Esercizi a basso impatto, 5 esercizi leggeri per pazienti con dolore cronico

Durante l'allenamento, le ossa, i muscoli e le articolazioni del corpo subiscono un impatto che può essere sotto forma di pressione o impatto. Questo impatto è utile come processo di rafforzamento delle ossa e dei muscoli delle parti del corpo utilizzate durante l'esercizio.

Tuttavia, lo stress fisico derivante dall'esercizio fisico può causare dolore o stanchezza troppo rapidi per le persone che hanno una condizione fisica non troppo forte come gli anziani o le persone con determinate malattie, o anche i principianti che non sono abituati a fare esercizio. Ma non preoccuparti. Ci sono molti altri tipi di sport che hanno un impatto più leggero sul corpo in modo da poter mantenere il tuo corpo in forma. Questo tipo di esercizio leggero è chiamatoesercizio a basso impatto.

Che cos'èesercizio a basso impatto?

Esercizio a basso impatto è un tipo di esercizio in cui entrambi o almeno un piede sono ancora appoggiati sul pavimento o su una superficie per sostenere il peso del corpo per tutta la sessione, ad esempio camminando. L'esercizio a basso impatto non grava sulle prestazioni delle articolazioni del corpo, quindi è relativamente più sicuro per le persone soggette a lesioni e fratture.

Questo tipo di esercizio può essere svolto anche utilizzando strumenti in grado di sostenere il peso corporeo come biciclette e pattini a rotelle, o altri sport che riducono la pressione sui piedi come il nuoto, lo yoga o il tai-chi.

Vari altri tipi di esercizi possono anche essere classificati come esercizi a basso impatto purché non siano troppo rischiosi per mettere un grande stress sulle gambe e continuare ad allenare forza, flessibilità ed equilibrio del corpo. Tuttavia, l'esercizio a basso impatto tende a bruciare meno calorie perché è fatto a bassa intensità.

Le lesioni durante l'esercizio si verificano generalmente nei piedi durante gli sport ad alta intensità come la corsa o il salto (che includono esercizi ad alto impatto) perché richiedono un movimento costante in cui le gambe continuano a lasciare alternativamente la superficie allo stesso tempo.

Chi dovrebbe farlo esercizio a basso impatto?

Esercizio a basso impatto fondamentalmente rivolto a soggetti ad alto rischio di lesioni e fratture durante l'esercizio come anziani o affetti da malattie croniche che attaccano il cuore, le vie respiratorie e chi soffre di artrite. Questo metodo può essere utilizzato anche come aggiustamento per i principianti che desiderano implementare una routine di esercizi, così come per le persone in sovrappeso o in gravidanza.

Inoltre, ridurre l'intensità dell'attività fisica e modificare il metodo di esercizio in esercizio a basso impatto deve anche essere fatto per prevenire lesioni. Tuttavia, le persone con un livello di forma fisica più elevato devono comunque aumentare l'intensità del loro esercizio per ottenere una frequenza cardiaca e un consumo calorico più elevati durante l'esercizio. Pertanto, la combinazione di routine di esercizi a bassa e alta intensità deve essere eseguita ed eseguita alternativamente.

Esempi di sportBasso impatto esercizio

Ecco alcuni esempi di tipi di esercizi che mettono meno stress su ossa e articolazioni ma sono comunque efficaci nel bruciare calorie:

A piedi

Camminare è l'esercizio leggero più popolare. Camminare può facilmente aumentare il lavoro del cuore e bruciare calorie aumentando la velocità di camminare o camminare su una superficie inclinata.

Ciclismo

La bicicletta può essere un esercizio aerobico efficace per rafforzare la parte inferiore del corpo. Tuttavia, l'intensità dipende dalla velocità e dal percorso seguito, quindi richiede aggiustamenti all'intensità e alla durata del ciclismo. Inoltre, il ciclismo è anche a rischio di lesioni a causa di dimensioni del sedile e manubri della bicicletta impropri.

Nuoto

Il nuoto è un tipo di sport che coinvolge vari muscoli del corpo ma tende a provocare pressione perché si fa in acqua. Il nuoto può anche essere efficace per perdere peso se fatto a un ritmo costante durante una sessione di nuoto.

Yoga

Lo yoga può migliorare la forma fisica e la salute generale impegnandosi in determinate posture ed esercizi di respirazione e varie posture che esercitano forza, equilibrio e flessibilità nel corpo e sono utili per migliorare l'umore.

Tai Chi

Il tai chi è uno sport originario della Cina che può migliorare la salute mentale e fisica eseguendo una serie di movimenti lenti e regolari. Sebbene non migliori la funzione respiratoria o bruci grandi quantità di calorie, può migliorare la forza e l'equilibrio.