Per rimanere incinta velocemente, prova queste 8 semplici posizioni yoga a casa

L'esercizio di routine può essere un modo per mantenere il corpo sano e aiutare ad aumentare la fertilità. Secondo uno studio, uno degli sport consigliati per aiutare le donne a rimanere incinta velocemente è lo yoga. Dai, impara alcuni movimenti yoga che possono essere provati per aiutare con il programma di gravidanza di seguito.

Benefici dello yoga per la fertilità

Perché lo yoga fa bene alla fertilità femminile?

Quando aspetti che il tuo bambino faccia un programma di gravidanza, ci sono momenti in cui lo stress colpisce e aggiunge pensieri inutili.

In effetti, molti pensieri possono portare a stress che possono influenzare il tuo livello di fertilità.

Citato da Art of Living, puoi fare yoga come una scelta di esercizio per rimanere incinta rapidamente.

Non solo, lo yoga è anche uno sport per le donne incinte che può anche essere un'opzione.

Sebbene non garantisca che il concepimento avvenga immediatamente, lo yoga è utile per aumentare la fertilità.

Studi del Fertility Center dell'Illinois e del Rush University Medical Center mostrano che i livelli di stress e ansia sono diminuiti drasticamente nelle donne che facevano yoga regolarmente per 6 settimane.

Dott. Jenny Hirshfeld-Cytron, uno degli autori del gruppo di ricerca, ritiene che l'ansia e lo stress cronico possano influenzare l'ovulazione.

L'ovulazione è il processo di rilascio di un uovo dall'ovaio nell'utero.

Ridurre lo stress e l'ansia è uno dei tanti vantaggi dello yoga.

Questo tipo di esercizio viene eseguito regolando la respirazione, la meditazione e posizionando il corpo il più rilassato possibile.

In effetti, i livelli dell'ormone cortisolo (ormone dello stress) diminuiranno, facendoti sentire più calmo.

L'esercizio yoga per i programmi in gravidanza è anche in grado di cambiare il segnale all'ipotalamo.

Questo può regolare dal centro del cervello a diversi ormoni per produrre e rilasciare uova ogni mese.

Movimento yoga per programmi in gravidanza

Dopo aver saputo cosa ha a che fare l'esercizio yoga con la fertilità, non fa male provare come un modo per rimanere incinta rapidamente.

Di seguito sono riportati alcuni consigli per alcuni movimenti yoga per un programma in gravidanza, tra cui:

1. Posa del personale, riscaldamento del piede e della caviglia

Fonte: genitori.com

Questa posizione viene eseguita per bilanciare il pavimento pelvico. Le donne spesso indossano tacchi alti che disallineano il pavimento pelvico.

Questa condizione può bloccare il sistema linfatico rendendo più difficile rimanere incinta.

Il metodo è semplice, segui i passaggi seguenti:

Siediti dritto e allunga le gambe in avanti.
Ruota entrambe le caviglie in senso orario 5 volte, quindi ripeti in direzioni opposte.
Spingere la pianta del piede che era rivolta verso l'alto, spingerla in avanti 10 volte.
Muovi le dita dei piedi; sufficientemente allungato o piegato.
In alternativa, solleva le gambe su e giù per mantenere flessibili le articolazioni del ginocchio e dell'anca.

2. Da metà caviglia a ginocchio

Fonte: genitori.com

Questo movimento yoga aiuta ad allineare l'utero per avviare l'ovulazione in modo da rimanere incinta rapidamente.

Prova a seguire i passaggi del movimento yoga per un programma in gravidanza come il seguente:

Siediti dritto, piega il ginocchio sinistro e posiziona la caviglia destra sulla coscia appena sopra il ginocchio della gamba sinistra.
Premere il palmo della mano sinistra sulla pianta del piede sinistro
Usa la mano destra per premere la coscia della gamba sinistra verso il basso. Mantieni il movimento per tre respiri.
Movimento del ginocchio sinistro su e giù.
Quindi, piegati in avanti il più possibile, ma non forzarlo.
Ripeti con l'altra gamba.

3. Alternando il ginocchio al petto

Fonte: genitori.com

Quando il tuo lavoro trascorre il tempo seduto su una panchina tutto il giorno, i muscoli delle anche diventano tesi e tesi nel tempo. Questa posizione viene eseguita per rilassare i muscoli dell'anca. Come:

Siediti in posizione eretta e allunga la gamba sinistra in avanti.
Piega il ginocchio della gamba destra nel petto e afferra la parte superiore dello stinco con la mano. Mantieni la posizione per cinque respiri profondi, quindi espira lentamente.
Ripeti con la gamba e la mano opposte.

4. Posa del ponte

Fonte: genitori.com

Ci sono più mosse di yoga da provare per i programmi in gravidanza. Comunemente chiamato posa del ponte, ci sono molti vantaggi che possono essere percepiti.

Il vantaggio è che aiuta a rafforzare i fianchi, il bacino e la parte bassa della schiena.

Quindi, può stimolare il sistema immunitario e il sistema endocrino che è responsabile del controllo degli ormoni.

Ecco come eseguire il movimento yoga per rimanere incinta rapidamente:

Posiziona il tuo corpo sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
Metti le mani sui fianchi.
Espirate e poi spingete la schiena verso l'alto finché anche i glutei non saranno sollevati.
Mantieni questa posizione per circa 5-15 minuti e inspira profondamente.
Quindi abbassa la schiena e le natiche sul pavimento. Ripeti il movimento 2 volte.

5. Posa in montagna con apertura delle spalle

Fonte: genitori.com

Le spalle tese possono limitare il movimento muscolare dal collo al bacino. Questo può rendere difficile la respirazione e aumentare lo stress.

