Sommario:
- Modi che possono essere fatti per bilanciare gli ormoni
- 1. Mangia grassi sani
- 2. Dormi a sufficienza e stai lontano dallo stress
- 3. Fare esercizio fisico regolare
- 4. Mantenere la salute dell'apparato digerente
- 5. Ridurre il consumo di caffeina e bevande alcoliche
- 6. Evitare prodotti chimici pericolosi
Gli ormoni sono un gruppo biochimico del corpo che svolge un ruolo importante in ogni funzione del corpo. Quindi, il bilanciamento degli ormoni è importante in modo che le funzioni del corpo non siano disturbate. Gli squilibri ormonali nel corpo possono farti sentire stanco, infertilità, perdita di capelli, alterazioni dell'appetito o essere in sovrappeso o sottopeso.
Modi che possono essere fatti per bilanciare gli ormoni
I seguenti sono alcuni modi naturali in cui puoi provare ad aiutare a bilanciare gli ormoni nel corpo:
1. Mangia grassi sani
Gli ormoni sono influenzati dalla quantità di grasso nel corpo. Quindi, bilanciare la quantità di grasso che entra nel tuo corpo influisce anche sull'equilibrio ormonale. Mangiare più grassi sani è importante per bilanciare gli ormoni nel corpo.
Perché? Perché di solito il cibo che mangi è quello che contiene più grassi cattivi rispetto a quelli buoni. Mangia cibi che contengono grassi sani, come gli acidi grassi omega 3 e omega 6. Esempi di questi alimenti sono avocado, salmone, noci, oli vegetali di semi (olio d'oliva, olio di canola, olio di soia e altri.
2. Dormi a sufficienza e stai lontano dallo stress
La mancanza di sonno può interrompere il ritmo circadiano del tuo corpo, stressandolo, che può portare a uno squilibrio ormonale. Uno studio pubblicato sull'Indian Journal of Endocrinology and Metabolism riporta che lo stress può causare cambiamenti nei livelli sierici di molti ormoni, come gli ormoni glucocorticoidi, le catecolamine, l'ormone della crescita e la prolattina. Quindi, questo può quindi interferire con il lavoro del tuo corpo.
Si consiglia agli adulti di dormire 7-8 a notte. Un sonno adeguato può dare al corpo il tempo di riparare le cellule danneggiate, costruire l'energia per il domani, aumentare l'immunità e mantenere l'equilibrio ormonale.
3. Fare esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico aiuta anche a bilanciare gli ormoni nel corpo. L'esercizio fisico può rafforzare il sistema endocrino che regola gli ormoni nel corpo. Non solo, l'esercizio fisico aiuta anche a ridurre lo stress, aiuta a dormire meglio e mantiene il peso.
Tuttavia, non esagerare con i tuoi sport. Questo può effettivamente stressare il tuo corpo, che a sua volta interrompe l'equilibrio ormonale. Fai più esercizio possibile e questo può variare da persona a persona.
4. Mantenere la salute dell'apparato digerente
La salute dell'apparato digerente influisce effettivamente sul tuo sistema immunitario e sul sistema ormonale del tuo corpo. Evitare cibi che possono causare danni all'apparato digerente è importante per mantenere l'equilibrio ormonale nel corpo. La chiave è non mangiare troppo. Ad esempio, evitare di consumare zucchero o cibi che contengono zucchero in eccesso. Un'eccessiva assunzione di zucchero nel corpo può interferire con il lavoro dell'ormone dell'insulina, questo può quindi causare lo sviluppo del diabete.
5. Ridurre il consumo di caffeina e bevande alcoliche
La caffeina può aiutarti in diversi modi. Tuttavia, anche il consumo eccessivo di caffeina non fa bene al corpo. La caffeina può influenzare il lavoro del sistema nervoso centrale, aumentare la frequenza cardiaca, aumentare la vigilanza e modificare il modo in cui il cervello produce ormoni. La maggior parte della caffeina può rendere difficile il sonno, il che aumenta i livelli dell'ormone cortisolo e di altri ormoni dello stress.
Dovresti anche ridurre il consumo di alcol. È stato dimostrato che le bevande alcoliche interferiscono con la funzione del fegato e del pancreas. Una certa produzione di ormoni può anche essere interrotta a causa dell'alcol, come gli ormoni estrogeni e testosterone.
6. Evitare prodotti chimici pericolosi
Le sostanze chimiche nocive possono entrare nel tuo corpo in vari modi e queste possono sconvolgere il tuo equilibrio ormonale. Ad esempio, dal cibo che contiene pesticidi che mangi, dai detergenti per la stanza che usi, dai contenitori di plastica che usi per il cibo, dai prodotti per la cura personale che usi e così via.
Per questo, potrebbe essere necessario evitare di utilizzare articoli che contengono sostanze chimiche pericolose. Oppure riduce la possibilità che sostanze chimiche nocive entrino nel corpo. Ad esempio, utilizzare contenitori di plastica per alimenti o bevande privi di BPA (Senza BPA), evitare i prodotti di bellezza che contengono parabeni e glicole propilenico, lavare frutta e verdura prima di mangiare e si può fare molto di più.
