8 cose inaspettate che ti fanno venire problemi a dormire

Hai già intenzione di andare a letto presto, ma il tuo corpo ha difficoltà a scendere a compromessi? Hai anche cercato di evitare di bere il caffè nel pomeriggio in modo da poter chiudere gli occhi in tempo. Tuttavia, perché hai ancora problemi a dormire, eh?

Hmm … La causa potrebbe essere ciò che fai spesso senza rendertene conto di notte. Alcune di queste abitudini possono anche sembrare banali e non hanno nulla a che fare con l'ora di andare a letto a prima vista.

Non la magia non è magia, queste otto cose in realtà ti rendono difficile dormire

1. Mangia cibi dolci prima di andare a letto

Prova a ricordare ancora, ti piace mangiare cibi dolci poche ore prima di andare a dormire? Se è così, potrebbe essere uno dei motivi per cui hai problemi a dormire. I cibi zuccherini mangiati poco prima di coricarsi possono causare picchi di zucchero nel sangue perché il tuo sistema digestivo lavora più lentamente per abbattere il glucosio durante la notte.

Se il tuo corpo ha un eccesso di zucchero, attingerà l'acqua dai tessuti del corpo. Questo ti farà sentire assetato e ti farà venire voglia di bere continuamente. L'alto livello di zucchero nel sangue durante la notte alla fine ti fa svegliare spesso per urinare avanti e indietro.

Di conseguenza, il sonno non è profondo.

2. La camera da letto è troppo silenziosa

Una camera da letto tranquilla è in realtà l'ideale per addormentarsi. Tuttavia, uno specialista del sonno, Michael J. Breus, PhD. ha spiegato che se la camera da letto è troppo silenziosa e silenziosa, anche una piccola voce sarà facilmente udibile.

Questo è ciò che inconsciamente fa scattare il cervello a concentrarsi sul suono in modo che ti renda ancora più consapevole di ciò che ti circonda.

Naturalmente, questo varia da persona a persona. Ci sono persone che hanno difficoltà a dormire a causa del rumore o addirittura non si addormentano perché è troppo silenzioso, quindi hanno bisogno di un piccolo suono come una ninna nanna.

3. Non indossare calze durante il sonno

fonte: thisisinsider

Se hai costantemente problemi a dormire, è una buona idea provare il seguente semplice trucco: indossare i calzini mentre dormi. Secondo la National Sleep Foundation, le calze possono mantenere i piedi caldi, il che a sua volta innesca la dilatazione dei vasi sanguigni. Questo può aiutare a regolare lentamente la temperatura corporea, facendoti eventualmente sentire assonnato e dormire più velocemente.

4. Non mettere il cellulare lontano dal letto

Ti consigliamo di stare lontano da cellulari, laptop, tablet e altri dispositivi elettronici quando stai per andare a dormire. Se necessario, attivare la modalità notturna o lasciare il cellulare spento.

Non senza motivo, perché tutti i dispositivi elettronici emettono luce blu (luce blu) che possono interferire con la produzione dell'ormone melatonina nel corpo. In effetti, la melatonina è un ormone che induce il sonno che ti fa dormire tutta la notte.

Pertanto, si consiglia di stare lontano dai dispositivi elettronici la sera prima di coricarsi.

5. È passato molto tempo da quando ho sostituito il cuscino

Idealmente, i cuscini dovrebbero essere sostituiti regolarmente con altri nuovi almeno ogni 12-18 mesi. Il motivo è che più a lungo viene utilizzato, più sporco sarà depositato lì, a partire da pelle morta, capelli, funghi, acari e polvere.

Nel tempo, tutte queste sostanze possono causare sintomi di allergia che includono starnuti; tosse; freddo; prurito al naso e agli occhi. Tutte queste cose possono certamente disturbare il tuo comfort durante il sonno.

Uno studio ha rilevato che le persone che soffrono di allergie hanno il doppio delle probabilità di sviluppare insonnia, oltre al rischio di sviluppare apnea ostruttiva del sonno.

Anche i vecchi cuscini tendono ad appiattirsi, quindi non forniscono un buon supporto per il collo e la testa durante il sonno. Ciò può causare rigidità ai muscoli del collo a causa di cuscini sbagliati, una lamentela molto banale ma molto distruttiva per l'attività.

Non dimenticare di lavare e cambiare regolarmente federe, cuscini, lenzuola e coperte.

6. Mangia troppo di notte

Durante il sonno, i sistemi metabolico e digestivo del corpo si "riprendono" riposando. Se la tua porzione per la cena è eccessiva, soprattutto se mangi di nuovo prima di andare a dormire, il sistema digestivo sarà disturbato. Questa condizione non è certamente buona per la salute del metabolismo del corpo, perché funziona in combinazione con l'ora di andare a letto che interromperà il tuo sonno.

7. Mangia cibi piccanti

Non sono solo i cibi zuccherini che devono essere evitati prima di coricarsi, anche i cibi piccanti. Il motivo è che la sensazione piccante e piccante della capsaicina nei peperoncini può aumentare la temperatura corporea, il che lo rende scomodo. In effetti, la tua temperatura corporea dovrebbe scendere di notte in modo da poter dormire bene.

Inoltre, la maggior parte dei cibi piccanti prima di andare a letto può anche farti andare avanti e indietro tutta la notte a causa del bruciore di stomaco.

Quindi, evita cibi troppo piccanti per la cena.

8. Ho la buona notizia

In generale, lo stress o l'ansia per un corpo troppo stanco rendono difficile dormire. Tuttavia, lo sapevi che ascoltare notizie buone e felici può fare la stessa cosa?

Sì. Ricevere o ascoltare buone notizie, sia per te stesso che per coloro che ti sono più vicini, come promozioni, impegno, trasferirti nella casa dei tuoi sogni, indirettamente ti rende difficile addormentarti.

Questo perché ascoltare la buona notizia stimola il cervello a rilasciare grandi quantità di serotonina, l'ormone del buon umore, producendo anche adrenalina e cortisolo, che aumentano la frequenza cardiaca e ti mantengono energico.

Quando ti corichi a letto dopo la buona notizia, sentimenti di gioia ed eccitazione ti fanno pensare al giorno successivo e immaginare scenari diversi. Più ti concentri a pensarci, più la tua mente competerà per immaginare in modo da essere più fresco.