Un ottimo alimento per la costruzione muscolare per i vegani

Oltre al regolare esercizio fisico, l'assunzione di proteine animali come carne e uova è solitamente l'alimento principale per le persone che vogliono costruire muscoli. Tuttavia, che dire dei vegani che vogliono anche costruire muscoli? Il problema è che i vegani di certo non mangiano prodotti di origine animale. Rilassati, puoi ancora costruire massa muscolare senza sacrificare lo stile di vita vegano. Scopri una varietà di alimenti per la costruzione muscolare per vegani in questo articolo.

La differenza è vegana e vegetariana

Prima di discutere ulteriormente, dovresti prima capire cos'è il vegano. Il vegano è uno stile di vita sano in cui le persone che lo vivono non consumano prodotti alimentari di origine animale e loro derivati, come carne, latte, formaggio, miele, uova e altri ingredienti con ingredienti di origine animale.

Il modello vegano è sicuramente diverso da quello vegetariano. Questo perché alcune persone vegetariane consumano ancora prodotti di origine animale come miele o uova. Nel frattempo, i vegani non consumano nulla che profuma di prodotti animali. Essere vegano non è solo uno stile di vita, ma può essere una scelta di vita.

Alimenti per aumentare la massa muscolare per vegani

Oltre al regolare esercizio fisico, un'altra cosa importante da considerare nel sostenere la costruzione muscolare è l'assunzione di sostanze nutritive come nutrimento per le cellule muscolari. Le cellule muscolari hanno bisogno di nutrienti come energia per svolgere le loro attività.

Quando vuoi costruire muscoli, mangerai più cibi ad alto contenuto di proteine. Sebbene la proteina che viene digerita meglio dall'organismo sia di origine animale, chi di voi adotta una dieta vegana non deve preoccuparsi. Il motivo è che puoi ancora ottenere le stesse buone proteine dai prodotti vegetali, davvero.

In realtà non sono solo le proteine necessarie ai muscoli, ma servono anche carboidrati e grassi per sostenere la costruzione muscolare. Ebbene, questi tre macronutrienti sono necessari ai muscoli per la loro crescita. Alcuni dei migliori alimenti che possono aiutare a costruire muscoli per i vegani includono:

1. Noci

Anche se non ottieni il calcio dai latticini, puoi comunque ottenerlo da arachidi, mandorle e pistacchi. Oltre a contenere calcio, le noci contengono anche buoni grassi e proteine per il corpo. A causa di questo contenuto, le noci possono essere una scelta di snack per quelli di voi che vogliono aumentare l'apporto calorico.

2. Verdure verdi

Se vuoi costruire muscoli in modo ottimale, mangiare cibi ricchi di nutrienti è essenziale. Cavolo riccio, cavolo riccio, senape, spinaci, broccoli, asparagi e altre verdure verdi possono aiutarti a soddisfare il tuo apporto proteico. Ad esempio, due tazze di broccoli contengono 5 grammi di proteine. Sebbene la quantità non sia elevata, consumare verdure al mattino, pomeriggio e sera può raggiungere fino a 15 grammi di proteine al giorno.

3. Tempe

Il tempe è un alimento tipico indonesiano ricco di contenuti nutrizionali. Il motivo è che tempeh fornisce il 41% del fabbisogno giornaliero di proteine. A differenza di altre fonti alimentari proteiche che sono anche ricche di grassi, il tempeh contiene solo pochissimi grassi.

4. Soia

Le proteine della soia sono il miglior tipo di proteine rispetto ad altri legumi. Il motivo è che i semi di soia sono una fonte di proteine vegetali ad alto contenuto di leucina. La leucina è un amminoacido necessario per la costruzione muscolare.

5. Semi di Chia

Semi di Chia (seme di Chia) contiene proteine, grassi buoni e omega-3. L'aggiunta di semi di chia ai budini e ai frullati aumenterà l'assunzione giornaliera di proteine. Un cucchiaio di semi di chia contiene 60 calorie e 3 grammi di proteine.

6. Pane di grano

Il pane integrale è anche un esempio di alimenti per la costruzione muscolare per i vegani. Questo perché i carboidrati complessi in esso contenuti sono una buona fonte di energia e fibre. Goditi il pane integrale con burro di arachidi per aggiungere i nutrienti necessari al corpo.