Sommario:
- Il rischio di mancanza di sonno per la salute
- Obesità
- Diabete mellito di tipo 2
- Malattie cardiache e ipertensione
- Distrazione umore
- Diminuzione della funzione immunitaria
- Salute della pelle ridotta
- Come so compensare la mancanza di sonno?
Devi aver sentito la privazione del sonno. Dormi solo per poche ore perché devi stare alzato fino a tardi a svolgere compiti universitari, compiti in ufficio o altri motivi. Il giorno successivo, ti sentirai assonnato per tutto il giorno, ti sentirai debole, mancanza di concentrazione, mancanza di entusiasmo o umore Diventi così cattivo che ti arrabbi facilmente. Molte persone non si rendono conto che tutto accade a causa della mancanza di sonno durante la notte.
Non solo ha un effetto sul giorno successivo, ma la mancanza di sonno ha anche un effetto sulla salute a lungo termine.
Il rischio di mancanza di sonno per la salute
La mancanza di sonno è collegata a malattie croniche, come il diabete, l'ipertensione e le malattie cardiache. Diversi studi hanno dimostrato un legame tra le abitudini del sonno e il rischio di malattie.
Obesità
La mancanza di sonno può aumentare il rischio di aumentare di peso. La ricerca mostra che le persone che dormono meno di 6 ore a notte hanno un indice di massa corporea (BMI) più alto e le persone che dormono 8 ore a notte hanno il BMI più basso. L'IMC è uno strumento di misurazione per una persona che si dice abbia un corpo magro o grasso in base alla sua altezza. Più grasso è il corpo, più alto è il suo indice di massa corporea.
La mancanza di sonno è associata ad un aumento della fame e dell'appetito, che porta ad aumento di peso e obesità. Durante il sonno, il corpo produce ormoni che aiutano a controllare l'appetito, il metabolismo energetico e l'elaborazione del glucosio. La mancanza di sonno interrompe questi e altri ormoni.
La mancanza di sonno è associata agli ormoni che regolano l'appetito, vale a dire livelli più bassi di leptina (un ormone che stimola i segnali di sazietà al cervello) e livelli più alti di grelin (un ormone che stimola i segnali di fame al cervello). Pertanto, la mancanza di sonno fa sentire il corpo affamato, anche se abbiamo mangiato.
La mancanza di sonno può anche aumentare la produzione dell'ormone cortisolo o dell'ormone dello stress ed è anche associata ad una maggiore produzione di insulina. L'insulina è un ormone che regola l'accumulo di glucosio e grasso. Livelli elevati di insulina sono associati all'aumento di peso, un fattore di rischio per l'obesità.
Diabete mellito di tipo 2
La mancanza di sonno è associata al rischio di diabete mellito di tipo 2. La ricerca mostra che la mancanza di sonno può aumentare il rischio di diabete mellito di tipo 2 perché influisce sul lavoro del glucosio nel corpo. Studi che riducono il tempo di sonno nelle persone sane da 8 ore a sole 4 ore a notte mostrano che i loro corpi elaborano il glucosio più a lungo rispetto a se dormissero per 12 ore. Durante il sonno, il corpo continua a elaborare il glucosio per mantenere i livelli di zucchero nel sangue.
Malattie cardiache e ipertensione
La mancanza di sonno può contribuire a un aumento della pressione sanguigna. La ricerca mostra che anche una notte le persone che soffrono di ipertensione (pressione alta) non dormono a sufficienza, il che può causare un aumento della pressione sanguigna nei giorni successivi. Questo impatto può trasformarsi in malattie cardiache e ictus. Le persone che hanno già ipertensione dovrebbero dormire a sufficienza durante la notte per non peggiorare la malattia. Altri studi hanno dimostrato che dormire troppo poco (meno di 5 ore) e dormire troppo (più di 9 ore) può aumentare il rischio di una donna di malattia coronarica.
Distrazione umore
Solo un giorno la privazione del sonno di notte può farti diventare irritabile e lunatico il giorno successivo. I problemi di sonno a lungo termine, come l'insonnia, sono stati collegati a depressione, ansia e stress mentale. La ricerca condotta su 10.000 persone ha mostrato che le persone con insonnia avevano cinque volte più probabilità di diventare depresse rispetto a quelle che non lo facevano.
Un altro studio ha riportato che le persone che hanno dormito 4,5 ore a notte hanno mostrato più sentimenti di stress, tristezza, rabbia e esaurimento mentale. Le persone che hanno dormito 4 ore a notte hanno anche mostrato una diminuzione dell'ottimismo e delle abilità sociali. È stato anche riferito che tutte le conseguenze di questa mancanza di sonno possono essere superate quando la persona ritorna alla normale durata del sonno.
Diminuzione della funzione immunitaria
Quando sei malato, di solito ti verrà consigliato di dormire di più. I malati che dormono sono più in grado di combattere le infezioni rispetto a quelli che dormono meno quando sono malati. Il corpo produce più cellule immunitarie per aiutare a combattere le infezioni quando si ammala. Questo lavoro più duro del corpo fa sì che il corpo si stanchi, quindi il sonno è necessario affinché il corpo produca di nuovo energia.
Inoltre, la mancanza di sonno può anche rendere il tuo corpo suscettibile alle malattie. Il corpo ei suoi sistemi hanno bisogno di tempo di riposo per ricostituire le loro energie dopo essere stanchi di fare molte attività durante il giorno. Tuttavia, se non dai al tuo corpo abbastanza tempo per riposare, il tuo corpo può diventare debole e suscettibile alle malattie.
Salute della pelle ridotta
La mancanza di sonno può rendere la pelle meno compatta, causando in molte persone linee sottili e occhiaie. Ciò accade perché la mancanza di sonno fa sì che il corpo produca l'ormone cortisolo in eccesso e induce il corpo a scomporre il collagene nella pelle in modo che il contenuto di collagene nella pelle diminuisca. Questo non fa bene alla salute della pelle. Il collagene è una proteina che rende la pelle liscia ed elastica.
Come so compensare la mancanza di sonno?
L'unico modo per recuperare il tempo di sonno perso è dormire di più. Puoi recuperare il tempo che dormi di meno durante le vacanze. Cerca di dormire almeno un'ora. Tutto quello che devi fare è dormire quando ti senti stanco la notte e lasciare che il tuo corpo si svegli da solo la mattina. In questo modo, raggiungerai lentamente il tuo normale tempo di sonno.
Riduci l'abitudine di stare alzato fino a tarda notte se non c'è niente da fare. Inoltre, cerca di ridurre il consumo di bevande contenenti caffeina. Le bevande contenenti caffeina possono aiutarti a ridurre la sonnolenza notturna per alcune ore, ma lo svantaggio è che possono danneggiare i tuoi schemi di sonno a lungo termine.
