8 consigli per dormire bene per chi soffre di BPCO

La broncopneumopatia ostruttiva (BPCO) è una condizione che può ridurre la qualità della vita, compreso il sonno. Non sorprende che l'insonnia sia uno dei disturbi comuni sperimentati dai pazienti con BPCO. Già stanco della BPCO, puoi sicuramente desiderare un riposo notturno senza distrazioni. Inoltre, dormire bene la notte è importante anche per la salute generale, soprattutto per le persone con BPCO. Allora, quali sono i consigli per dormire bene per chi soffre di BPCO? Dai un'occhiata alle seguenti recensioni.

Quali sono i consigli per dormire bene per chi soffre di BPCO?

Il sonno di qualità si verifica quando ti senti più riposato al risveglio. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, il CDC, afferma che gli adulti hanno bisogno di 7 ore di sonno ogni giorno.

Quando hai la BPCO, potresti spesso svegliarti perché hai difficoltà a respirare o senti fastidio al petto. Di conseguenza, le tue esigenze di sonno non vengono soddisfatte e la qualità della vita viene interrotta.

La qualità del sonno dei malati di BPCO che soffrono di insonnia ha anche dimostrato di essere peggiore di quella delle persone con BPCO che non soffrono di insonnia. Ciò può portare a una diminuzione della produttività sul lavoro, assenze e persino incidenti stradali.

I sei suggerimenti seguenti potrebbero aiutarti a dormire meglio e di qualità anche se hai la BPCO.

1. Terapia inalatoria(terapia inalatoria)

Se la difficoltà a dormire è dovuta alla BPCO, assicurati di utilizzare correttamente l'inalatore prima di andare a letto. Parla con il tuo medico dell'inalatore giusto per te per massimizzare la tua capacità di respirare di notte, dato che ci sono tipi di inalatori che effettivamente disturbano il sonno.

2. Posizione per dormire

Poiché i malati di BPCO possono avere difficoltà a respirare quando sono sdraiati, spesso dormono in posizione seduta. Tuttavia, la posizione seduta ti rende difficile addormentarti e rimanere addormentato.

Prova a dormire con la testa più in alto. Puoi sostenere o sollevare la testa impilando 2 o più cuscini, inserire un cuscino sanitario (cuscino a cuneo) sotto la spalla o anche mettere un blocco sotto la testata del letto.

3. Gestisci i sintomi della BPCO

Suggerimenti per dormire bene per il prossimo malato di BPCO è sottoporsi a un trattamento della BPCO per trattare vari sintomi della BPCO, come tosse e mancanza di respiro.

Secondo una ricerca pubblicata in Journal of Clinical Sleep Medicine, questo suggerimento può aiutare i malati di BPCO a dormire meglio.

Anche il fumo, che è la principale causa della BPCO, deve essere fermato. Smettere di fumare è molto importante nel trattamento della BPCO e nel prevenire il ripetersi o il peggioramento dei sintomi.

Inoltre, devi sbarazzarti delle tue cattive abitudini che possono aumentare il rischio di disturbi del sonno, come l'uso di droghe illegali, alcol e consumo di caffeina.

4. Superare l'ansia e la depressione

La depressione è una delle complicazioni che possono sorgere a causa della BPCO. È noto che l'ansia e la depressione peggiorano l'insonnia. In uno studio citato Journal of Clinical Sleep Medicine, oltre il 20% dei pazienti con BPCO ha riferito di assumere antidepressivi.

Ecco perché, prova a consultare un medico per quanto riguarda l'uso di antidepressivi se questo stress è davvero il colpevole per tenerti sveglio. Superare l'ansia e la depressione con i farmaci antidepressivi può aiutarti a dormire bene la notte.

5. Fare esercizi di meditazione e respirazione profonda prima di andare a letto

Il prossimo consiglio per chi soffre di BPCO per dormire bene è fare meditazione. Sdraiati o siediti in silenzio e inspira ed espira il più profondamente possibile per 5-15 minuti prima di andare a letto.

Questo metodo può aiutare un po 'a liberare le vie aeree dal muco nelle persone con BPCO. In questo modo, potresti essere in grado di rilasciare tutta la pressione e la preoccupazione che provi. Ti senti anche più calmo e rilassato in modo da poter dormire sonni tranquilli.

6. Usa ossigeno supplementare

Se usi sempre ossigeno supplementare per curare la BPCO, assicurati di non spegnerlo durante il sonno.

Tuttavia, se usi l'ossigeno solo "al bisogno" o non lo usi affatto ma hai problemi a dormire a causa della mancanza di respiro, parla con il tuo medico dell'uso di ossigeno supplementare. Questo metodo potrebbe esserti utile.

7. Consultare il proprio medico sulle opzioni farmacologiche

Un ormone da banco, la melatonina, è utile per alcune persone con difficoltà a dormire. La melatonina è in realtà un ormone naturalmente presente nel corpo umano. Tuttavia, a volte sono necessarie dosi extra prima di coricarsi per farti sentire più assonnato.

Inoltre, si dice che le benzodiazepine siano anche farmaci per migliorare la qualità del sonno nelle persone con BPCO. I farmaci potrebbero essere necessari se altri sforzi non funzionano.

8. Prenditi 2 ore prima di coricarti per rilassarti

I consigli per dormire bene per altri malati di BPCO sono evitare di fare esercizio o bere bevande contenenti caffeina prima di andare a letto. Può interferire con la tua capacità di addormentarti subito. Cerca anche di non fare sonnellini.

Quali sono altri consigli generali per dormire meglio?

Indipendentemente dal tuo stato di BPCO, ecco alcuni suggerimenti che possono anche aiutarti a dormire bene.

• Usa il tuo letto solo per dormire e fare sesso. Evita di guardare la TV, leggere o restare sveglio a letto.
• Alzati dal letto se non ti addormenti entro 20 minuti. Fai qualcosa di rilassante finché non ti senti abbastanza assonnato da dormire.
• Evita i sonnellini in modo da poter dormire la notte.
• Fai esercizio regolarmente, ma non entro due ore prima di coricarti.
• Assicurati che le condizioni della tua camera da letto siano tranquille, buie e fresche.
• Non bere caffeina nelle cinque ore prima di andare a letto.
• Alzati e vai a letto alla stessa ora ogni giorno.

Conoscendo questi suggerimenti generali per un sonno ristoratore per i pazienti con BPCO, puoi armarti di strategie per ottenere un riposo notturno migliore. Dormire bene la notte può aiutare il tuo corpo a diventare più forte e in grado di combattere meglio i sintomi della BPCO.