete gestazionale (diabete durante la gravidanza) e ipertensione nelle donne in gravidanza. Se conosci già i benefici, ovviamente vuoi fare anche questa facile attività fisica. Ecco i suggerimenti prima di correre.
- Rimani idratato. Bevi quanto ti serve prima di correre. Non vuoi disidratarti mentre corri. Si consiglia vivamente di scegliere l'acqua.
- Mantieni la temperatura corporea. Cerca di mantenere la temperatura corporea fresca, perché le donne incinte tendono a surriscaldarsi facilmente. Utilizzare indumenti larghi fatti di materiale assorbente.
- Scegli le scarpe giuste. Questo è per il comfort di piedi e caviglie. Usane uno in grado di assorbire il sudore sui piedi e della misura giusta per i tuoi piedi.
- Usa un reggiseno speciale. Indossa un reggiseno sportivo per regolare le dimensioni del seno durante la gravidanza.
Correre durante la gravidanza è sicuro fintanto che non si hanno determinate condizioni mediche pericolose. E non sforzarti troppo se ti stai stancando.
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