Sommario:
- Come prevenire la rigidità o il dolore al collo mentre si lavora al computer
- 1. Tieni la testa dritta
- 2. Sedersi in una posizione rilassata in modo che il collo non sia rigido
- 3. Muovi il corpo nel modo giusto
- 4. Stretch
- 5. Bere abbastanza acqua
Anche se stai seduto, lavorare tutto il giorno al computer spesso rende il corpo rigido, dolorante e malato. Inoltre, il collo e la schiena. Questa rigidità, secondo gli esperti, può portare a mal di testa. Cosa si dovrebbe fare per prevenire il torcicollo e il dolore quando si deve passare una giornata al computer?
Come prevenire la rigidità o il dolore al collo mentre si lavora al computer
1. Tieni la testa dritta
Quando si lavora al computer, può verificarsi dolore al collo a causa della posizione della testa che tende a piegarsi o inclinarsi verso il basso.
Questo rende il collo un fulcro per la testa. Se lo fai ogni giorno per ore, non c'è da meravigliarsi se il tuo collo si sentirà rigido e dolorante.
Per evitare che il torcicollo faccia male, prova a posizionare il monitor del computer o del laptop all'altezza degli occhi. In questo modo, il collo non ha bisogno di piegarsi.
Se non è possibile modificare l'altezza del tavolo, utilizzare pad aggiuntivi per laptop o computer venduti sul mercato.
2. Sedersi in una posizione rilassata in modo che il collo non sia rigido
Una cattiva postura quando si è seduti ti rende incline al dolore al collo e alla schiena.
D'ora in poi cerca di sederti più rilassato con una posizione reclinata e lo schienale della sedia che rimane in posizione verticale.
Assicurati che i gomiti e le mani siano appoggiati sul tavolo, non appesi. Per la posizione dei piedi, prova a toccare il pavimento piatto.
3. Muovi il corpo nel modo giusto
Non solo una posizione seduta che spesso ti fa male al collo. Anche i movimenti del corpo errati, soprattutto quando si sollevano o si sollevano oggetti pesanti, sono spesso il fattore scatenante.
Di solito questo accade quando si desidera raccogliere una pila di documenti sul lato inferiore della sedia.
Invece di girarsi completamente, molte persone si limitano a inclinare o girare il corpo in una posizione inappropriata. Di conseguenza, il collo, la schiena e la colonna vertebrale sono le vittime.
Il modo migliore per evitare che il collo e il resto del corpo si feriscano nel prendere il peso da sotto la sedia è alzarsi e prenderlo mentre si piegano i fianchi e le ginocchia. Non voltarti e basta.
Per sollevarlo da uno squat, assicurati di usare le ginocchia come supporto quando ti alzi (non con la schiena). Usa anche le mani per sollevare pesi.
4. Stretch
Anche se lavori tutto il giorno, ciò non significa che non puoi allontanarti per un po 'per fare stretching, giusto?
D'ora in poi, prendi l'abitudine di alzarti e fare una breve passeggiata per 30 minuti, se possibile, per prevenire la tensione al collo che causa dolore.
Se il mucchio di lavoro ti impedisce di alzarti dalla sedia, prova a fare alcuni semplici allungamenti mentre sei seduto.
Ad esempio, con una posizione come ngulet, sollevando le mani, ruotando le spalle e girando lentamente la testa in senso orario e viceversa.
Questo è stato fatto esclusivamente per evitare dolori al collo e alla schiena.
5. Bere abbastanza acqua
Non bere solo dopo aver mangiato. Come impiegato che siede molto e non si muove molto, devi mantenere alto l'assunzione di liquidi. L'acqua potabile aiuta a idratare i cuscini spinali come supporto del corpo.
I cuscini spinali hanno una consistenza spugnosa che si trova tra le vertebre, compreso il collo. Questa parte del corpo è principalmente acqua.
Per questo, bere abbastanza acqua manterrà i cuscinetti flessibili e resistenti. Idealmente, bere acqua non meno di otto bicchieri al giorno.
Se dimentichi spesso, imposta un promemoria per bere ogni 2 ore.
