6 consigli per ricostruire uno stomaco da sei pack che era scomparso

Stomaco confezione da sei è il sogno di tutti. Non solo gli uomini, molte donne vogliono anche avere uno stomaco confezione da sei. Se in passato avevi uno stomaco da sei pacchetti e volevi riaverlo, vedi come ripristinare uno stomaco da sei pacchetti di seguito.

Suggerimenti per ripristinare uno stomaco da sei pack

Se hai smesso di allenarti per molto tempo, riprendere gli addominali da sei pack può essere una sfida in sé.

Riportando da diverse fonti, ecco alcuni suggerimenti che puoi fare per ripristinare il tuo stomaco da sei pack come una volta

1. Inizia lentamente dall'inizio

Il primo vero consiglio per far tornare lo stomaco confezione da sei non è troppo appassionato di sport.

In altre parole, non continuare il regime di esercizio (schema) che hai fatto abitualmente l'ultima volta. Ricomincia come quando hai iniziato a fare esercizio.

Iniziare da zero può sembrare lento, ma in questo modo il tuo corpo tornerà lentamente ad esso.

2. Ridurre il carico totale

Inizia sottraendo il 10 percento dal peso totale che metti nel sollevamento pesi. Quindi prenditi una pausa dopo due set.

Ad esempio, se caricavi 12 chilogrammi per 4 set, ora provalo prima a 10 chilogrammi. Se ti senti troppo pesante, riduci di nuovo il peso per due o tre serie nella prima settimana.

3. Registra i tuoi schemi di esercizio

Ti consigliamo di annotare il tuo piano di allenamento, oppure se sei pigro puoi digitarlo sul tuo smartphone.

Pianificando e programmando un buon allenamento, saprai cosa fare in palestra e così non dimenticherai quanto stai progredendo.

Non solo quello. La pianificazione può anche rendere le sessioni di allenamento più efficienti e organizzate.

Il motivo è che più preciso è il progresso della tolleranza del tuo corpo per l'aggiunta di pesi, serie, ai tuoi obiettivi settimanali, più veloce sarà il ripristino dello stomaco confezione da sei Voi.

4. Tornare a mantenere la dieta

Suggerimenti per ripristinare lo stomaco confezione da sei il prossimo è mantenere una dieta. Sì, oltre a fare esercizio regolarmente in palestra, è importante anche mantenere una dieta sana.

Come riportato dalla pagina MensHealth, ecco alcuni suggerimenti su come mantenere una dieta in modo che lo stomaco ritorni rapidamente confezione da sei:

Evita di mangiare cibi lavorati.
Prova a fare sei piccoli pasti al giorno ogni tre ore
Assicurati che il tuo piatto contenga cibi ad alto contenuto proteico come uova, pesce, pollo e / o manzo magro.
Sostituisci i tuoi snack con noci, avocado e simili, che sono ricchi di grassi sani.
Per colazione, mangia cibi che contengono carboidrati come farina d'avena (farina d'avena) o pane con frutta
Per pranzo, scegli cibi ricchi di carboidrati complessi (difficili da digerire) come patate, patate dolci o riso integrale
Per cena, prova a mangiare verdure ma evita di mangiare cibi che contengono carboidrati.
Bevi molta acqua.
Ogni 10 giorni puoi celebrare le festività cheat day. In altre parole, sei libero di mangiare quello che vuoi, ma solo quel giorno.
Dopo esserti allenato in palestra, mangia 40-50 grammi di carboidrati e 20-30 grammi di proteine per stabilizzare gli ormoni, rigenerare i tessuti del corpo e mantenere stabile la glicemia.

5. Non scricchiolare troppo a lungo

Segnalando dalla pagina Bodybuilding, non crunch troppo a lungo. Gli scricchiolii e gli addominali non sono molto efficaci per bruciare i grassi. Ti consigliamo di sostituirlo con il tipo di esercizio che è più potente e brucia i grassi e costruisce i muscoli, come flessioni, trazioni, squat con bilanciere, ecc.

6. Buon esercizio cardio e corretto

Gli ultimi consigli efficaci per ripristinare lo stomaco confezione da sei è l'allenamento cardio. Cardio è ottimo se combinato con esercizi addominali.

Si consiglia di fare un allenamento cardio per un lungo periodo, partendo da un ritmo lento a moderato. Ad esempio, potresti fare uno sprint di 30 secondi alla massima velocità, quindi continuare con 20 scricchiolii e ripetere 5-8 volte.