5 Cose che accadono al corpo a causa dello stare seduti troppo a lungo

Oggi viviamo in un mondo in cui le macchine moderne sembrano fare molto lavoro per noi, riducendo notevolmente la necessità di lavoro manuale. Per non parlare del fatto che molti di noi hanno lavori d'ufficio, che ci costringono a stare seduti al computer per otto o più ore al giorno.

Sulla base del rapporto pubblicato in Annali di medicina interna, la persona media trascorre più della metà delle ore totali di veglia in uno stato inattivo (seduto al computer, guardando la TV, viaggiando da e verso l'ufficio, ecc.).

In effetti, stare seduti per lunghi periodi di tempo può portare a problemi come mal di schiena cronico, cattiva postura e persino malattie potenzialmente mortali come diabete, malattie cardiache e obesità.

Se trascorri molto tempo seduto al lavoro, dai un'occhiata ai dettagli di come questa abitudine può avere un impatto negativo sulla tua salute.

Gli effetti negativi dello stare seduti troppo a lungo ogni giorno

1. Problemi al cervello, al collo e alle spalle

Muovere i nostri corpi significa che più sangue e ossigeno vengono trasportati in tutto il cervello, il che ci aiuta a mantenere la chiarezza e l'acutezza del cervello. Tuttavia, rimanendo seduti per lunghi periodi di tempo, rallenta il flusso di ossigeno e sangue al cervello, limitando la nostra capacità di pensare chiaramente.

Inoltre, piegarsi in avanti mentre si lavora per guardare lo schermo di un computer mette a dura prova il collo, specialmente le vertebre cervicali, che collegano la colonna vertebrale alla testa. Una cattiva postura danneggia anche i muscoli della schiena e delle spalle, poiché si allungano eccessivamente per piegarsi sulla tastiera per lunghi periodi di tempo.

2. Problemi alla schiena

Questo è uno dei problemi evidenti con la schiena della maggior parte delle persone, poiché una cattiva postura contribuisce notevolmente al mal di schiena, alla colonna vertebrale rigida e ai danni al disco.

Se ci muoviamo molto, i dischi lisci tra le vertebre della colonna vertebrale si allungano e si contraggono, consentendo l'ingresso di sangue e sostanze nutritive. Stando seduti troppo a lungo, il disco diventa irregolare e denso, provocando anche la formazione di collagene attorno ai tendini e ai legamenti.

Inoltre, le ernie del disco lombare sono più comuni nelle persone che trascorrono lunghi periodi di tempo al computer.

3. Degenerazione muscolare

La posizione seduta non richiede la funzione dei muscoli addominali e, se i muscoli addominali non vengono utilizzati per molto tempo, ciò può effettivamente farti provare qualcosa chiamato ondeggiamento, o eccessiva estensione innaturale della curvatura naturale della colonna vertebrale.

Inoltre, stare seduti troppo a lungo diminuisce la flessibilità complessiva, soprattutto sui fianchi e sulla schiena. I fianchi flessibili aiutano a bilanciare il corpo, ma stando seduti troppo a lungo, i flessori dell'anca diventano corti e tesi.

Anche i muscoli glutei si ammorbidiscono dopo un prolungato inutilizzo, e questo limita la tua capacità di fare passi lunghi e mantenere la stabilità del corpo.

4. Deterioramento degli organi

Rimanere seduti per lunghi periodi di tempo può portare a malattie cardiache, malattie cardiovascolari e cancro al colon. In breve, questi problemi sono causati dalla sovrapproduzione di insulina dovuta all'inattività e al flusso sanguigno lento agli organi. Il movimento regolare aiuta a uccidere le cellule che causano il cancro, incoraggiando gli antiossidanti che aumentano i radicali liberi dal prendere il controllo del corpo.

L'eccessiva produzione di insulina può anche portare ad un aumento di peso, che contribuisce al diabete e all'obesità.

5. Patologie del piede

Ovviamente, stare seduti troppo a lungo ostacolerà la circolazione nelle gambe. Ciò fa sì che il sangue si raccolga intorno alle caviglie, che a sua volta provoca caviglie gonfie, vene varicose e persino pericolosi coaguli di sangue.

Un altro sottile problema causato dallo stare seduti troppo a lungo è che le ossa diventano meno dense. Un'attività regolare, come correre o camminare, aiuta a mantenere la forza e lo spessore delle ossa. Questo potrebbe essere il motivo per cui così tante persone anziane oggi soffrono di osteoporosi, poiché la società diventa sempre meno attiva.

Secondo lo studio, le persone che hanno guardato più TV negli ultimi 8,5 anni avevano un rischio maggiore del 61% di subire una morte prematura rispetto a coloro che guardavano meno di un'ora di TV al giorno.

Come puoi prevenire gli effetti negativi dello stare seduto se devi davvero stare seduto per molto tempo?

1. Siediti con la schiena dritta

Prima di tutto, se devi stare seduto per lunghi periodi al lavoro o per qualche altro scopo, assicurati di stare seduto dritto e non sporgersi in avanti verso la tastiera. Se necessario, siediti su una palla da ginnastica, che costringe i muscoli addominali a lavorare e manterrà naturalmente il tuo corpo dritto. Puoi anche usare una sedia senza schienale se vuoi qualcosa di più stabile di una palla da ginnastica.

2. Alzarsi e fare una passeggiata ogni 30 minuti

Assicurati di alzarti regolarmente per fare stretching. Quanto spesso dovresti farlo? Almeno una volta ogni 30 minuti, secondo gli esperti. Stai in piedi e cammina per l'ufficio comunque per alcuni minuti, il che manterrà il flusso sanguigno e consentirà al cervello e ai muscoli di funzionare in modo ottimale.

3. Prova a fare yoga

Lo yoga può essere di grande aiuto per mantenere la flessibilità muscolare e permettere alla mente di rilassarsi e ridurre lo stress del lavoro di oggi. Puoi anche acquistare un banco da lavoro in piedi, che ti costringerà a lavorare sulle attività in posizione verticale. Questo aiuta il sangue e l'ossigeno a fluire più liberamente in tutto il corpo, riducendo il rischio di coaguli di sangue e altri pericolosi problemi di salute.

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