9 È importante conoscere la prevenzione dell'anemia

L'anemia è una condizione che si verifica quando il corpo manca di globuli rossi. I globuli rossi svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere l'apporto di sostanze nutritive e ossigeno a ogni cellula, tessuto e organo del corpo in modo che funzionino sempre correttamente. Quando sei carente di sangue rosso, puoi correre il rischio di sintomi di anemia comuni come affaticamento e debolezza, pelle pallida e difficoltà a respirare facilmente. Allora, quali sono i passaggi preventivi adeguati per evitare l'anemia?

Quali sono i passaggi per prevenire l'anemia?

Quando viene diagnosticata l'anemia, il tuo corpo non riceve abbastanza sangue ossigenato. Di conseguenza, potresti sentirti stanco o debole rapidamente e facilmente avere le vertigini o il mal di testa.

Ogni tipo di anemia ha sintomi che possono essere debilitanti e interferire con le attività quotidiane e possono persino portare a complicazioni dell'anemia.

Sebbene ci siano diverse opzioni di trattamento per l'anemia, prevenire l'anemia è sicuramente molto meglio che doverla superare. Ecco alcuni passaggi per prevenire l'anemia che puoi prendere:

1. Mangia cibi ricchi di ferro

Il ferro è necessario all'organismo per produrre l'emoglobina nei globuli rossi. L'emoglobina è la sostanza che dà il tuo colore rosso e consente alle cellule del sangue di trasportare l'ossigeno in tutto il corpo.

Pertanto, mangiare più cibi ricchi di ferro può essere un modo semplice per prevenire l'anemia. Alcuni alimenti che contengono ferro includono:

• Carne magra
• Uovo
• Verdure verdi, come spinaci e senape
• Cereali fortificati con ferro

Secondo il Nutrition Adequacy Rate (RDA) del Ministero della Salute indonesiano, gli adulti hanno bisogno di almeno 26 mg di ferro al giorno per prevenire il ripetersi dell'anemia.

2. Mangia cibi contenenti vitamina B12

Un altro modo per prevenire l'anemia è mangiare cibi ricchi di vitamina B12. La vitamina B12 è un nutriente essenziale che aiuta a mantenere i nervi sani, produce DNA e svolge un ruolo importante nella formazione di globuli rossi sani.

Sempre citando la tabella RDA del Ministero della Salute, si consiglia agli adulti di soddisfare il fabbisogno di 2,6 mcg di vitamina B12 al giorno come misura per prevenire l'anemia.

Puoi ottenere fonti di vitamina B12 dal cibo, come:

• Fegato di animali, come manzo e pollo
• Conchiglie di mare
• Pesce
• Carne
• Pollame
• Uovo
• Latte e altri prodotti lattiero-caseari che contengono vitamina B12

3. Mangia cibi contenenti acido folico

L'acido folico (vitamina B9) aiuta il corpo a produrre nuove cellule, compresi nuovi globuli rossi, per sostituire i globuli rossi morti. Ecco perché l'acido folico è uno dei nutrienti importanti per prevenire l'anemia.

Puoi ottenere alimenti che contengono acido folico da:

• Verdure a foglia verde, come gli spinaci
• arancia
• Piselli
• Pane
• Cereali
• Riso
• Pasta

4. Mangiare cibi contenenti vitamina C

Spesso mangiare cibi o frutta che contengono vitamina C può essere un modo per prevenire l'anemia naturalmente. Gli adulti hanno bisogno di almeno 75 mg di vitamina C al giorno per mantenere le cellule del sangue sane e altre funzioni del corpo sane.

La vitamina C svolge un ruolo nell'assorbimento del ferro nell'intestino tenue. Questo è il motivo per cui le persone che sono carenti di vitamina C sono a rischio di sviluppare anemia.

5. Dare il latte vaccino ai bambini da 1 anno in su

Secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP), dare latte vaccino ai bambini può essere uno sforzo per prevenire l'anemia sin dalla tenera età. Tuttavia, assicurati di dare il latte di mucca a tuo figlio all'età - almeno - da un anno in poi.

