Le regole della dieta sono sbagliate e non devi più crederci

Potresti aver sentito alcune strane regole dietetiche e hai scelto di rispettarle comunque, perché fanno parte di una dieta seguita da molte persone. In effetti, non tutte le regole dietetiche che devi seguire. Sì, si scopre che ci sono alcune regole dietetiche fatte per essere infrante!

Diamo un'occhiata ad alcune delle regole dietetiche più comuni, di cui potresti sentire molto parlare, e vediamo se sono vere o meno.

Varie regole dietetiche che si sono rivelate sbagliate

Le regole dietetiche che si sentono spesso non ti aiutano davvero a perdere peso o rendere più facile la dieta che stai facendo. Ecco 8 regole dietetiche che non devi ignorare:

1. Mangiare di notte ti fa ingrassare

Ha detto, è vietato mangiare di notte per quelli di voi che seguono un programma di dieta dimagrante. Anche se questa regola di dieta non è sempre giusta. Il motivo è che quando mangi non ha alcun effetto su ciò che mangi e su quante porzioni, rispetto alle attività che hai svolto.

Se aumenti di peso, ciò è dovuto alle calorie totali giornaliere consumate in un periodo di oltre una settimana. Quindi puoi mangiare solo di notte. Con una nota che l'apporto calorico ottenuto dal consumo di determinati cibi è bilanciato con le calorie bruciate durante l'attività fisica.

2. Abituati a mangiare poco ma spesso

Il metabolismo di ognuno è diverso l'uno dall'altro e non ci sono regole rigide che possono essere seguite. Invece di seguire una dieta rigorosa che può mangiare solo due volte al giorno ma poi finisci per mangiare troppo, è meglio mangiare piccole quantità ma spesso. Ti renderà anche più facile controllare le porzioni.

3. Il grasso ti mantiene pieno più a lungo, quindi mangerai di meno

Questa regola esiste perché in effetti il grasso impiega più tempo a digerire nel corpo. Anche così, questo non può aiutarti a controllare l'appetito. Se vuoi sopportare la fame, moltiplica gli alimenti che contengono proteine e fibre, non grassi.

4. Quando la tua dieta oggi fallisce, ricomincia domani

Dovresti aggiustarlo subito al prossimo pasto. Non c'è bisogno di aspettare domani. Ricorda, prima è, meglio è. Aspettare il domani accumulerà effettivamente calorie nel corpo e sarà ancora più difficile bruciarle.

5. È scortese rifiutare il cibo a una festa o quando si visitano i parenti

Questo modo di pensare è antiquato. Oggi rifiutare cibi malsani o che impediscono a una dieta di perdere peso è una scusa perfettamente accettabile. Quindi, non esitare a rifiutare cibi malsani mentre sei a dieta.

6. Rimandare il pasto può aiutarti a perdere peso

Ritardare o non mangiare può effettivamente renderti più affamato al pasto successivo. Questo ti fa tendere a mangiare troppo. Non solo, non mangiare può anche influire sul metabolismo per essere più lento.

7. Il grasso fa il grasso

La chiave è scegliere i grassi insaturi o quelli che vengono spesso chiamati grassi buoni. Il grasso è una parte essenziale della tua dieta e contiene le vitamine e i nutrienti essenziali necessari per mantenere una buona salute. Inoltre, alcuni grassi buoni effettivamente disattivano i geni che immagazzinano il grasso e attivano i geni che bruciano i grassi.

8. Tutte le calorie sono le stesse

Gli esperti hanno dimostrato che questa affermazione è apparentemente sbagliata. Dobbiamo spostare l'attenzione dalle calorie alla densità dei nutrienti (qualità nutrizionale). Alimenti diversi influenzano il corpo in modi diversi, a seconda del contenuto nutrizionale presente o della mancanza di nutrienti consumati con queste calorie.

Ad esempio, dovresti evitare cibi a base di alimenti trasformati, zuccheri raffinati, cibi che contengono grassi saturi e trans e cibi che hanno un alto indice glicemico.

Alla fine, diranno i nutrizionisti, molte delle regole dietetiche e dietetiche in base alle quali viviamo sono fatte per essere violate. Solo una regola che dobbiamo cercare di far rispettare. Cioè mangiare sempre cibi sani ed evitare cibi trasformati che sono già altamente elaborati.