Mangia frutta tutti i giorni, come la vinci in astuzia?

È innegabile che la frutta offra una miriade di benefici per la salute per il corpo. Mangiare regolarmente frutta ogni giorno può tenerti lontano da varie malattie e problemi di salute, rendere il tuo corpo più in forma e aiutarti a controllare il tuo peso. Pertanto, non sorprende che il Ministero della Salute indonesiano, attraverso le sue Linee guida sull'alimentazione equilibrata, avverta il pubblico di aumentare il consumo di frutta per sostenere uno stile di vita sano. Anche l'Organizzazione mondiale della sanità concorda con questa raccomandazione, consigliando a tutti di mangiare almeno 400 grammi di frutta e verdura al giorno.

Benefici del consumo di frutta per la salute

Una dieta sana consiste nel mangiare più frutta e verdura fresca, oltre a bilanciare le porzioni di altri alimenti di base. Ecco alcuni esempi dei benefici del consumo di frutta per la salute:

Semplice fonte di zucchero, fibre, vitamine e minerali. Ad esempio folato, vitamina C e potassio.
Basso contenuto di grassi e calorie
La fibra nella frutta è utile per aiutare a ridurre il colesterolo nel sangue e può aiutare i movimenti intestinali regolari, in modo da evitare la stitichezza e ridurre il rischio di cancro al colon.
La frutta è anche ricca di antiossidanti, come flavonoidi, vitamina C e antociani. Gli antiossidanti possono proteggere il corpo dai radicali liberi che provengono dall'interno e dall'esterno del corpo, aiutandoti così a evitare malattie, come il cancro.
La frutta può aiutare a proteggere le cellule del corpo dai danni e può anche aiutare a ringiovanire le cellule e i tessuti del corpo, aiutando così a prevenire l'invecchiamento.

Pertanto, mangiare regolarmente frutta ogni giorno può rendere il tuo corpo più in forma e tenerti lontano dal rischio di varie malattie e gravi problemi di salute come diabete, malattie cardiache e ictus, grazie al suo abbondante contenuto nutrizionale e nutrizionale.

Mangiare regolarmente frutta è anche considerato un buon modo per perdere peso, perché la fibra del frutto è in grado di mantenerti pieno più a lungo, quindi mangerai meno in un giorno.

Vuoi mangiare più frutta? Ecco come

Se sei il tipo di persona che mangia raramente frutta, non sei solo. Ecco perché abbiamo compilato una serie di suggerimenti sicuri ma divertenti di seguito in modo che tu possa fare uno spuntino ogni giorno di più con frutta fresca.

Per cominciare, puoi provarlo prima aumentando lo stock dei tuoi frutti preferiti.
Metti frutta e verdura sul tavolo o dove puoi vederle frequentemente. Più spesso lo vedi, più è probabile che tu mangi il frutto.
Prova la nuova frutta. La prossima volta che vai a una bancarella di frutta o al mercato, scegli un frutto diverso da ieri. Scegli frutta colorata in modo che ti divertirai a guardarla e mangiarla.
Incorpora frutta (e verdura) nei tuoi cibi preferiti. Ad esempio, mescolando banane o fragole nello yogurt o nei cereali per la colazione o aggiungendo fragole o mirtilli a fette a una pastella per frittelle o come guarnizione.
Se ti annoi subito a mangiare frutta, puoi iniziare a crearla. Puoi mangiare succhi di frutta o ghiaccioli (sorbetto alla frutta). Puoi anche mescolare il rujak con la salsa di arachidi fatta in casa. Ricorda, qualunque sia la tua creazione di frutta, non aggiungere lo zucchero in eccesso.
Se sei stanco di fare spuntini con frutta fresca, prova la frutta in scatola o surgelata. Questa frutta confezionata ha ancora gli stessi vantaggi della frutta fresca. Ma ricorda, fai attenzione al contenuto di zucchero.
Non esitate a scegliere la frutta secca. La frutta secca come uvetta, datteri, albicocche, pesche e prugne è ancora ricca di fibre. Questa essiccazione ridurrà il contenuto di acqua nel frutto, aumentando effettivamente la proporzione di vitamine e sostanze nutritive.

Con tanti benefici di frutta che possono essere ottenuti dall'organismo, andiamo, non esitate a mangiare frutta d'ora in poi. Non c'è momento migliore per mangiare la frutta. Puoi consumarlo in qualsiasi momento: mattina, pomeriggio, sera, prima o dopo i pasti, nonché prima e dopo l'esercizio. Il tuo corpo trarrà beneficio dal tuo nuovo hobby. Ma ricorda, i benefici della frutta si mangiano meglio interi quando sono freschi.