Quali tipi di esercizio per l'obesità sono i più sicuri ed efficaci?

L'esercizio fisico è una necessità per tutti, soprattutto per le persone in sovrappeso (sovrappeso) e obese. L'esercizio fisico è una chiave importante per perdere peso. Regolare la dieta da solo non è sufficiente per perdere peso in modo sano. Pertanto, l'esercizio per l'obesità non dovrebbe essere perso. Tuttavia, che tipo di esercizio è giusto per le persone in sovrappeso e obese?

Quali tipi di esercizio sono adatti alle persone obese?

Le persone in sovrappeso o obese sentiranno un enorme carico di pressione su ginocchia, vita, fianchi e caviglie durante le attività. Pertanto, per mantenere la salute delle ossa, l'esercizio consigliato per le persone obese è il tipo di esercizio basso impatto.

Gli sport basso impatto è qualsiasi tipo di esercizio che ha uno stress minimo sul corpo e sulle articolazioni. Quindi, esercizio basso impatto non utilizzare un movimento di salto e di solito tenere un piede a terra per tutto il tempo.

Inoltre, puoi iniziare con un riscaldamento di 5 minuti e terminare con un raffreddamento di 5 minuti. La durata di ogni esercizio è di 30-60 minuti per 4 o 5 esercizi a settimana.

Quali sport sono adatti alle persone obese?

1. A piedi

L'esercizio più economico e più semplice per l'obesità è camminare. Non hai nemmeno bisogno di molta attrezzatura per fare questo sport.

Camminare non brucia troppe calorie. Tuttavia, devi ricordare, quando le persone obese lo gestiscono, il bruciore può essere maggiore. Perché ci vuole più energia rilasciata dalle persone obese rispetto alle persone di peso normale.

2. Cammina in acqua o nuota

Quando sei attivo in acqua, anche il carico del tuo corpo sarà sostenuto dall'acqua. In questo modo, il rischio di appesantire le articolazioni e le ossa è minore attraverso questo tipo di esercizio.

Quali sono i consigli per camminare sull'acqua? Innanzitutto, i tuoi piedi non devono toccare il fondo della piscina. Quindi il corpo viene effettivamente spostato come una strada in generale sulla terraferma. Ripeti questo movimento di camminata più e più volte.

Oltre a camminare in acqua, se sai nuotare, puoi farlo anche tu perché il nuoto è uno sport basso impatto pure. Il nuoto è anche efficace per regolare la respirazione e bruciare calorie.

3. Ciclismo

Il ciclismo è uno sport per l'obesità che brucia calorie in modo efficace, inoltre è sicuro perché include l'esercizio basso impatto. Ci sono vari tipi di biciclette che puoi usare, cyclette o biciclette normali.

Quando si pedala, iniziare lentamente per 5 minuti. Pedalare senza fermarsi, dopo 5 minuti di riposo. Quindi, pedala di nuovo sulla bici per un massimo di 5 minuti, quindi riposa di nuovo. A poco a poco, puoi aumentare la durata.

4. Allenamento muscolare

L'allenamento della forza muscolare è necessario anche per le persone obese per migliorare i problemi di postura e aumentare il metabolismo.

Con l'allenamento della forza, il tuo corpo costruirà più muscoli. Quando il corpo sviluppa più muscoli, questo aumenterà il tuo metabolismo a riposo. Più alto è il metabolismo, più velocemente si verifica il processo di combustione delle calorie.

Puoi provare un po 'di allenamento con i pesi a casa usando pesi come manubriooppure puoi eseguire movimenti come flessioni, squat, affondi, addominali e così via.

5. Tai chi

Il tai chi è uno sport con movimenti calmi, ma può bruciare calorie nonostante la sua naturabasso impatto. Per fare sport questa volta sarebbe meglio se ci fosse un allenatore. Perché ci sono molte tecniche che non sono comuni e devono essere guidate da persone esperte.

Il tai chi è uno sport che non solo fa bene al corpo, ma anche per affinare la concentrazione. Alcune lezioni di tai chi si tengono al chiuso, mentre altre sono all'aperto, come nei parchi. Scegli qual è il più comodo per te.