5 strategie per fermare il rigurgito di cibo nelle persone con bulimia

Vomitare cibo dopo aver mangiato è una forma di abitudine spurgo nelle persone che hanno un disturbo alimentare, in particolare la bulimia. Spurgo può anche essere considerato un modo per purificarsi. Oltre a vomitare cibo, le persone con comportamento bulimico usano anche lassativi o diuretici ed eseguono digiuni ed esercizi fisici eccessivi per pulire il cibo che è stato mangiato dal loro corpo.

Perché i bulimici vomitano cibo già mangiato?

Alcune persone bulimiche a volte usano solo un metodo per "pulirsi", è anche possibile se aggiungono e combinano altri metodi per ottenere il cibo che hanno mangiato. Mentre l'obiettivo finale da raggiungere spurgo questo per "purificare" il corpo dalle calorie consumate e prevenire l'aumento di peso.

Allora come si fa a smettere di vomitare cibo?

1. Trova gli amici giusti

La prima cosa che puoi fare per smettere di vomitare è fare amicizia. Con un amico, chiedigli di sostenerti e aiutarti a uscire da questa cattiva abitudine. Un amico o un amico che ti capisce può accompagnarti nei momenti importanti in cui ti stai riprendendo.

Se trovi difficile trovare amici o compagni che ti supportino, contatta una comunità speciale (gruppo di supporto) per le persone con disturbi alimentari. Il tuo medico o terapista potrebbe essere in grado di provare a dirti quale comunità è appropriata per le tue mutevoli esigenze. Indipendentemente da chi vuoi cambiare, assicurati di non farlo da solo. L'isolamento della bulimia può aumentare i sentimenti di solitudine, ansia e depressione.

2. Prova a impostare un programma dei pasti

Un programma alimentare disordinato può farti venire voglia di vomitare subito dopo. Cerca di mangiare regolarmente programmando tre o quattro pasti. Oppure mangia cinque volte al giorno, ma le porzioni sono piccole. Mangiare regolarmente può anche aiutare a bilanciare i nutrienti del tuo corpo e fornire un apporto costante di energia.

3. Prepara una lista di cibi

Questo elenco di alimenti può includere quali alimenti possono essere mangiati e quali no. Se il cibo non è sicuro per te, la voglia di vomitare dopo aver mangiato può sorgere per paura di ingrassare.

Quindi, per poter camminare sulle mutevoli abitudini di questo disturbo alimentare, puoi attenersi a cibi che possono essere mangiati mentre si attua una dieta regolare e un'alimentazione equilibrata. Dopo esserti abituato ad applicare una dieta regolare insieme a cibi che possono essere mangiati, puoi aggiungere lentamente altri alimenti per ripristinare questo disturbo alimentare.

4. Prova esercizi di contenimento del vomito

Oltre a migliorare l'assunzione e la dieta, devi anche essere in grado di astenersi dal vomitare cibo. Non è facile, ma può essere fatto se lo fai con la pratica.

La prima volta che ti eserciti, cerca di ritardare la voglia di vomitare solo per tre minuti. Fai questo ritardo gradualmente. Dopo aver trattenuto con successo il vomito per tre minuti (sebbene il vomito continui in seguito), puoi aumentare il tempo di altri 5-10 minuti ogni volta che si verifica la voglia di vomitare.

Continua ad aumentare il tempo finché non riesci a sopportare completamente il vomito. Ciò richiede molto tempo, pazienza e un forte desiderio di guarire.

5. Registra il processo per tutto il tempo che desideri modificare

Note come riviste o diario circa i tuoi cambiamenti nell'affrontare questo disturbo alimentare, è abbastanza importante. Funziona anche come un forum per condividere i tuoi reclami, pensieri, ansie, obiettivi e successi che hai raggiunto durante questo periodo di riparazione. Gli appunti di questi diari ti danno anche un posto per recuperare i tuoi pensieri, pur essendo in grado di motivarti.