4 Cause di nausea dopo l'esercizio e come affrontarla

L'esercizio che viene fatto correttamente e correttamente fornirà una miriade di benefici per il corpo e la mente. Tuttavia, alcune persone che non aderiscono alle regole dell'esercizio si sentono nauseati dopo l'esercizio e non ottengono risultati ottimali. In realtà, cosa causa la nausea? Continua ad ascoltare la seguente spiegazione per trovare la risposta.

Cosa causa la nausea dopo l'esercizio?

1. Il cibo non viene digerito correttamente prima dell'esercizio

Secondo Joel Seedman, Ph.D., specialista in prestazioni atletiche e proprietario Prestazioni umane avanzate negli Stati Uniti si afferma che uno dei fattori scatenanti della nausea dopo l'esercizio è l'eccesso di cibo e liquidi nello stomaco prima dell'esercizio, che il sistema digerente non riesce a digerire in modo ottimale. Ciò può essere causato dal fatto che la circolazione sanguigna nel tratto digerente non funziona correttamente.

Per anticipare ciò, si consiglia di fare una pausa tra l'ora dei pasti e l'ora di inizio dell'esercizio di circa 30 minuti a 3 ore. Inoltre, cerca di ridurre al minimo il consumo di cibi ricchi di grassi prima di iniziare un intenso esercizio fisico.

Anche se si ritiene che il grasso ti mantenga pieno più a lungo, ci vuole molto tempo per digerire questi alimenti. Invece, puoi concentrare il tuo consumo su cibi che contengono proteine e fonti di carboidrati per alimentare il corpo.

Inoltre, uno studio su partecipanti all'esercizio fisico a stomaco vuoto ha mostrato che la nausea era più probabile se lo stomaco non mangiava nulla prima dell'esercizio.

2. Bassi livelli di zucchero nel sangue

Un basso livello di zucchero nel sangue, in linguaggio medico è chiamato ipoglicemia, è una condizione in cui una persona ha livelli di zucchero nel sangue inferiori al livello normale di 70 mg / dL. In effetti, lo zucchero è necessario agli organi del corpo durante l'esercizio per rafforzare i muscoli.

L'esercizio fisico intenso e prolungato può abbassare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. Di conseguenza, potresti provare tremore, affaticamento e visione offuscata durante l'allenamento. La chiave è aumentare il consumo di proteine e carboidrati per regolare i livelli di zucchero nel sangue.

3. Esercizio ad alta intensità

La capacità del corpo di essere in grado di fare vari tipi di sport non è la stessa. Se non ci sei abituato, ti consigliamo di non forzare il tuo corpo a fare esercizi ad alta intensità. Il motivo è che più duramente lavorano i muscoli, più ossigeno hai bisogno.

Tuttavia, quando il tuo corpo non riceve abbastanza ossigeno da usare durante l'esercizio ad alta intensità, il tuo corpo inizierà a produrre rifiuti metabolici come ioni, anidride carbonica e acido lattico. Questo può anche portare a una sensazione di affaticamento e bruciore nei muscoli del corpo.

In sostanza, la sensazione di nausea dopo l'esercizio è un segno che l'intensità dell'esercizio è eccessiva. Se lo provi spesso, prova a ridurre gradualmente l'intensità del tuo esercizio.

4. L'apparato digerente non riceve una quantità sufficiente di sangue

Sii vigile se fai sport con un'intensità troppo alta. Il motivo è che più sangue verrà distribuito nei muscoli per fornire ossigeno e sostanze nutritive. Di conseguenza, non viene fatto circolare troppo sangue nello stomaco e nell'intestino e provocherà la nausea.

Se ti capita spesso, è una buona idea concentrarti su esercizi ad alta intensità solo in un'area specifica del corpo. Ad esempio, quando fai un esercizio intenso che dà la priorità alla parte superiore del corpo (parte superiore del corpo), dovrebbe essere più rilassato nella parte inferiore del corpo. Questo dovrebbe bilanciare il flusso sanguigno in tutto il corpo.

Cosa fare se ti senti nauseato dopo l'esercizio?

Non preoccuparti, ci sono diversi modi consigliati che puoi fare per ridurre la sensazione di nausea dopo l'allenamento, tra cui:

Se lo si verifica spesso dopo aver terminato l'esercizio, è necessario ridurre lentamente l'intensità dell'esercizio.
Interrompere improvvisamente l'esercizio può innescare l'impulso di provare nausea. Invece, non interrompere immediatamente l'allenamento, ma inizia a camminare lentamente a un ritmo più lento finché non ti senti a tuo agio a fermarti completamente.
Cerca di sdraiarti con i piedi più in alto dello stomaco. La sua funzione è di aiutare a dirigere il sangue verso il cuore e il sistema digerente.
Consuma liquidi adeguati durante l'esercizio. Il motivo è che i liquidi possono accelerare la digestione dei carboidrati, che a sua volta svuoterà lo stomaco per alleviare i sintomi della nausea.

Ora, se la nausea dopo l'esercizio si verifica con una frequenza anormale, dovresti consultare immediatamente questo problema con il tuo medico per ottenere una diagnosi e un trattamento adatto alle tue condizioni di salute.