Suggerimenti per mantenere la salute delle donne incinte e dei bambini nel grembo materno

È importante che le donne incinte mantengano sempre la loro salute durante i 9 mesi di gravidanza. Ricorda, anche il feto crescerà in modo sano fino al momento della nascita se la madre è sana. Come mantieni la salute delle donne incinte e dei bambini nel grembo materno? La risposta è una, adotta uno stile di vita sano quando sei incinta.

Mantieni la salute delle donne incinte adottando uno stile di vita sano

Mantenere la salute delle donne incinte è complicato. Tuttavia, questo non è impossibile se le donne incinte adottano una varietà di stili di vita sani come:

1. Mangia cibi nutrienti

Le condizioni di salute durante la gravidanza dipendono molto dallo stile di vita sano adottato dalle donne in gravidanza. Riempi il tuo piatto con una varietà di cibi sani e nutrienti per sostenere la salute di te stesso e del feto nel grembo materno.

Per le madri, mangiare cibi nutrienti può aiutare ad aumentare la resistenza, evitare il rischio di complicazioni della gravidanza, controllare il peso durante la gravidanza e rimanere in buona salute. Adottando una dieta sana, la salute delle donne incinte sarà molto migliore.

Inoltre, le donne incinte che adottano una dieta sana hanno maggiori probabilità di evitare la depressione durante la gravidanza. Il motivo è che il cibo nutriente aiuta a stabilizzarlo umore madre durante la gravidanza.

Mangiare cibi nutrienti sin dall'inizio della gravidanza aiuta anche a preparare la salute delle donne incinte in modo ottimale prima del parto.

Un apporto nutrizionale variabile ma comunque equilibrato supporta anche lo sviluppo regolare del bambino e la salute delle donne in gravidanza. Per non dimenticare, l'assunzione di cibi nutrienti può aiutare a mantenere un peso fetale sano e prevenire il rischio che i bambini presentino difetti alla nascita.

Gli alimenti nutrienti che devono essere consumati per mantenere la salute delle donne incinte sono:

• Alimenti proteici, come uova cotte, petto di pollo e cereali integrali (pane integrale e riso integrale).
• Alimenti che contengono vitamina C, come agrumi, guaiave e fragole.
• Gli alimenti e le bevande contengono calcio, come latte pastorizzato e verdure verdi.
• Alimenti ricchi di ferro, come broccoli e noci.
• Alimenti che contengono grassi sani, come il salmone (ben cotto) e l'avocado.
• Alimenti che contengono acido folico, come tuorli d'uovo e spinaci.

Nel frattempo, per mantenere la salute delle donne incinte, evitare di mangiare carne poco cotta, frattaglie di animali e fast food ad alto contenuto di grassi trans purché le donne incinte vivano uno stile di vita sano.

Evita anche di mangiare pesce ad alto contenuto di mercurio durante la gravidanza, come tonno, sgombro e pesce spada, in modo da preservare la salute delle donne incinte.

2. Assumi vitamine prenatali

Si raccomanda di assumere vitamine prenatali per mantenere la salute delle donne incinte come sforzo per condurre uno stile di vita sano.

L'apporto nutrizionale per le donne incinte è in realtà molto soddisfatto dal cibo quotidiano. Tuttavia, le vitamine possono aiutare a soddisfare e fornire la nutrizione aggiuntiva necessaria al feto nell'utero.

Le vitamine in gravidanza generalmente contengono acido folico dalla vitamina B. L'acido folico svolge un ruolo importante nello sviluppo del cervello e del midollo spinale del bambino. L'acido folico è utile anche per prevenire il rischio di difetti alla nascita e mantenere la salute delle donne in gravidanza.

Questa vitamina dovrebbe essere assunta prima della gravidanza. Parla con il tuo medico di quali vitamine prenatali hai veramente bisogno.

Se l'assunzione di vitamine in gravidanza ti fa venire la nausea, prova a berle di notte oa masticare una gomma quando inizi a sentirti nauseato.

