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La danza è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca, eliminare il grasso corporeo in eccesso e costruire muscoli. Poiché a molte persone piace, la possibilità per qualcuno di farlo sempre regolarmente sarà più alta rispetto ad altri sport. Questo è uno dei fattori più importanti per aiutarti a rimetterti in forma e mantenerti in forma.
Questa forma di allenamento di danza utilizza una varietà di movimenti che coinvolgono diversi gruppi muscolari in modo dinamico e utilizzano un gran numero di calorie. Il numero di calorie bruciate durante l'esercizio varia da individuo a individuo. Il numero di calorie bruciate mentre lo fai danza dipenderà dal tuo peso, percentuale di grasso corporeo, densità muscolare e dall'intensità e durata dell'allenamento. Diamo un'occhiata ai seguenti tipi di danza.
1. Jive moderno
Il jive moderno, noto anche come LeRock e Ceroc, è uno sviluppo della danza jive e swing combinando i due in una danza più semplice. Non c'è movimento delle gambe da imparare, quindi in mezz'ora ti verrà fatto fare un giro e un giro con molte coppie diverse.
Questo tipo di danza può bruciare tra 300 e 550 calorie, ma dipende da quanta manovra intensiva fai, puoi persino bruciare più calorie di così.
2. Danza di strada
La danza di strada descrive uno stile di danza urbano che si è sviluppato nelle strade, nei cortili delle scuole e nei locali notturni, tra cui hip hop, popping, locking, krumping e breaking. Questa danza viene solitamente eseguita su base competitiva ed è anche una forma d'arte e una grande pratica.
L'elevata intensità di questo tipo di danza può fornire molti benefici per la salute, come migliorare la forma fisica aerobica, migliorare la funzione mentale, migliorare la coordinazione, la flessibilità, l'agilità, aiutare nella gestione del peso e perdere peso.
La danza hip hop prevede ampi movimenti di tutto il corpo, che possono consumare molte calorie. A volte questo comporta anche il freestyle, il che significa che i gruppi muscolari continueranno a indovinare e hanno meno probabilità di smettere di rispondere all'esercizio. Pertanto, in un'ora, la danza hip hop drenerà tra 370 (per un peso corporeo leggero) e 610 calorie (per un peso di 80 kg e oltre).
Un po 'diverso dall'hip hop, la break dance a volte richiede che sosteniamo il nostro peso corporeo, quindi richiede molta forza e agilità. La break dance può bruciare 400-600 calorie all'ora.
3. Balletto
La prima scuola di balletto, l'Académie Royale de Danse, fu fondata in Francia nel 1661. Oggi ci sono tre forme principali di balletto: classico, neoclassico e contemporaneo. I passi, la grazia e la flessibilità di questo balletto convenzionale sono una buona base per tutta la danza in generale.
Si stima che le calorie bruciate per la danza classica si aggirino intorno alle 389-450 calorie all'ora. Questa danza tende ad essere associata a una buona postura, un nucleo forte, un'elevata flessibilità e gambe molto forti.
4. Salsa
La salsa è una forma divertente e seducente di danza in coppia, che combina stili afro-caraibici e latini in una mossa semplice e vivace. La stessa parola "salsa" deriva dallo spagnolo per "salsa" (di solito calda e speziata), è una descrizione appropriata per una danza energica, passionale e sexy.
Nella salsa dance, le calorie bruciate all'ora sono circa 405 calorie per una persona che pesa 63 kg, o circa 480 calorie per un peso di 82 kg.
5. Ballo da sala
Ci sono molti stili di ballo da sala da tutto il mondo, come il valzer, il tango e il foxfort, ognuno dei quali ha uno schema di passo specifico. È importante che entrambi i partner conoscano i passi in modo che possano ballare insieme.
In questo tipo di danza, se si esegue lo stile lento, le calorie bruciate raggiungeranno 150-220 calorie all'ora, mentre lo stile veloce arriverà a 250-320 all'ora.
6. Zumba
Zumba è un popolare programma di fitness ispirato alla danza latina. La parola "zumba" deriva dal colombiano che significa muoversi velocemente e divertirsi. Usando la musica latina ottimista Insieme all'esercizio cardiovascolare, questo tipo di danza è una danza aerobica divertente e facile da imparare.
Le donne nella fascia di peso tra 54 e 77 kg bruceranno 350-650 calorie in un'ora di allenamento con zumba se lo fanno a piena intensità. Alcuni dei fattori che influenzano questo dispendio calorico includono peso corporeo, contenuto muscolare, livello di forma fisica, ecc.
7. Tap dance
Il tip tap utilizza scarpe con piccole placche di metallo sulla base per creare la musica dance stessa. Il tip tap si è sviluppato in America e ha le sue radici nella danza africana, irlandese e nella danza degli zoccoli.
Questo tipo di danza è un ottimo esercizio cardio e le gambe sono le parti più mobili del corpo in questa danza. Il tip tap ha una vasta gamma di calorie bruciate, che vanno dalle 200 alle 700 calorie all'ora, a seconda della velocità, del ritmo e della quantità di sforzo richiesta per muoversi.
