6 Elenco di cibi sani per donne incinte che sono sani e ricchi di sostanze nutritive

Molti dicono che le donne incinte non dovrebbero digiunare. Dice chi? Le donne incinte possono ancora digiunare, purché le condizioni della madre e del feto siano sane e consentano il digiuno. Oltre alle condizioni di salute della madre e del feto, un'altra cosa a cui prestare attenzione è il nutrimento consumato durante il sahur e la rottura del digiuno. Non puoi mangiare con noncuranza e con noncuranza senza prestare attenzione ai nutrienti contenuti nel cibo stesso. In poche parole, il cibo per le donne incinte deve soddisfare le esigenze di carboidrati, grassi, proteine, vitamine e minerali. Per non confondervi, ecco alcuni esempi di cibo sahur per donne incinte che dovete soddisfare.

Cibo di cui le donne incinte hanno bisogno all'alba

1. Riso integrale

Il primo pasto per le donne incinte è il riso integrale. Rispetto al riso bianco, il riso integrale contiene più fibre e ha un indice glicemico inferiore. In questo modo, consumare riso integrale non fa aumentare drasticamente il peso corporeo a causa del rapido assorbimento dello zucchero.

Il riso integrale è incluso nel gruppo dei cereali integrali che possono aiutare a soddisfare l'aumento del fabbisogno calorico durante la gravidanza ma comunque sano. Essendo un carboidrato complesso, il riso integrale aiuta anche a mantenerti pieno più a lungo, il che ti aiuta davvero a digiunare per l'intera giornata.

Oltre al riso integrale, puoi anche mangiare altre fonti di carboidrati complessi come le patate dolci, che sono anche salutari per le donne incinte.

2 uova

Le uova sono un'ottima fonte di proteine animali perché contengono tutti gli amminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno. Le uova contengono calorie, proteine e grassi di alta qualità.

Inoltre, le uova contengono anche colina, che è molto buona per lo sviluppo del cervello del bambino e per la salute della madre. Un basso apporto di colina durante la gravidanza può aumentare il rischio di difetti del tubo neurale che possono portare a una diminuzione della funzione cerebrale.

Un uovo all'alba è sufficiente per soddisfare il fabbisogno quotidiano di colina. Dopotutto, non è difficile elaborare questo cibo, puoi cucinare una frittata aggiungendo verdure tritate come spinaci, fagiolini e carote per una maggiore nutrizione.

3. Verdure

Le verdure sono uno degli alimenti suhoor obbligatori per le donne incinte. I broccoli e le verdure a foglia verde sono molto buoni da consumare per le donne incinte perché contengono calcio e folati che sono noti per essere buoni per la crescita ossea e lo sviluppo del cervello fetale.

I broccoli contengono anche fibre e antiossidanti utili per allontanare i radicali liberi. Inoltre, questo ortaggio contiene anche vitamina C per aiutare il corpo ad assorbire meglio il ferro. Inoltre, la combinazione di vitamina C e zinco nei broccoli è anche molto utile per mantenere la resistenza durante il digiuno.

Oltre ai broccoli, le verdure verdi come gli spinaci hanno alti livelli di acido folico e ferro. Entrambi sono molto buoni per lo sviluppo del bambino nell'utero. Proprio come i broccoli, anche gli spinaci contengono antiossidanti.

Il suo alto contenuto di fibre può aiutare a prevenire la stitichezza, molto comune nelle donne in gravidanza. Inoltre, citato da Healthline, mangiare verdure a foglia verde può anche ridurre il rischio di basso peso alla nascita.

4. Carne magra

Secondo Jo Ann Hattner, RD., Un nutrizionista in California, afferma che durante la gravidanza il corpo ha bisogno di ferro per supportare lo sviluppo del bambino nel grembo materno. Inoltre, il ferro è necessario anche per facilitare la distribuzione dell'ossigeno nel corpo. Le donne incinte hanno bisogno di più ferro perché il volume di sangue nel corpo aumenta del normale.

Se la madre è carente di ferro, si sentirà stanca più velocemente. Non solo, un contenuto di ferro troppo basso all'inizio della gravidanza può causare anemia che aumenta il rischio di parto pretermine e basso peso alla nascita.

Anche se durante il digiuno le attività quotidiane continuano come al solito. Per questo motivo, consumare cibi ricchi di ferro per il sahur mantiene il corpo in grado di svolgere correttamente le sue funzioni in modo che le donne incinte rimangano energizzate. La carne magra è una buona fonte di ferro perché viene assorbita facilmente dall'organismo.

5. Frutta

Il cibo Sahur per altre donne incinte che non può mancare è la frutta. La frutta può essere usata come dessert all'alba. Le banane, ad esempio, possono darti energia aggiuntiva durante il digiuno perché sono ricche di potassio.

Inoltre, le arance possono anche essere un'opzione. Oltre ad essere ricche di vitamina C che aiuta a mantenere l'immunità, le arance contengono anche folati e fibre. Il contenuto di acqua nelle arance che raggiunge il 90 percento aiuta anche a soddisfare il fabbisogno di liquidi che possono impedire la disidratazione durante il digiuno.

Per gli amanti dell'avocado, puoi mangiare l'avocado con l'aggiunta di latte al cioccolato magro all'alba. Gli avocado contengono fibre, acido folico, vitamina K, potassio, rame, vitamina E e vitamina C. Il potassio negli avocado può aiutare ad alleviare i crampi alle gambe comunemente avvertiti dalle donne incinte.

6. Prodotti lattiero-caseari

Il latte è anche un menù imperdibile per le donne incinte all'alba. Attualmente c'è molto latte per le donne incinte in base all'età gestazionale. Il latte contiene molti nutrienti necessari per le donne incinte, vale a dire calcio, vitamina D, acido folico, ferro, omega 3 e omega 6. Il consumo di latte all'alba completerà i nutrienti necessari per le donne incinte ed è importante per la crescita del bambino.