5 Alimenti che non dovrebbero essere mangiati prima dell'allenamento & bull; ciao sano

Non c'è niente di sbagliato se vuoi mangiare cibo prima di allenarti. Rifornire di energia prima dell'esercizio è molto buono da fare. Tuttavia, se conosci davvero il modo giusto per prenderti cura del tuo corpo, eviterai sicuramente alcuni cibi prima di andare in palestra. Cibo cibo spazzatura come patatine fritte, hamburger, bibite e altri sono decisamente cibi cattivi con cui iniziare l'allenamento. Ma lo sapevi che alcuni altri cibi che ritieni sani, diventeranno effettivamente armi mortali per te? Per saperne di più, diamo un'occhiata ai seguenti alimenti che sono consumati male prima di fare esercizio!

Alimenti che vengono mangiati male prima dell'esercizio

1. Insalata

L'insalata dovrebbe essere buona da mangiare tutto il tempo, giusto? Non proprio, ma non è davvero pessimo cibo. Se mangi la tua insalata nel modo giusto (ad esempio, più verdure che salsa alla panna e crostini) allora puoi sfuggire al disagio dell'esercizio. "L'insalata è molto salutare, ma non è la scelta migliore prima di un allenamento", afferma Erica Giovinazzo, nutrizionista e trainer presso Brick CrossFit New York. "Tutte le verdure ad alto contenuto di fibre possono rallentare la digestione. Ciò può provocare flatulenza e gas durante l'esercizio ".

Per lo stesso motivo, secondo Mary Hartley, una nutrizionista, anche la crudité (un nome di fantasia per un piatto di verdure) è un cattivo cibo da mangiare prima dell'esercizio. Le verdure nutrienti, come cavolfiori, broccoli e peperoni ad alto contenuto di carboidrati, causeranno una sensazione di disagio allo stomaco se ti alleni subito dopo. Per la tua salute durante l'allenamento, puoi mangiare questa insalata poche ore prima o dopo l'esercizio.

2. Banane acerbe

Le banane sono spesso lo spuntino che molte persone scelgono sempre prima di mettere piede in palestra, a causa del contenuto di potassio e carboidrati che contengono. Tuttavia, se prevedi di mangiarne una prima di allenarti, assicurati che sia una banana matura e gialla e che non sembri che sia stata raccolta dall'albero. Il motivo è che le banane verdi acerbe hanno un alto contenuto di amido, che le rende difficili da digerire.

Hartley dice che le banane che non sono ancora mature possono causare gonfiore. D'altra parte, una banana matura (magari con qualche macchia marrone sulla buccia) è la scelta migliore. Questo perché il processo di maturazione è stato convertito dall'amido allo zucchero che è più facilmente assorbito e utilizzato dal tuo corpo come carburante per l'esercizio.

3. Alimenti ricchi di grassi

Dovresti evitare cibi ad alto contenuto di grassi come hamburger, cheesecake, eccetera. Tuttavia, gli alimenti sani ad alto contenuto di grassi sani ridurranno anche le prestazioni fisiche, come formaggio, mandorle e avocado. Il grasso si trasforma in energia a un ritmo molto più lento rispetto ai carboidrati e alle proteine, rendendo difficile l'utilizzo di tale energia per l'esercizio. Sebbene l'avocado sia noto come agente dimagrante, la fibra aggiunta in esso contribuisce anche ad un alto livello di gas e gonfiore.

4. Succo di frutta

I succhi concentrati di frutta sono un cattivo cibo da consumare prima dell'esercizio, a causa degli alti livelli di zucchero in essi contenuti. Tuttavia, il succo d'arancia appena spremuto probabilmente ti farà sentire stanco dopo due sessioni di esercizio. Questo perché il succo di frutta ha molti zuccheri naturali, ma ha quasi zero fibre per aiutare ad assorbire l'energia. Riska Platt, una nutrizionista, afferma che è meglio mangiare mele prima dell'esercizio. Tuttavia, il succo d'arancia può anche essere un'ottima aggiunta dopo l'allenamento per assicurarti di essere abbastanza idratato.

5. Bevande energetiche

La maggior parte delle bevande energetiche, che sono gassate e piene di zucchero (o dolcificanti artificiali), possono causare gas, gonfiore e affaticamento. Non che siano un cattivo cibo per te, ma non sono bravi a mantenerti idratato, che è la chiave per l'esercizio. La caffeina, il tè verde o il tè nero possono aiutare se hai bisogno di una spinta pre-allenamento.