4 Suggerimenti per prevenire la lombalgia quando si è seduti a lungo in un veicolo

Fare un lungo viaggio in un veicolo, come un'auto, un treno, un autobus o un aereo, renderà sicuramente il corpo stanco. In effetti, alcune persone possono anche provare mal di schiena. Quindi, come si previene la lombalgia se si deve stare seduti a lungo in un veicolo? Dai, leggi la seguente spiegazione.

Perché stare seduti a lungo in un veicolo provoca la lombalgia?

Mal di schiena lombare (mal di schiena lombare) è caratterizzato dalla comparsa di dolore nella zona lombare, in particolare sopra i glutei. La maggior parte di queste condizioni sono comuni negli anziani. Le loro articolazioni, muscoli e colonna vertebrale si consumano con l'età.

La lombalgia è ricorrente. Oltre a mantenere uno stile di vita sano, le persone con questa condizione devono anche adattare le loro attività. Ad esempio, non stare seduti troppo a lungo per evitare che il mal di schiena si ripresenti.

Avvio di uno studio condotto dalla Facoltà di Medicina dell'Università Mie, i ricercatori hanno scoperto un collegamento tra la lombalgia e le attività di guida.

Questo perché la guida richiede che una persona stia seduta per lunghi periodi di tempo.

Stare seduti per lunghi periodi di tempo, anche quando si è in un veicolo, provoca una pressione eccessiva sui muscoli e sulle ossa intorno alla parte bassa della schiena. Inoltre, stare seduti tende anche a irrigidire i muscoli a causa dell'inattività.

Queste due cose rendono possibile aumentare il rischio di lombalgia e innescare la ricomparsa dei sintomi.

Suggerimenti per prevenire il mal di schiena quando si è seduti a lungo in kendaaran

Stare seduti per lunghi periodi di tempo aumenta il rischio e provoca il ripetersi della lombalgia. Per questo, devi sapere come prevenirlo.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per evitare che il mal di schiena debba rimanere seduto a lungo nel veicolo.

1. Sedersi nella posizione suggerita

Un modo per prevenire la lombalgia quando si è seduti a lungo in un veicolo o si guida è mantenere una postura corretta.

Quando sei seduto, la tua postura può piegarsi avanti e indietro o piegarsi a destra oa sinistra. Questa posizione seduta sbagliata può far tornare il mal di schiena.

Quando sei seduto, tieni i fianchi e le ginocchia alla giusta angolazione. Il trucco, mettere i piedi sul pavimento. Non sederti con le gambe incrociate. Se necessario, utilizzare dei cuscinetti sui piedi in modo che i piedi non si blocchino.

Per renderlo più comodo, puoi aggiungere cuscinetti di supporto sulla schiena. Ad esempio, una coperta piegata o un piccolo asciugamano o un cuscino.

2. Utilizzare strumenti di supporto per sedersi

Oltre agli asciugamani o ai cuscini, puoi utilizzare speciali cuscinetti per prevenire il mal di schiena quando sai di voler stare seduto a lungo durante un viaggio o un veicolo. Lo strumento si chiama rotolo lombare,cioè un cuscinetto di supporto che mantiene la posizione seduta.

Scegli una sedia con braccioli. Quindi, collegalo rotolo lombare intorno alla curva della schiena sopra i glutei. Metti le mani sullo schienale della sedia per rilassare il corpo e siediti in posizione eretta.

Quando vuoi alzarti, non spingere il corpo in avanti. Tuttavia, prima raddrizza le gambe, quindi solleva lentamente il corpo.

3.Assicurati che il corpo rimanga attivo

Il prossimo modo per prevenire la lombalgia quando si è seduti in un veicolo è ridurre la pressione e la rigidità nei muscoli. Quindi, quando stai seduto per lunghi periodi di tempo, prenditi un po 'di tempo per muoverti.

Puoi muoverti sul water, comprare cibo nell'area di riposo o semplicemente stare in piedi per un po 'ogni 15 o 20 minuti.

4. Non dimenticare di bere acqua

L'ultimo passaggio per prevenire la lombalgia quando si è seduti a lungo in un veicolo è rimanere idratati. Oltre a prevenire la disidratazione, l'acqua è uno dei composti necessari alle cellule del corpo per funzionare normalmente.

Se la necessità di acqua non è sufficiente, il corpo genererà un segnale. Uno di questi segnali sono gli spasmi muscolari che possono causare dolore lombare. Quindi, riempi il tuo fabbisogno di liquidi con acqua o succo.