3. Esercizio fisico regolare

La gravidanza non è una scusa per non fare esercizio. L'esercizio fisico è ancora una parte importante dello stile di vita sano di una donna incinta per mantenere la salute durante la gravidanza.

L'esercizio fisico aiuta a migliorare la circolazione del sangue e dell'ossigeno nel corpo, rafforza i muscoli e riduce lo stress durante la gravidanza. L'esercizio supporta anche l'intelligenza del bambino dal grembo materno.

Cerca di dedicare 30 minuti ogni giorno a fare esercizio per il bene della salute delle donne incinte. Ci sono molte opzioni sportive sicure per le donne incinte. Tuttavia, non è necessario esercitare vigorosamente. Un'attività fisica leggera, come camminare, nuotare o persino yoga, è generalmente sicura durante la gravidanza.

4. Smetti di fumare e bere alcolici

Al fine di mantenere la salute delle donne incinte e del loro utero per i prossimi 9 mesi, evitare di fumare e bere bevande alcoliche.

Fumare e / o bere alcolici durante la gravidanza può aumentare il rischio di aborto spontaneo. Queste due cattive abitudini possono anche aumentare il rischio di parto prematuro, natimortalità, difetti alla nascita o basso peso alla nascita. Quindi, assicurati di vivere uno stile di vita sano per le donne incinte che sia privo di fumo e alcol.

5. Mantenere il peso corporeo ideale

Ogni donna incinta è incoraggiata a mangiare cibi nutrienti per la salute della madre durante la gravidanza. Oltre a mantenere la salute, un'alimentazione regolare mira anche ad aumentare il peso delle donne incinte per essere l'ideale.

Si consiglia alle madri che hanno un peso normale prima della gravidanza di aumentare di peso fino a 11,5-16 kg durante la gravidanza. Nel frattempo, se sei molto magro da prima della gravidanza, devi aggiungere 13-18 kg di peso durante la gravidanza.

L'aumento di peso influisce notevolmente sulla salute delle donne incinte e dei bambini. Secondo il Ministero della Salute indonesiano, l'aumento di peso mostra la bontà dello stato nutrizionale delle donne in gravidanza e lo sviluppo del feto nel grembo materno.

Idealmente, si consiglia di aggiungere 300 calorie al giorno per aumentare di peso e mantenere la salute delle donne incinte.

Tuttavia, ciò non significa che le donne incinte possano mangiare il più possibile. Bisogna fare attenzione a prestare attenzione alla frequenza dei pasti, delle porzioni e dei tipi di cibo in modo da non essere in sovrappeso e interferire con la salute delle donne in gravidanza.

Essere in sovrappeso durante la gravidanza può disturbare il tuo stile di vita sano. Quindi, è meglio consultare un ginecologo per ottenere consigli su come mantenere un peso corporeo ideale durante la gravidanza.

Il tuo medico può aiutarti a pianificare la giusta dieta sana e prevenire complicazioni come il diabete gestazionale.

6. Bevi solo acqua

Per mantenere la salute delle donne incinte, si consiglia di bere abbastanza acqua ogni giorno. Un'adeguata assunzione di liquidi aiuta il flusso sanguigno dal cuore al resto del corpo, incluso nell'utero affinché il feto lo riceva.

Inoltre, il mantenimento di uno stile di vita sano per le donne incinte bevendo diligentemente acqua può anche aumentare la salute del sistema immunitario.

Non solo, questa abitudine aiuta anche a prevenire vari tipi di problemi di salute nelle donne in gravidanza. Ci sono vari problemi che possono essere prevenuti, vale a dire, disidratazione, affaticamento, anemia, costipazione, emorroidi e infezioni del tratto urinario.

Prova a bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno. Per non annoiarti di bere acqua naturale, prova ad aggiungere una fetta di limone, fragola o lime per una maggiore freschezza.

7. Lavarsi diligentemente le mani

Lavarsi le mani con il sapone è un'abitudine che le donne incinte devono includere quando attuano uno stile di vita sano per mantenersi in salute.

