Benefici della vitamina D per la salute delle donne & toro; ciao sano

Sapevi che ci sono molti benefici della vitamina D per la salute delle donne? Recenti ricerche hanno dimostrato che oltre alla salute delle ossa, la vitamina D svolge anche un ruolo nella prevenzione di malattie autoimmuni, cancro, malattie cardiache e infezioni. Sfortunatamente, in questa era moderna la maggior parte delle attività vengono svolte al chiuso, quindi siamo raramente esposti alla luce solare che è una fonte di vitamina D. Questo è ovviamente molto sfortunato visti gli enormi benefici della vitamina D per il nostro corpo.

Benefici della vitamina D per ossa e muscoli

I nostri corpi hanno bisogno di vitamina D per l'assorbimento del calcio. Il calcio è il principale elemento nutritivo delle ossa, che rende le ossa forti e riduce il rischio di fratture. Senza vitamina D sufficiente, una persona non può formare calcitriolo sufficiente per assorbire il calcio dal cibo.

In questa situazione, il corpo prenderà il calcio dalle ossa e si tradurrà in un indebolimento delle ossa e con conseguenti malattie ossee come l'osteoporosi e il rachitismo. La ricerca ha dimostrato gli effetti della vitamina D e del calcio insieme sulla riduzione dell'incidenza delle fratture.

L'importanza della vitamina D per le donne incinte

La carenza di vitamina D si verifica spesso nelle giovani donne, comprese le donne in gravidanza e gli anziani. Durante la gravidanza, una donna rischia di perdere calcio a causa della necessità del feto nell'utero e per l'aumento dell'escrezione di calcio attraverso l'urina. Questo continua ad aumentare con l'aumentare dell'età gestazionale.

Se le donne incinte sono carenti di vitamina D, avrà sicuramente un impatto sulla salute delle ossa del feto nel grembo materno. Aumenta anche il rischio di rachitismo. Le donne incinte dovrebbero avere abbastanza vitamina D al momento del parto per garantire che i loro bambini abbiano livelli adeguati di vitamina D per i primi 4-6 mesi di vita, perché lo stato della vitamina D nei neonati dipende interamente dalla madre come fonte di vitamina D nello sviluppo feto.

Inoltre, gli studi suggeriscono una possibile associazione tra un basso contenuto di vitamina D nelle donne in gravidanza e un aumento del rischio di gravidanza come preeclampsia, parto pretermine, diabete gestazionale e infezione da vaginosi batterica.

Varie malattie possono essere prevenute dalla vitamina D.

La vitamina D contribuisce notevolmente alla salute delle donne, ma gli effetti della carenza di vitamina D non sono ben noti. Recentemente, ci sono stati molti studi che collegano la vitamina D e il suo ruolo in varie malattie, non solo per ossa e muscoli.

Le malattie autoimmuni come la sclerosi multipla, che sono più comuni nelle donne, sono note per essere associate a bassi livelli sierici di vitamina D. Oltre alla sclerosi multipla, la vitamina D agisce anche come immunosoppressore nell'artrite reumatoide.

La vitamina D è anche utile affinché il sistema immunitario del corpo umano funzioni normalmente per combattere diversi tipi di malattie. Un altro vantaggio della vitamina D è ridurre il rischio di sviluppare il cancro perché ha effetti anti-cancerogeni. Molti studi hanno trovato un legame tra un adeguato stato di vitamina D e un minor rischio di cancro.

Inoltre, molti studi hanno riportato un'associazione tra carenza di vitamina D e un aumentato rischio di malattie cardiache come ipertensione, insufficienza cardiaca e cardiopatia ischemica.

Dove possiamo ottenere la vitamina D?

La vitamina D proviene da tre fonti principali, vale a dire luce solare, cibo e integratori.

Fino all'80% della fonte di vitamina D è ottenuta dall'esposizione al sole. Sulla pelle, la luce solare produrrà vitamina D che viene poi metabolizzata nel corpo per ottenere una forma attiva di vitamina D. Dato il ruolo importante che la luce solare gioca nella sintesi della vitamina D, ovviamente le attività all'aperto per ottenere una sufficiente esposizione al sole sono molto importanti.

Oltre alla luce solare, il 20% della vitamina D che riceviamo attraverso il cibo. Le fonti alimentari ricche di vitamina D sono salmone, tonno, sardine, uova, latte e yogurt. Se non riesci a ottenere abbastanza vitamina D dal cibo e non ricevi molta luce solare, gli integratori di vitamina D possono essere d'aiuto.

Chi è a rischio di carenza di vitamina D?

Alcuni dei fattori che possono indurre una persona ad avere livelli di vitamina D più bassi sono il peso corporeo, la pigmentazione della pelle, il sesso e l'età.

Obesità è un fattore di rischio perché la vitamina D è immagazzinata nel tessuto adiposo. Nelle persone in sovrappeso, ovvero obese, aumenta anche la capacità di accumulo, impedendo la circolazione della vitamina D nel flusso sanguigno.
Persone dalla pelle scura ha una protezione solare naturale chiamata melanina che impedisce alla pelle di sintetizzare la vitamina D. Di conseguenza, le persone con pigmentazione della pelle più scura tendono ad avere livelli più bassi di vitamina D.
Donna sono più a rischio di carenza di vitamina D rispetto agli uomini, perché le donne tendono ad avere più grasso corporeo rispetto agli uomini, le donne trascorrono più tempo in ambienti chiusi e tendono a usarli più spesso. crema solare degli uomini.
Età Colpisce anche la carenza di vitamina D perché con l'avanzare dell'età la pelle produce meno vitamina D, diminuisce la capacità di assorbire vitamina D e diminuiscono anche le attività fuori casa.