Questo perché il latte artificiale a base di mucche ha un basso contenuto di ferro. Sempre da AAP, il latte vaccino può anche irritare il rivestimento dell'intestino del bambino, provocando sanguinamento e perdita di ferro nel corpo del bambino.

Sebbene il rischio sia minimo, i bambini che consumano latte vaccino troppo rapidamente possono essere a rischio di carenza di ferro. Il latte materno è ancora il miglior apporto nutrizionale per i bambini al di sotto di un anno.

Tuttavia, se a causa di determinate condizioni devi dare latte artificiale a bambini che non hanno ancora 1 anno, prova a dare latte di soia per prevenire l'anemia. Potrebbe anche essere necessario consultare un medico per trovare il giusto sostituto del latte materno in base alle esigenze nutrizionali del bambino.

6. Smetti di bere alcolici

Secondo alcohol.org, le bevande inebrianti possono diminuire la produzione di globuli rossi nel midollo osseo. Questo perché l'alcol fa sì che i nutrienti di altri alimenti non vengano assorbiti correttamente dall'organismo. I nutrienti che sono per lo più ridotti a causa del consumo di alcol sono generalmente vitamina B12 e acido folico.

Infatti, la vitamina B12 e l'acido folico sono molto utili per la produzione di globuli rossi. Ecco perché, smetti immediatamente di bere alcolici come un modo per prevenire l'anemia.

7. Cucinare utilizzando utensili di ferro

La prevenzione dell'anemia può essere effettuata anche cucinando utilizzando utensili di ferro (ferro da stiro). Pentole e padelle di ferro ti aiuteranno a incorporare i livelli di ferro nella tua cucina.

Sebbene non sia ancora certo quale sia la relazione, diversi studi hanno scoperto che padelle o padelle di ferro possono rilasciare ferro dal cibo cotto.

Tuttavia, non tutti gli ingredienti da cucina possono rilasciare ferro quando vengono cotti in una padella di ferro. Il modo per prevenire l'anemia può essere fatto solo in cibi dal sapore aspro, come la salsa di pomodoro e i piatti a base di aceto, limone o succo di lime.

Gli sforzi per prevenire l'anemia avranno un impatto ottimale se gli ingredienti che hanno un sapore aspro vengono aggiunti per ultimi, appena prima che il cibo sia cotto e servito immediatamente.

8. Utilizzo del controllo delle nascite ormonale

Gli squilibri ormonali possono causare l'ispessimento eccessivo dell'utero. Di conseguenza, si verificano sanguinamenti mestruali più gravi. Perdere molto sangue durante il ciclo può renderti incline all'anemia.

Il controllo delle nascite ormonali aiuta a prevenire l'anemia mestruale bilanciando gli ormoni nel corpo. Citato dalla Mayo Clinic, il dispositivo anticoncezionale che stai utilizzando contiene ormoni che possono assottigliare l'utero in modo da non sanguinare eccessivamente.

9. Superare i problemi di salute che lo causano

Grave sanguinamento durante le mestruazioni può causare anemia. Pertanto, il superamento delle cause di sanguinamento grave, come tumori uterini, polipi, funzionalità ovarica compromessa, uso del controllo delle nascite non ormonale e cancro può impedire il ritorno dell'anemia.

La chiave per prevenire l'anemia durante le mestruazioni è mantenere l'adeguatezza del ferro e superare i fattori che causano mestruazioni abbondanti.

Sebbene alcuni degli sforzi per prevenire l'anemia di cui sopra siano abbastanza facili da fare, purtroppo alcuni tipi di anemia non possono essere prevenuti. Ne sono un esempio l'anemia dovuta a malattie genetiche, come l'anemia falciforme e la talassemia.

Tuttavia, non scoraggiarti ancora. I modi per prevenire l'anemia sopra possono anche aiutare in modo che i sintomi che senti non si ripetano o peggiorino. Cerca di consultare un medico in merito al tuo reclamo per ottenere il trattamento appropriato.