Sommario:
- Vari tipi di integratori energetici
- 1. Coenzima Q10 o CoQ10
- 2. Vitamina B12
- 3. Ferro
- 4. Creatina
- 5. Citrullina
- 6. Tirosina
- 7. Caffeina e L-teanina
- 8. Vitamina D
Per mantenere i livelli di energia, puoi farlo seguendo una dieta equilibrata, riposandoti a sufficienza e facendo esercizio regolarmente. Tuttavia, ci sono momenti in cui non è abbastanza quando hai bisogno di una sferzata di energia. Tuttavia, non limitarti a prendere integratori. Puoi assumere diversi tipi di integratori energetici.
Vari tipi di integratori energetici
Quando le tue attività sono più impegnative del solito, forse hai bisogno di integratori energetici in modo che ogni attività che intendi intraprendere possa svolgersi senza intoppi. Qui ci sono vari tipi di integratori energetici che puoi scegliere in base al tipo di contenuto.
1. Coenzima Q10 o CoQ10
Il coenzima Q10 (CoQ10) è un enzima naturalmente presente nel corpo umano. Questo enzima si trova principalmente nel cuore, nel fegato e nei reni. CoQ10 è un antiossidante nel corpo che funziona per aumentare l'energia e rafforzare il sistema immunitario umano. Quando il CoQ10 nel corpo diminuisce, il corpo non può produrre energia e fa stancare una persona.
Pertanto, gli integratori contenenti CoQ10 possono essere un'opzione per quelli di voi che si sentono stanchi e vogliono aumentare i loro livelli di energia. Oltre ad essere un integratore, il CoQ10 si trova anche nel pesce, nella carne e nelle noci, sebbene la quantità non sia significativa.
2. Vitamina B12
Proprio come le altre vitamine del gruppo B, la vitamina B12 è necessaria al corpo per convertire il cibo che consumi in energia. Se sei carente di vitamina B12, ti sentirai stanco e potresti causare anemia.
Pertanto, gli integratori che contengono vitamina B12 possono essere un integratore energetico per te. Tuttavia, la vitamina B12 si trova naturalmente anche in varie proteine animali, come carne, pesce e latticini. In questo modo, un vegetariano rischia di soffrire di carenza di vitamina B12.
3. Ferro
Il ferro è necessario al corpo per formare l'emoglobina. L'emoglobina è una proteina dei globuli rossi che funziona per trasportare l'ossigeno dai polmoni a tutti gli organi e tessuti del corpo. Quelli di voi che sono carenti di ferro possono soffrire di anemia, che è caratterizzata da una sensazione di stanchezza e un corpo debole.
Alcuni gruppi che sono a rischio di soffrire di carenza di ferro e anemia, vale a dire donne in gravidanza e in allattamento, donne che hanno le mestruazioni, vegetariani e persone che donano sangue regolarmente. Per questo, se appartieni a quel gruppo, puoi scegliere integratori che contengono ferro per aumentare l'energia nel tuo corpo.
4. Creatina
La creatina è un composto che si trova naturalmente nella carne rossa, pollame e frutti di mare. Questo composto funge da fonte di energia nel corpo.
Il Journal of the International Society of Sports Nutrition ha scoperto che la creatina è efficace nel migliorare le proprie prestazioni mentre si praticano sport ad alta intensità. Inoltre, la creatina può essere utilizzata anche per aiutare il recupero del corpo, prevenire lesioni indotte dallo sport e ridurre il rischio di disidratazione durante l'esercizio.
Pertanto, gli integratori contenenti creatina sono comunemente consumati da coloro che praticano regolarmente sport per aumentare l'energia. Questo integratore può aumentare la quantità di creatina nei muscoli che può aiutare le tue prestazioni durante l'esercizio.
5. Citrullina
La citrullina lavora per aumentare la quantità di ossidi di azoto nel corpo. Il protossido d'azoto funziona come un vasodilatatore che migliora la circolazione sanguigna, inclusi sangue, ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo.
Quando gli ossidi di azoto sono limitati, il corpo può mancare di energia e indebolirsi. Pertanto, la citrullina può essere un'opzione come integratore energetico.
6. Tirosina
La tirosina è un amminoacido prodotto naturalmente dall'organismo. Questa sostanza è importante per la produzione di neurotrasmettitori, che funzionano per inviare messaggi al cervello. I neurotrasmettitori diminuiranno con l'attività di ogni persona in modo che possa ridurre la concentrazione e i livelli di energia.
Pertanto, gli integratori contenenti tirosina possono essere utilizzati per aumentare l'energia del tuo corpo. Questo integratore può anche aiutare a ripristinare la memoria nelle persone che sono private del sonno.
7. Caffeina e L-teanina
La caffeina è ampiamente consumata per aumentare l'energia. La caffeina viene solitamente consumata sotto forma di caffè, tè, bevande al cioccolato, bevande energetiche e soda. Tuttavia, molte persone evitano la caffeina perché può causare ansia, nervosismo e irritabilità.
D'altra parte, la L-teanina è un amminoacido che si trova naturalmente nel tè e in alcuni funghi. Questi composti possono aiutare il corpo a rilassarsi senza provocare sonnolenza.
Pertanto, gli integratori che contengono una combinazione di caffeina e L-teanina possono essere utilizzati per aumentare l'energia eliminando gli effetti collaterali della caffeina che molte persone evitano.
8. Vitamina D
Una persona che è carente di vitamina D nel corpo può sentire affaticamento muscolare. Pertanto, gli integratori che contengono vitamina D possono essere un integratore per aumentare l'energia del tuo corpo.
