7 semplici modi per cambiare le cattive abitudini & bull; ciao sano

Cambiare le abitudini non è facile. Spesso troviamo fumatori acuti che vogliono smettere di fumare, ma non funziona alla prima occasione. Le abitudini sono cose che si formano, non solo cadute dal cielo. Cambiarlo non è una cosa semplice, anche se sembra facile. Ad esempio, nei giorni feriali, possiamo svegliarci alle 5 del mattino, ma nei giorni festivi alzarsi presto è qualcosa che è difficile da fare. Quando vuoi cambiare l'abitudine di alzarti durante il giorno libero, non hai necessariamente successo la prima volta. Alcuni hanno successo quando si tratta di bisogni urgenti. Quando non c'è un evento improvviso, il nostro cervello riconosce immediatamente che si tratta di una vacanza, già incorporata nel concetto di svegliarsi nel pomeriggio.

Quando hai abitudini malsane e sono associate a malattie gravi, non puoi fare a meno di cambiare le tue abitudini. Non è facile cambiare abitudini, anche gli operatori sanitari a volte non forniscono suggerimenti specifici per cambiare abitudini. Anche se ci sono pazienti che hanno successo, a volte nel mezzo si ripeterà. Non è necessario essere pessimisti, perché qualcosa funziona, il modo è con la strategia di applicare sempre nuove abitudini. Allora, quali sono i passaggi per cambiare le abitudini?

7 passaggi per cambiare le abitudini

Cambiare le abitudini significa cambiare ciò che è nel nostro concetto. Prima di viverlo, devi identificare, quali abitudini vuoi cambiare e perché. Sicuramente spesso non senti il ​​consiglio: "Se vuoi smettere, ricorda perché l'hai fatto". Affinché le nuove abitudini durino, quello che devi cambiare è un sistema automatico di abitudini. Ad esempio, se ti svegli e di solito fai la doccia immediatamente, l'azione diventa automatica, non devi più pensare. Quindi, quando si tratta di cambiare le tue abitudini, devi sopportare di instillare questo sistema automatico. Ecco i passaggi:

1. Inizia con un'abitudine

Puoi essere certo che quando proviamo a cambiare in una volta, i risultati non sempre funzionano. Il modo giusto per cambiare le abitudini è cambiare un'abitudine. Perché quando falliamo nel mezzo, dobbiamo ricominciare da capo. Scegli una nuova abitudine, ad esempio, "bevi un bicchiere d'acqua quando ti svegli". Il modo più semplice è prima di svegliarci, immaginiamo di svegliarci immediatamente prendendo un bicchiere d'acqua. Immagina di iniziare alzarti, sederti sul letto, uscire, prendere un bicchiere, versare acqua e poi berla. Continua a fare questa abitudine per tre settimane di seguito. Dopo tre settimane, le cose diventeranno più facili.

2. Scopri chi può attivarlo

Scegli le abitudini che desideri modificare, quindi trova i motivi e le cause scatenanti. Ad esempio, supponi di voler cambiare l'abitudine di stare alzato fino a tardi, e questo di solito accade perché navighi spesso in Internet di notte. Quindi, sostituisci l'abitudine dormendo prima e alzandoti presto per navigare. Puoi cercare i trigger per andare a dormire prima, come spegnere il computer, Internet o la meditazione che ti fanno decidere di andare a dormire prima. Trova i motivi per cui devi cambiare queste abitudini, ad esempio dormire fino a tardi ti rende incapace di svolgere il tuo lavoro durante il giorno o causa problemi di salute.

3. Impegno

Dopo aver deciso di cambiare la tua abitudine, prova a impegnarti. Annota quando dovresti iniziare e quando miri a cambiare l'abitudine. Non rimanere bloccato a pensare a qualcosa di difficile durante il processo, come se volessi smettere di fumare, non pensare a quanto sia stato difficile. Pensa alle ragioni e ai fattori scatenanti.

4. Esegui uno schema diverso

Quando si fa qualcosa ripetutamente per un certo tempo, le persone non pensano più a farlo, questo andrà con il pilota automatico nel cervello. Quando si utilizza il pilota automatico, le persone non concentrano più tutti i loro pensieri su ciò che stanno facendo. Spesso incontrati nella vita di tutti i giorni, quando mangiamo, il nostro cervello a volte pensa ad altre cose come il lavoro da fare dopo, le condizioni a casa, lo sguardo al passato o il pensiero dei sogni nel futuro. Se non controllata, la mente salterà su e giù molto, causando ogni tipo di pensiero e ansia.

Un modo semplice per evitare di avere qualcosa sul pilota automatico è fare uno schema diverso ogni giorno, come tornare a casa dal lavoro prendendo una strada diversa. Se di solito vai con un veicolo privato, di tanto in tanto prova a utilizzare i mezzi pubblici. Inoltre allena il cervello ad abituarsi al cambiamento. Abitudini radicate richiedono tempo e sforzi extra per cambiare.

5. Visualizzazione dell'allarme

Crea un allarme di visualizzazione per quando non sopporti le vecchie abitudini. Ad esempio, non puoi sopportare di mangiare cibi zuccherini, ma non puoi mangiarli per motivi di salute. Quindi, puoi immaginare di mangiare un pasto dolce e poi di essere nella stanza d'ospedale, in attesa di un esame del sangue perché il tuo livello di zucchero nel sangue è salito alle stelle.

6. Dare ricompense in caso di successo

Quando lo fai per tre settimane di seguito, pensa alle ricompense che otterrai. Sicuramente questo dono non è qualcosa contro una nuova abitudine. Non regalare una sigaretta, se l'abitudine che vuoi cambiare è smettere di fumare. Pensa agli articoli che desideri acquistare, posticipa l'acquisto di questi articoli fino a tre settimane per cambiare le abitudini. Questo può motivarti a essere più forte di fronte alle sfide che vengono. Se è difficile impegnarsi, chiedi a qualcuno di vegliare su di te e ricordartelo.

7. Non arrenderti

Cambiare le abitudini non è facile come girare i palmi delle mani. Ci vuole determinazione e forte motivazione per farlo funzionare. Non dimenticare di aver bisogno anche del supporto dei parenti più stretti. Quando incontri un fallimento, non arrenderti e dire che non si può fare. Ricorda, questa è solo una parte del funzionamento del cervello! Fallo ancora e ancora. Trova i fattori scatenanti del fallimento e cerca di superarli meglio.

Qual è la chiave del successo nel cambiare le abitudini?

Devi farlo più e più volte per modificare l'azione automatica. I ricercatori psicologici hanno dimostrato che attività semplici e ripetitive possono aiutare a cambiare le abitudini. O può ricordare il SUGGERIMENTO, cioè

• Pensare (pensando): pensa e scrivi cosa vuoi cambiare
• Immaginare (immagina): immagina un'abitudine fin nei dettagli di come cambi l'abitudine. Puoi anche immaginare sentimenti come: "Mi sento in imbarazzo a parlare in pubblico, ma devo farlo per poter andare avanti. Quindi, mi concentrerò su ciò che penso debba essere fatto ".
• Pratica (pratica): inizia a farlo provando i passaggi sopra menzionati.