Segui i passaggi per praticare i movimenti per questo programma incinta:

Stai dritto e metti la distanza tra le piante dei piedi.
Alza le braccia con i palmi uno di fronte all'altro.
Assicurati che i gomiti siano dritti e tieni la posizione per 2 o 5 minuti.
Continua a respirare durante questa posizione.
Quindi, abbassa le braccia e posizionale lungo i fianchi.
Solleva rapidamente le spalle su e giù almeno 60 volte.

6. Affondi alti con allungamento laterale

Fonte: genitori.com

Movimento affondi alti può aiutarti ad allungare il bacino anteriore e i muscoli dell'anca.

Inoltre, il movimento yoga per questo programma di gravidanza rafforza anche le cosce e lo stomaco.

Non meno importante, questo movimento può aiutare a rilasciare energia negativa attraverso il rullo.

È facile, segui i passaggi per eseguire i seguenti movimenti:

Stai dritto, avanti gamba destra in avanti, spingi in avanti
piegare il ginocchio della gamba destra con un angolo di 90 gradi.
Sollevare il tallone del piede sinistro e sollevare il corpo con la mano sinistra verso l'alto.
Metti la mano destra sul fianco. Fai da 5 a 10 respiri.
Ripeti con il lato opposto.

7. Yogini squat

Fonte: genitori.com

Questo movimento yoga può rafforzare il pavimento pelvico e aumentare l'eccitazione sessuale.

Per praticare questo movimento, segui i passaggi come segue:

Accovacciati, ma allarga le gambe.
Assicurati che i tuoi piedi siano ad angolo e che i talloni tocchino il pavimento.
Quindi, posiziona i palmi delle mani davanti al petto e raddrizza la schiena in modo che sia più verticale.
Tieni la posizione per alcuni istanti e regola la respirazione.
Se senti dolore quando ti accovacci, non forzarlo a muoversi.

8. Posa della dea

Fonte: genitori.com

Un altro movimento yoga per i programmi in gravidanza che può essere provato. Come puoi vedere dall'immagine, devi aprire i fianchi e il bacino.

Sembra facile, ma i suoi benefici possono renderti più rilassato, aumentare il tuo desiderio sessuale e aumentare le tue possibilità di rimanere incinta rapidamente.

Ecco come farlo:

Posiziona il corpo disteso sul pavimento.
Quindi, metti le mani sullo stomaco e piega le gambe.
Posiziona le piante dei piedi in modo che formino gioielli e regola la respirazione per 3-5 minuti.
Se ti senti teso intorno ai fianchi, rimbocca una coperta o un asciugamano per renderlo più comodo.

Guida agli esercizi per rimanere incinta velocemente

Prima di iniziare un particolare sport o esercizio, dovresti prima discutere con il tuo medico delle tue condizioni fisiche.

Il motivo è che il corpo di ogni donna è diverso. Quindi, i tipi di esercizio non sono certamente gli stessi da persona a persona.

Compreso quando si fa yoga per la gravidanza e i programmi di fertilità.

Se è necessario, puoi anche fare altri sport per mantenere il tuo corpo in forma.

Di seguito sono riportate le linee guida per l'esercizio in modo che una gravidanza debba essere considerata:

1. Inizia ad allenarti regolarmente da ora in poi

Non aspettare di essere incinta per iniziare a fare esercizio regolarmente.

Inizia da prima fino a pianificare una gravidanza.

Uno studio sulla rivista Fertility and Sterility nel 2012 mostra che l'esercizio fisico regolare può aumentare le tue possibilità di rimanere incinta.

Alcuni dei tipi di esercizio che puoi scegliere includono camminare, correre, nuotare, pilates, yoga e andare in bicicletta.

2. Fareformazione di base

Formazione di base è un esercizio fisico che concentra la forza dei muscoli centrali dello stomaco, della schiena e dell'inguine.

Non solo yoga per i programmi di gravidanza, questo esercizio ti aiuterà a mantenere una postura equilibrata.

Queste due cose sono molto importanti perché più tardi durante la gravidanza, il seno e lo stomaco delle donne si ingrandiranno.

Il core training può prevenire il mal di schiena, ridurre il rischio di cadute e rafforzare i muscoli del core.

Questo mira a sostenere il peso del corpo quando sei incinta in seguito.

3. Sport con il tuo partner

Non solo le donne, anche i futuri padri devono fare esercizio regolarmente per aumentare la fertilità e le possibilità di rimanere incinta.

Pertanto, tu e il tuo partner dovreste esercitarvi insieme ogni giorno.

Oltre a rimanere in forma, fare attività fisica insieme può avvicinare voi due.

4. Evita un esercizio fisico eccessivo

L'esercizio con un'intensità e un livello ragionevoli può aumentare le possibilità di gravidanza.

Tuttavia, un esercizio eccessivo può effettivamente rendere più difficile rimanere incinta. Questo può drenare la tua energia in modo che il corpo diventi troppo stressato.

La ricerca ha dimostrato che cinque ore di esercizio fisico eccessivo alla settimana (o più) possono ridurre le possibilità di gravidanza fino al 42%.

Ci sono anche altri risultati di ricerca sulla rivista Sports Medicine. Si presume che l'esercizio fisico intenso per più di 60 minuti al giorno prevenga l'ovulazione.

In effetti, l'ovulazione è necessaria affinché lo sperma possa incontrare l'uovo in modo che avvenga la fecondazione.

Quindi, dovresti fare yoga per un programma in gravidanza o esercitare con limiti normali.

Per misurare te stesso, ad esempio quando fai jogging, assicurati di poter ancora parlare senza rimanere senza fiato.