Come utilizzare un tapis roulant per bruciare i grassi al massimo

Il tapis roulant è senza dubbio uno strumento preferito dagli attivisti in palestra a causa del modo semplice di usarlo. Potresti anche avere il tuo tapis roulant a casa. Ma se le ore di sessioni di corsa sul tappeto del tapis roulant non si sono ancora concluse, potrebbe essere perché non stai ottimizzando il modo in cui usi il tapis roulant. Sì, anche se correre su una ruota da corsa sembra facile, ci sono una serie di cose che devono essere prese in considerazione per ottenere i massimi risultati. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come utilizzare un tapis roulant migliore in modo che i tuoi sforzi di esercizio non siano vani.

Vari modi per utilizzare il tapis roulant per rendere la sessione di allenamento più efficace

1. Corri in salita con la funzione modalità inclinazione

Le calorie bruciate correndo in salita saranno sicuramente diverse rispetto a quelle che si ottengono camminando o correndo su un percorso pianeggiante. Ma se sei un principiante, non entusiasmarti immediatamente di usare questa modalità.

Inizia gradualmente camminando o facendo jogging sul tapis roulant per 15-30 minuti due o tre giorni alla settimana. Se ti senti a tuo agio con questa routine, allora scivola correndo sul pendio. Dovresti eseguire almeno una sessione del tapis roulant una settimana di corsa in salita.

Attualmente, molte delle più recenti macchine per tapis roulant hanno la funzione di modalità inclinazione. La modalità Inclinazione consente di cambiare la pista del tapis roulant in una in salita. È possibile utilizzare questa funzione e impostare l'inclinazione dall'1% al 2%. È inoltre possibile regolare manualmente l'inclinazione del tapis roulant. Quindi, cerca di mantenere una normale velocità di camminata o camminata durante l'esercizio. Continua per 20-30 minuti sul tapis roulant.

2. Modificare la velocità di marcia

Se stai correndo solo a un ritmo medio senza variazioni, combina le sessioni di tapis roulant con un tipo di intervallo. La corsa a intervalli è una combinazione di corsa lenta (il tuo ritmo abituale) e sprint (il più veloce possibile per un periodo di tempo), combinandola con la corsa di recupero (sprint brevi e bassa velocità).

Le corse a intervalli possono essere brevi o lunghe, a seconda delle esigenze. La corsa a intervalli è ottima per migliorare le tue prestazioni di corsa e la resistenza generale. La maggior parte dei tapis roulant ha opzioni preprogrammate che includono l'allenamento a intervalli oppure puoi crearne uno tuo. Dopo una corsa di riscaldamento di dieci minuti, corri il più velocemente possibile per 30-60 secondi. Dopo 60-90 secondi di recupero, ripetere di nuovo l'intervallo. Metti da parte una sessione di corsa a settimana per esercitarti in questa corsa a intervalli. L'intero allenamento dovrebbe durare tra i 30 ei 45 minuti, inclusi 10 minuti di riscaldamento e defaticamento.

3. Corri a lungo termine

Come suggerisce il nome, la corsa a lungo termine dovrebbe richiedere molto tempo, almeno dovrebbe essere abbastanza a lungo da farti sentire stanco. La corsa a lungo termine ha lo scopo di costruire la tua resistenza. La distanza di corsa dipenderà dalle tue condizioni e può cambiare con l'aumentare della tua resistenza.

Una volta alla settimana aggiungi una sessione di corsa a lungo termine che è circa il doppio della tua routine abituale. La velocità di corsa sarà sicuramente più lenta, ma continua a correre fino al termine della sessione.

4. Non correre tenendosi al corrimano

Alcune persone pensano che tenere i corrimano durante la corsa sia il modo corretto di usare un tapis roulant. Questo non è vero. I corrimano sono lì solo per aiutarti a salire e scendere dal tapis roulant in sicurezza. Mentre corri sul tapis roulant, esercita la forma della parte superiore del corpo nella corretta posizione di corsa tenendo le braccia a un angolo di 90 gradi, proprio come se stessi correndo per strada.

Assicurati anche che il tuo corpo sia in posizione verticale. Non è necessario chinarsi in avanti poiché il tapis roulant tirerà indietro le gambe. È necessario staccare i piedi dal tappeto prima di spostare la cintura. Se ti pieghi troppo in avanti, potresti soffrire di dolore al collo e alla schiena.

5. Utilizzare un fitness tracker

La funzione di monitoraggio del battito cardiaco programmata nel fitness tracker consente di monitorare i cambiamenti nella frequenza cardiaca. Tuttavia, alcuni dei tapis roulant più recenti hanno già un cardiofrequenzimetro programmato Se questo è il tuo tapis roulant, fai sempre attenzione ai numeri elencati sullo schermo del monitor. Se il tuo cuore non sta correndo, puoi aumentare l'intensità aumentando la velocità e aumentando l'angolo del percorso con la modalità inclinazione (ma non più del 7% di pendenza) per evitare affaticamento e lesioni.

Se non è presente alcun indicatore, puoi calcolare la tua frequenza cardiaca massima utilizzando la formula 220 meno la tua età attuale. Per quelli di voi che non conoscono il tapis roulant, provare a impostare la frequenza cardiaca nell'intervallo del 50-65% della frequenza cardiaca massima calcolata sopra. Per quelli di voi che hanno esperienza, l'80% è un buon numero.

6. Non dimenticare il riscaldamento e il raffreddamento

Il riscaldamento è una cosa importante da fare in qualsiasi sport. Questo previene lesioni o forti dolori ai muscoli e alle articolazioni. Ovviamente questo è anche quello che devi fare prima e dopo il tapis roulant. Il riscaldamento è uno dei punti importanti di come utilizzare un tapis roulant.

Prima di salire sul tapis roulant, si consiglia di eseguire leggeri allungamenti statici e dinamici in modo che i muscoli siano pronti a lavorare continuamente mentre corri sul tapis roulant. Come già sai, durante la corsa coinvolgerai tutte le parti del corpo.

Quindi, quando inizi a salire sulle ruote del tapis roulant, assicurati di iniziare a camminare per alcuni minuti prima di iniziare a correre ad alta velocità. Usa la funzione di aumento della velocità per camminare, fare jogging e correre. Questo lento aumento della velocità serve a rendere il tuo corpo meno shock.

Quindi anche quando decidi di finire la tua corsa. Usa la funzione di raffreddamento se il tuo tapis roulant lo ha. Premendo semplicemente quell'unico pulsante, la velocità del tapis roulant diminuirà lentamente. Ti verrà chiesto di camminare per 2-3 minuti prima che il tapis roulant si fermi effettivamente. Il raffreddamento è fatto in modo che i tuoi muscoli non siano scioccati dal drastico cambiamento di intensità se ti fermi immediatamente.