Lavarsi sempre le mani dopo aver usato il bagno, prima e dopo aver mangiato, prima e dopo aver cucinato e dopo aver maneggiato beni o strutture pubbliche.

Il lavaggio diligente delle mani può aiutare a uccidere germi e batteri patogeni che sono inclini ad attaccare durante la gravidanza. Vari batteri che vanno ad attaccare, vale a dire gli streptococchi di gruppo B, il citomegalovirus, alla toxoplasmosi.

Alcune infezioni gravi che una madre sperimenta durante la gravidanza possono aumentare il rischio di complicazioni e il rischio di difetti alla nascita. Questo ovviamente può disturbare la salute non solo delle donne incinte ma anche del feto.

Se non c'è una fonte di acqua pulita, puoi usare prontamente il gel per il lavaggio delle mani (igienizzante mani) contenente alcol etilico in modo da preservare la salute delle donne in gravidanza.

8. Dormi a sufficienza

Una parte importante di uno stile di vita sano per le donne incinte che viene spesso trascurata è dormire a sufficienza. Sfortunatamente, durante la gravidanza, troverai più facile addormentarti durante il giorno e avere problemi a dormire la notte a causa dei cambiamenti ormonali.

Questo problema ti rende quindi privato del sonno a causa di un programma di sonno irregolare. A peggiorare le cose, la privazione del sonno durante la gravidanza è associata a complicazioni come la preeclampsia e al rischio di parto cesareo.

La soluzione è andare a dormire non appena ti senti stanco o assonnato. Fai dei sonnellini frequenti per dormire a sufficienza.

Si consiglia alle donne incinte di dormire una notte più lunga del solito durante il primo trimestre di gravidanza. Si consiglia inoltre di dormire molto per aiutare il processo di lavoro senza intoppi e mantenere in salute le donne incinte.

Secondo l'American Pregnancy Association, ci sono una serie di cose che possono essere fatte in modo che le donne incinte dormano a sufficienza in modo da mantenere la salute del loro corpo.

• Prova una nuova posizione per dormire.
• Prima di andare a letto, prova a fare un bagno caldo e chiedi al tuo partner di massaggiare il tuo corpo dolorante.
• Imposta la temperatura e la luce della stanza nel modo più confortevole possibile
• Prova le tecniche di rilassamento, come quelle che potresti aver imparato durante la lezione di lavoro.
• Se hai ancora problemi a dormire, prova a leggere un libro, a mangiare piccoli cibi come la frutta o a bere latte caldo
• Fare esercizio regolarmente durante il giorno può anche rendere meno difficile dormire la notte
• Fai un breve pisolino di circa 15 minuti al giorno. Fare un pisolino troppo a lungo può effettivamente rendere difficile il sonno notturno per le donne incinte.

9. Evita lo stress eccessivo

Il motivo per cui il sonno è così importante per mantenere la salute delle donne incinte è perché uno dei suoi importanti benefici è il sollievo dallo stress. Il forte stress che disturba la mente e la mente delle donne incinte può influenzare lo sviluppo del bambino nel grembo materno.

Per questo, prova prima a scoprire cosa ti causa stress. Confida i tuoi pensieri alla persona o al partner più vicino in modo che tutti i fardelli della mente possano essere ridotti.

Successivamente, puoi provare tecniche di respirazione profonda o meditazione per alleviare lo stress. Lo yoga durante la gravidanza è altrettanto buono per uccidere la stanchezza nell'anima, sai!

Prenditi il ​​tempo per fare le cose che ti piacciono e fanno bene alla salute in modo da non stressarti durante la gravidanza.

Guardare la TV, ascoltare musica, uscire con il tuo partner o gli amici, lavorare a maglia possono essere tutte scelte di attività per affrontare lo stress fastidioso.

Se il tuo stress è insopportabile, trova un terapista o uno psicologo che ti aiuti ad arrivare alla radice del problema e risolverlo.

Se trovi difficile attuare lo stile di vita sano menzionato, chiedi supporto al tuo partner in modo che tutto sia più facile da vivere.

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